[你的體重指數(shù)是多少？超過這個數(shù)目就要減肥。]體重指數(shù)(BMI)=體重(公斤)/身高(米)的平方。如果你的體重指數(shù)在18.5到23.9之間，那就是正常身材。你的體重指數(shù)超過24就會發(fā)胖，所以要減肥。
在體重剛開始上漲的時候就及時采取減肥措施，往往能得到顯著效果。出現(xiàn)下列情況，常提示有體重增加趨勢：稍稍運動就喘不過氣來，有疲倦無力感，動不動就汗流浹背，出現(xiàn)背部，髖部及膝關(guān)節(jié)疼痛。怎樣做可以減肥呢？ 1.飲食和運動平衡：通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)減少熱量的攝入，并通過運動增加熱量的消耗； 2.堅持執(zhí)行并接受監(jiān)督：告訴家人或朋友，讓他們監(jiān)督，時常稱體重以督促自己減肥； 3.選擇適宜的食物：蔬菜水果、谷類主食、高蛋白食品，如魚類、豆制品等； 4.應(yīng)限制的食物：高脂肪、高膽固醇的食品，如肥肉、動物內(nèi)臟、雞蛋等；含糖量高的食物，如飲料、甜點等； 5.適宜的烹調(diào)方法：多用蒸、燉、煮、拌，避免煎、炸； 6.少吃零食：尤其是熱量高的零食，如花生、瓜子、薯片等。（來源：北京市順義區(qū)醫(yī)院）聲明：轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時更正、刪除，謝謝。
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