形成原因：

“獨(dú)臂尺”顧名思義，當(dāng)我們坐立不安、站立或走路時(shí)，兩條腿向外出現(xiàn)過大的角度。我們久坐或錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢導(dǎo)致臀部外展、外旋肌群過度緊張，而內(nèi)接、內(nèi)旋肌群無力，形成了“獨(dú)臂自愿”不良身材。(先天形成除外)

風(fēng)險(xiǎn)因素：

長期的“外八字腳”不僅會影響外觀，還會對髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶造成不同程度的損傷，外八字腳會將人體的中心集中在腳內(nèi)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外部壓力過大而疼痛，甚至形成“X”型腿的不良身材?？赡軙M(jìn)一步影響骨盆穩(wěn)定性，對我們的腰椎造成傷害。(莎士比亞，骨盆，骨盆，骨盆，骨盆，骨盆，骨盆)。

康復(fù)事故：

解除臀部外展、外旋肌群，激活臀部內(nèi)接，加強(qiáng)內(nèi)旋肌群。

第五階段矯正訓(xùn)練法

第一步：松開臀大肌、梨狀肌、臀重肌后段

竅門：最好利用體力滾動(dòng)，使用相對堅(jiān)硬的泡沫軸。建議每側(cè)滾動(dòng)1-2分鐘，每天滾動(dòng)3-4次。

竅門：最好利用體力滾動(dòng)，使用相對堅(jiān)硬的泡沫軸。使用按摩球時(shí)比較疼，疼痛解除后可以停留30秒左右，直到一直滾動(dòng)。充分放松臀部深處的肌肉，一側(cè)滾動(dòng)1-2分鐘，每天滾動(dòng)3-4次。

竅門：增加我們臀部大肌和大腿外側(cè)肌肉時(shí)，雙手抓住腿時(shí)，建議大腿盡量靠近胸部，每側(cè)15-20秒，每天3-4組。

竅門：增加賠償肌時(shí)，用雙手擁抱膝蓋，將前面盡量拉到胸部，體會大腿的伸展感。建議各方面一次性15-20秒，每天3-4組。

第二階段：伸展激活張根碩

竅門：拉伸時(shí)身體盡量向活寶腿方向旋轉(zhuǎn)，建議一次性15-20秒，每天3-4組。

竅門：激活時(shí)，腿部受壓時(shí)呼氣，體會腰部和腹部深層肌肉收縮，建議一側(cè)一次性15-20秒，每天3-4組。

第三步：激活臀部肌肉前束，激活筋膜張肌。

訣竅：放松時(shí)使用按摩球?qū)ふ姨弁?，通過加壓滾動(dòng)緩解疼痛，放松肌肉等，建議一側(cè)1-2分鐘，一側(cè)3-4隊(duì)。

竅門：用雙手拉動(dòng)彈力帶，保持臀部膝蓋彎曲狀態(tài)，進(jìn)行大腿內(nèi)旋轉(zhuǎn)練習(xí)，建議一次性15-20個(gè)，每天3-4組。

第四步：激活大腿收縮，加強(qiáng)內(nèi)旋肌肉組。

竅門：胳膊肘支撐，一條腿支撐，另一條腿向上擺動(dòng)，發(fā)力時(shí)呼氣。建議一面一次做15-20個(gè)，一天做3-4次。

訣竅：用一只手按住彈力帶，將腳力腿抬起約15-20度，與彈力帶對抗，向內(nèi)張開腿。建議一面一次做15-20個(gè)，一天做3-4次。

第五步：體會腳落地的感覺

竅門：每次完成以上練習(xí)后，都要進(jìn)行原地踏步練習(xí)和走路練習(xí)，并體會到腳落地時(shí)腳后跟不是從腳內(nèi)側(cè)向外切換，而是從腳后跟逐步過渡到腳前掌。

如果練習(xí)中疼痛或動(dòng)作受到限制，建議進(jìn)行系統(tǒng)的評價(jià)(私信咨詢)，然后進(jìn)行目標(biāo)訓(xùn)練。以上練習(xí)都建議按順序操作，感受目標(biāo)肌肉收縮力是練習(xí)的重點(diǎn)。練習(xí)中遇到的問題可以留言。關(guān)心、收集、傳達(dá)~

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