雖然表面骨骼強(qiáng)壯，但隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度會(huì)慢慢下降，骨質(zhì)疏松會(huì)越來(lái)越疏松，稍有不慎就會(huì)發(fā)生骨折，從而降低生活質(zhì)量。

因此進(jìn)入中老年后應(yīng)格外關(guān)注骨骼健康，避免骨關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)大的隱患。

如何保護(hù)骨骼？

1、7點(diǎn)

早晨醒來(lái)時(shí)膝關(guān)節(jié)和周?chē)∪饨┯?，適當(dāng)?shù)姆潘赡茏屜リP(guān)節(jié)一整天維持良好狀態(tài)?？梢詫?duì)膝蓋部位按摩，能促進(jìn)肌肉血液循環(huán)暢通；也可以有意識(shí)地緊繃膝蓋和勾腳尖。

2、8點(diǎn)

不正確的走路姿勢(shì)可磨損關(guān)節(jié)，可通過(guò)觀察鞋底左右兩邊的磨損情況來(lái)判斷走路姿勢(shì)是否正確。走路姿勢(shì)不正確可能會(huì)導(dǎo)致足底痛和崴腳，嚴(yán)重時(shí)可引起腳踝關(guān)節(jié)韌帶損傷，甚至?xí)p害關(guān)節(jié)和脊柱。正確的走路方法是讓身體重心沿著腳后跟、腳外側(cè)和大拇指的順序逐步接觸地面，等腳趾全部接觸地面后，大拇指用力蹬地面，然后再把另一腳邁出去。

3、11點(diǎn)

小腿上分布著眾多血管，久坐不動(dòng)會(huì)使得回心血量減少，易處于高凝狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間下去易引起下肢肌間靜脈血栓。因此11點(diǎn)左右應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，又或是踮腳尖或做勾腳背動(dòng)作，這樣能幫助小腿血液回流心臟，也能改善小腿血液高凝和腫脹問(wèn)題。

4、13點(diǎn)

經(jīng)過(guò)一上午繁忙的工作，特別是長(zhǎng)期伏案工作者易出現(xiàn)頸部酸痛，這種情況下可以轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，又或是左右側(cè)分別歪頭，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解脖子酸痛癥狀，有效預(yù)防頸椎病。

5、15點(diǎn)

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)關(guān)節(jié)軟骨得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，易造成關(guān)節(jié)軟骨退化和變薄，甚至引起膝關(guān)節(jié)酸痛，所以每坐一小時(shí)應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘。同時(shí)應(yīng)掌握正確的坐姿，也就是大腿和小腿夾角在100度左右。

6、17點(diǎn)

經(jīng)常用鼠標(biāo)的人群應(yīng)適當(dāng)?shù)刈鍪滞箨P(guān)節(jié)伸展動(dòng)作，具體的方法是先握拳頭，然后再用力把雙手張開(kāi)，再握緊拳頭，緊接著一個(gè)個(gè)的伸出手指，這樣能讓手部肌肉群和韌帶得到鍛煉。若用力伸出大拇指時(shí)有酸痛感，應(yīng)高度警惕腱鞘炎。

7、19點(diǎn)

下班回家后不能直接癱坐在沙發(fā)上玩手機(jī)或看電視，不妨抽出幾分鐘的時(shí)間做靜蹲練習(xí)，這樣能提高大腿肌肉力量；也可以做骨四頭肌等張收縮鍛煉，首先端正好坐姿，雙膝關(guān)節(jié)自然下垂，把雙手按在大腿上，雙膝蓋關(guān)節(jié)伸直且繃緊膝蓋，盡最大限度背伸踝關(guān)節(jié)，維持5秒鐘后再慢慢落下。

8、21點(diǎn)

21點(diǎn)左右適當(dāng)?shù)刈雎柤缬?xùn)練，能讓肩部關(guān)節(jié)和肌肉得到活動(dòng)，緩解肩部疲勞感。

溫馨提示

日常生活中應(yīng)著重補(bǔ)充鈣和維生素D，能增加骨密度，提高骨骼強(qiáng)度。另外，骨骼需要壓力刺激能變得更加強(qiáng)壯，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練如快步走、慢跑或騎行等，長(zhǎng)久下去能改善肌肉和強(qiáng)壯骨質(zhì)，同時(shí)每周搭配2~3次力量訓(xùn)練，如普拉提、打太極拳或瑜伽等。

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