孕媽媽在懷孕期間一定不能缺少營養(yǎng)，下面這四種，更是一定不要缺少：

1??有助于寶寶大腦、智力發(fā)育的DHA

DHA是一種不飽和脂肪酸，寶寶大腦和視力、神經(jīng)發(fā)育都離不開它，并且對于孕媽本身來說也很重要，可以防止一孕傻三年，所以懷孕期間一定要補充[贊R]

孕媽和哺乳期媽媽，建議每天攝入DHA200mg。

DHA怎么補：

每周吃2～3次魚類，尤其是深海魚，比如鱈魚，三文魚…

亞麻籽油、紫蘇油，也是補充DHA的好來源，被譽為寶寶聰明油

最佳補充方法：選擇安全無污染的優(yōu)質(zhì)魚油

2??有助于寶寶健康發(fā)育的葉酸

葉酸是B族維生素的一種，是水溶性維生素，媽媽體內(nèi)葉酸充足，會大大降低胎寶寶神經(jīng)管畸形的概率，以及胎寶寶發(fā)育遲緩、早產(chǎn)和新生兒低出生體重

葉酸怎么補：

很多綠色蔬菜中都含有葉酸，但很容易因為烹調(diào)損失。

備孕、孕期及哺乳期媽媽，都需要適當(dāng)補充葉酸。

建議直接補充葉酸補充劑，每天補充400μg

3??構(gòu)成骨骼、牙齒原料的鈣

胎寶寶會在媽媽肚子里存儲鈣，以滿足自己骨骼、牙齒的生長發(fā)育需要！

如果孕媽、哺乳期媽媽鈣攝入不足，容易出現(xiàn)腿抽筋、腰酸背痛，并增加自己骨質(zhì)疏松的風(fēng)險！

孕期鈣攝入量推薦：

孕早期：推薦攝入量為800mg/天

孕中期：推薦攝入量為1000mg/天

孕晚期：推薦攝入量為1200mg/天

哺乳期：推薦攝入量為1200mg/天

鈣怎么補：

500ml牛奶、100克豆腐、50克蝦皮、50克雞蛋、200克小白菜、100克魚，獲得1000mg左右的鈣

如果飲食中不能滿足，必須選擇安全好吸收的鈣片補充，以滿足寶寶和媽媽的需求，盡量選天然，并含有鎂、VD、VK等這些幫助鈣吸收利用的營養(yǎng)素的產(chǎn)品

4??預(yù)防或改善貧血的鐵

孕媽媽缺鐵，會影響兩個人的健康！

缺鐵會引起胎寶寶營養(yǎng)供應(yīng)不足，發(fā)育緩慢，甚至寶寶先天性貧血，出生后免疫力低下…

孕媽媽長期缺鐵，容易發(fā)生貧血，導(dǎo)致身體虛弱、氣血不足、衰老、抵抗力差…

如何補鐵：

加強(qiáng)含鐵豐富的食物攝入，比如動物肝臟、動物血、瘦牛羊豬肉等，動物血是血紅素鐵，可以直接吸收，吸收率高～

飲食每天有紅肉肝臟血等，每周吃1～2次，并多吃富含VC的新鮮水果，促進(jìn)鐵得吸收～

如果飲食不足，或者已經(jīng)貧血，選擇安全，好吸收的含鐵補充劑來改善[飛吻R]

5??預(yù)防和改善寶寶黃疸的維生素E

另外，孕后期也建議補充VE，可以改善產(chǎn)后寶寶黃疸

維生素E可以減少早產(chǎn)兒黃疸的發(fā)病率。

黃疸，因為胎兒在母體內(nèi)處于低氧環(huán)境，紅細(xì)胞生成是增多的，這樣能提供更多的氧氣。

出生后，隨著呼吸增強(qiáng)，不需要那么多的紅細(xì)胞提供氧氣，多余的紅細(xì)胞就會被主動破壞掉，衰老、分解成膽紅素等。

當(dāng)皮膚毛細(xì)血管中的血紅素濃度升高時，就形成了黃疸。

特別是對于早產(chǎn)兒來說，早產(chǎn)兒黃疸的發(fā)生率要大于足月兒，因為維生素E的儲備過程，是在懷孕的最后幾周，所以早產(chǎn)兒沒有做好準(zhǔn)備，體內(nèi)VE的儲備量不足，更容易發(fā)生黃疸。

維生素E能穩(wěn)定紅細(xì)胞的細(xì)胞膜，防止它過快破裂，一下子產(chǎn)生過多的膽紅素，減輕新生兒黃疸。

所以，媽媽在懷孕時一定要補充足夠的維生素E，防止缺乏，最好在孕前就開始補充，讓孩子體內(nèi)有充足的VE，預(yù)防和減輕出生后發(fā)生黃疸的問題，還有助于卵子健康，更好的受孕

所以維生素E是一款孕期不可缺少的維生素