到年末，醫(yī)院呼吸科的門診患者將明顯增加。為什么這個時候更容易誘發(fā)呼吸道疾病？冬天如何保護(hù)好自己的呼吸系統(tǒng)？

冬季氣溫驟降，進(jìn)入了呼吸道疾病多發(fā)期。

進(jìn)入冬季后，在室內(nèi)活動時間增加、開窗通風(fēng)次數(shù)和時間減少的情況下，室內(nèi)細(xì)菌和病毒很難交替出現(xiàn)。即使在人流密集的地方，病毒也很容易通過飛沫傳播增加呼吸道感染的機(jī)會。

其次，冬天氣溫低，空氣干燥，呼吸道直接接觸冷空氣，極易受寒冷刺激，使自身的呼吸道抵抗能力大大下降。

生病及時就醫(yī) 防止貽誤病情

對于原本就有老慢支、肺氣腫等呼吸道慢性病的人而言，冬季如果不注意預(yù)防和保養(yǎng)，極易加重病情。此外，對于沒有呼吸道基礎(chǔ)疾病的人來說，最有可能發(fā)生的疾病是急性上呼吸道感染，如果治療不及時，上呼吸道炎癥有可能延伸到下呼吸道，導(dǎo)致急性氣管炎或者肺炎。

當(dāng)出現(xiàn)呼吸道感染癥狀時，不要盲目吃藥，最好去醫(yī)院就醫(yī)，避免耽誤病情。免疫力較差或容易感染的老年人可以去接種疫苗增加抵抗力，避免不必要的感染。

堅持開窗通風(fēng) 加強鍛煉是王道

很多家庭習(xí)慣早起就開窗通風(fēng)。其實，最好在太陽出來后再開窗。霧霾較大時要盡量關(guān)窗。霧霾過了之后，再進(jìn)行通風(fēng)，此外，可選擇輪流開窗通風(fēng)，防止家中老人、小孩和抵抗力弱的人迎風(fēng)受寒。

除了老人和小孩由于自身抵抗力低，在冬季易引發(fā)呼吸道疾病，慢性病患者如糖尿病患者、哮喘患者、慢性支氣管炎患者、肺氣腫患者，也應(yīng)在冬天做好防護(hù)措施，保護(hù)好呼吸道，避免引發(fā)呼吸道疾病。

出門晨練也是很有說道的，首先不要一大早就出門。霧霾天建議在10時至16時之間鍛煉，此時空氣中粉塵會減少?；加泻粑缆圆〉娜巳阂M量減少外出，如需外出也要在太陽出來后。外出回家后，應(yīng)及時洗臉、洗手、漱口，清理鼻腔。每次鍛煉后，記得吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，可適當(dāng)補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

養(yǎng)生小妙招 讓你的呼吸道安然過冬

1.盡量避免用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸可以避免大量吸入冷空氣，鼻腔內(nèi)的鼻毛可以有效黏附部分灰塵或者病原體，減少灰塵、病原體進(jìn)入下呼吸道的機(jī)會。而且鼻黏膜對進(jìn)入呼吸道的空氣有加溫的功能，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

2.要合理飲食，以清淡為主，多吃時令水果，多飲水，保證充足睡眠和保持樂觀的心態(tài)。老年人、患者及嬰幼兒，保護(hù)屏障較弱，如長期接觸空氣中的有害物質(zhì)，健康會受到影響。

3.開車族也要給自己的愛車透透氣。很多車主一上車，因為溫度低，習(xí)慣性地在熱車后就打開空調(diào)，殊不知，汽車空調(diào)的過濾網(wǎng)上累積著很多粉塵，在不開車窗、不清洗汽車空調(diào)過濾網(wǎng)的情況下，車內(nèi)就會含有大量致病菌，不利于呼吸道的健康。所以，開車時，記得留一點縫隙。

冬季養(yǎng)肺多吃白色食物：

多吃白色的食物可以潤肺、養(yǎng)肺，也可有效預(yù)防咳嗽、哮喘、咽炎等癥狀。比如百合、白蓮子、銀耳、蓮藕等食物，都屬養(yǎng)肺首選。蓮藕生熟皆可食用，生食可清涼入肺，熟食與排骨燉湯可健脾開胃，滋補養(yǎng)生；百合能潤肺止咳、清心安神，可與西芹等一起炒或與糯米熬粥；杏仁能潤肺、止咳，可與薏米等熬制成粥，也可與豬肺等一起燉湯。

以食養(yǎng)肺應(yīng)以溫補為主。根據(jù)中醫(yī)“虛者補之，寒則溫之”的原則，寒冷的冬天可以在膳食中適量加入溫?zé)嵝郧揖哂醒a益肺腎作用的食物，如羊肉、牛肉等肉類，黑米、黃豆等谷類，核桃、花生、桂圓、紅棗等干果。