環(huán)境養(yǎng)生

問題：親看到好文章后，想收到更多文章，不知道該怎么看？

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久呆辦公室的你，有沒有發(fā)現自己的皮膚變粗糙了、臉色晦暗無光，臉部毛孔加粗，色斑、黑眼圈、皺紋接連出現？如果有，那就要小心你的皮膚缺氧了！

空氣惡化、電腦輻射、空調環(huán)境、缺乏運動...各種原因都會讓我們的身體缺氧，而一旦身體缺氧，就會接連出現大腦缺氧、血液缺氧、眼睛缺氧等情況，而作為身體的第一表象，皮膚缺氧的癥狀要遠遠嚴重于其它器官。想要擺脫這些“缺氧癥狀”，你要學會這樣“氧生”。

煙酒、熬夜、環(huán)境污染...都會造成身體缺氧，從而引發(fā)皮膚缺氧。皮膚和人體其他組織一樣也是需要從血液中來提取氧，一旦身體缺氧，會導致皮膚獲取氧的數量減少。而皮膚細胞缺氧會導致新陳代謝減慢，養(yǎng)分供給不足，代謝物難以排出，黑色素生成加速，因而肌膚出現系列問題。

雖然皮膚呼吸量僅是肺呼吸量的1%，但是現代白領女性的辦公環(huán)境中含氧量要遠低于一般室外空氣中的20% 的標準，所以細心的你也許會發(fā)現，本來膚色不黑，也很注意防曬和使用抗氧化產品，但是臉色卻時不時呈現“菜色”，其實這就是源于肌膚無法獲得必需的氧氣的緣故。

如果含氧量充足，肌膚就會呈現出自然紅潤，富有彈性的狀態(tài)；反之，如果你發(fā)現自己有面黃萎靡、毫無血色、黑眼圈、細紋及毛孔粗大等肌膚問題，這表明你的肌膚正在缺氧。

1、生活的城市現代化程度較高，馬路擠、公車擠、商場擠。

2、上下班以車代步，因為厭惡灰塵而極少開車窗。

3、買了健身房的年卡，但只去過不到5次；或者根本就沒動過那個心思。

4、辦公室有中央空調，所以基本上一年只有一個季節(jié)。

5、吸煙，或者吸二手煙。

6、手腳容易冰冷。

7、皮膚暗淡無光，面有菜色。

8、容易覺得胸悶氣短，不自覺就會大喘氣。

如果以上的問題有三個答“Yes”，那么你就很有必要坐下來把下面的內容看完，原因很簡單——你的肌膚已經缺氧了！

11個妙招 做“氧氣美女”

1、水杯不要離手。

身體缺水會導致血液更粘稠，有效循環(huán)的血量減少，流速相對減慢，血氧量也會隨之下降，造成機體缺氧。

專家提醒，不管渴不渴，每天都要定時喝水，保證1200毫升左右的飲水量，讓血流帶著氧氣，自然、順暢地給機體送去能量。

2、常吃補鐵食物。

鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力，平時可適當多吃些含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。

3、常做深呼吸。

研究發(fā)現，人在正常呼吸的情況下，每次吸進和呼出的氣體量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可達3500毫升，女性可達2500毫升，人體可以獲得更多的能源和氧氣。

4、少暴飲暴食。

暴飲暴食后，消化系統(tǒng)壓力很大，機體便會把更多的血液分配到胃腸，用來消化食物。這樣一來，其他組織的血液就會相對減少，處于缺氧狀態(tài)。

飲食的關鍵是均衡，飯吃到七八分飽即可，晚上更要減少應酬。

5、每工作兩小時休息10分鐘。

長時間精神緊張地處于高壓工作狀態(tài)，大腦耗氧量會隨之增加。如果身體本就亞健康，很容易出現供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。

專家建議，工作壓力大的上班族，每工作兩小時就得休息10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗邊看看遠方。

6、多做有氧運動。

運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內氣體交換，可將一些致癌物質排出體外。長期、規(guī)律地堅持慢跑、快走、游泳等有氧運動效果更好。

不過，專家提醒，要避免運動過量，否則容易胸悶、氣喘等，導致大腦和心臟的缺血、缺氧。

7、綠植擺放到位。

在陽光照射下，綠植發(fā)生光合作用時，會吸收二氧化碳，釋放氧氣。但到了晚上，它們會進行吸收作用，和人們爭搶著吸收氧氣。因此，陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植，但臥室最好不放大量綠植，即使放，臨睡前也最好搬出去。

吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯。另外，蘆薈如同“空氣監(jiān)測器”，一旦葉子呈褐色或有黑色斑點，就說明應想辦法改善空氣質量。

8、勤開窗通風。

60%以上的白領認為，頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧癥狀由辦公環(huán)境引起。密閉的寫字樓中人員密集，如不注意通風，室內氧氣會逐漸減少。

所以，每天應至少開窗通風兩次，每次不少于15分鐘。家中也應在空氣好時，每天早、中、晚各通風20分鐘，睡覺時別緊閉門窗。洗澡時，老人更應注意，密閉空間容易導致大腦缺氧而發(fā)生意外。

9、別忽視打鼾。

打鼾在我國的發(fā)病率是15%左右，每5個打鼾的人就有1個會出現睡眠呼吸暫停。

造成打鼾的原因很多，應及時到呼吸科就診，并主動改善生活方式，多鍛煉，戒煙限酒。此外，腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病都會導致腦組織缺血、缺氧，同樣需積極治療。

10、常給心理充“氧”。

節(jié)奏快，壓力大讓很多上班族內心憋悶，心理“缺氧”。

心理學家建議：一是利用業(yè)余時間積極提升自己，上些培訓課或興趣班；二是回歸家庭生活，推掉不必要的應酬，多和親朋好友去戶外郊游或聊天，放松身心。

如何給身體各器官補氧

　皮膚缺氧：吃蘿卜

缺氧癥狀是皮膚干燥無光澤、暗黃、老年斑，常吃蘿卜可以幫助皮膚補氧。

心里美蘿卜中的活性成分具有增強微循環(huán)和毛細血管彈性的作用，有助于保持女性皮膚潤澤，并可防治老年斑。將200克心里美蘿卜切片，加食醋涼拌食用，每天1次。

眼睛缺氧：吃烤韭菜

　　缺氧癥狀是眼花、角膜水腫、眼睛干澀、視力模糊等，補氧可吃烤韭菜。

韭菜經過烤制后能將硫化物揮發(fā)出來，避免硫化物與人體內氧原子競爭，從而增加眼部組織的氧供應。剝去韭菜根部外皮，洗凈放入開水鍋中焯燙10秒鐘，取出瀝干，撒上鹽放入烤箱中，用180℃火力烤制3分鐘后食用，每天250克。

　肺缺氧：吃馬蘭頭

　　缺氧癥狀是氣喘、氣短，補氧可吃馬蘭頭。

馬蘭頭等野菜具有的苦澀味道，是由其在吸收陽光發(fā)生光合作用時生成的植物生化物質產生的，放入開水里焯一下就可去除澀味。將馬蘭頭焯后切碎，加入鹽、雞精、砂糖拌勻，裹上面粉少許，上鍋蒸5分鐘后食用，有助于呼吸系統(tǒng)補氧。

心臟缺氧：吃蕨菜茶、苜蓿茶

缺氧癥狀是胸悶、心絞痛，補氧宜喝蕨菜茶、苜蓿茶。

將蕨菜在開水中浸燙數秒，放入冰水浸泡幾分鐘瀝干，每天早晨取30克泡水飲用，堅持一個月，能擴張血管，有助于緩解心臟缺氧癥狀。也可用苜蓿150克，搗爛，取汁液服用，同樣有效。

胰腺缺氧：食用薺菜

胰腺缺氧癥狀是體弱倦怠、血糖升高，補氧食用薺菜、萵筍葉。

胰腺長期缺氧會降低胰島素分泌的敏感度，加劇血液攜氧能力不良，最終會演變?yōu)樘悄虿?。薺菜、萵筍葉中的生化成分可激活胰島素，促進糖的代謝，常吃可改善胰島細胞的氧氣供應，對控制血糖非常有益。薺菜、萵筍葉宜涼拌生食。

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