幾年前，年糕媽媽推了一篇文章：“每個年齡段的寶寶每天能吃多少油、鹽、牛奶、水、果汁等。”

看了評論，大家都很喜歡照片干貨，畢竟讀起來不費勁，家里老人也能理解。

不過呢，還有大波留言，是請糕媽加上“輔食吃多少”的，蔬菜、水果、肉肉這些，沒個參考還真摸不準(zhǔn)。

好的，糕媽和小伙伴們說干就干。捋起袖子查資料、買食材、拍照、畫圖……超大碗喂養(yǎng)干貨（從出生到99歲的飲食指南），這就奉上。

經(jīng)常有媽媽留言說寶寶好幾個月沒長身高沒長體重，排除疾病因素外，可以看看每天吃夠這些了沒。

喜歡的可以收藏轉(zhuǎn)發(fā)，全家人都用得上哦。

Tips:

? 什么時候給娃加輔食？

寶寶出生滿6個月左右是添加輔食比較好的時機(jī)。不過，如果寶寶已經(jīng)準(zhǔn)備好了，稍微早一點點也無妨（但必須滿4個月哦）。

? 怎樣判斷寶寶有沒有準(zhǔn)備好？

4條標(biāo)準(zhǔn)：

1、可以很好地控制頭部和頸部。能在有支撐的情況下，坐在高腳凳上。

2、挺舌反射消失。

3、開始對食物感興趣。

4、具備口腔運動技能。能把食物從口腔前部運送到喉嚨，并吞咽下去。

Tips:

7~9月齡的寶寶，每天喝奶4~6次，吃輔食2~3次。從少到多、從稀到稠循序漸進(jìn)地加輔食。滿7個月時，多數(shù)寶寶就可把輔食作為單獨一餐吃了。

10~12月齡的寶寶，每天喝奶3~4次，吃輔食2~3次。并在早餐和午餐、午餐和晚餐之間，以及晚上睡前各加一餐小點心。

另外，盡量把寶寶吃輔食的時間安排在大人自己吃飯的時候，慢慢讓孩子能和大人同時進(jìn)食一日三餐。

Tips:

寶寶滿周歲后，每天喝奶3次，吃輔食3次。和家人同一時間吃三餐，開始嘗試家庭食物，也要繼續(xù)提供適合寶寶的輔食。

Tips:

給3歲以下的孩子喂食堅果，必須磨成粉末或切碎成小顆粒。不然發(fā)生哽噎窒息就危險了?？梢宰龀膳淞?，加在酸奶里，拌在米粉面條里，或者做餅干的時候放一些堅果碎末。

特別說明：

圖中食物為參考，不用照搬著吃，可替換相當(dāng)量的其他食材。

譬如：雞肉、牛肉、豬肉等可換著吃，每周可安排2~3次魚；不同顏色的蔬菜都要吃，其中深色葉菜應(yīng)占每天蔬菜總量的1/2；不必糾結(jié)每天吃幾個蛋，肉魚蝦等都是優(yōu)質(zhì)蛋白及其他營養(yǎng)素的來源 。

另外，圖中給出的每日推薦食物攝入量大多是區(qū)間值，可根據(jù)自家娃的食量調(diào)整?？蓜e把娃當(dāng)機(jī)器，每餐不達(dá)標(biāo)就誓不罷休哦。

看完6張圖，每天給娃吃什么、吃多少，大概有譜了哦?？偨Y(jié)起來，五大類（谷薯類+蔬菜類+水果類+肉禽蛋魚類+大豆堅果奶類）吃均衡，就別愁孩子缺這缺那了。

不過糕媽猜呀，留言區(qū)肯定少不了這樣的畫風(fēng)：有人看暈了，有人焦慮了，有人覺得“我們小時候也沒這么講究，不也好好的過來了”。

的確，每個孩子都不一樣，具體吃多少，還得根據(jù)自家娃的需求來。哪怕同一個娃，哪天胃口好多吃點，胃口不好少吃點，都不打緊。

但是，有一點必須明確的是，就孩子長期的生長發(fā)育來說，均衡多樣化的飲食是少不了的營養(yǎng)來源。（建議每天吃12種以上食物，每周25種以上。）

也許你說自己“小時候xxx，現(xiàn)在不也長得好好的”。真的夠好嗎？

如果你從小就有每天喝奶的習(xí)慣，現(xiàn)在個子可能還要高個5厘米。如果你光吃蔬菜不吃肉，貧血就容易找上門了。（貧血影響智商的事兒，咱也嘮叨好多遍了。對，你本來可以更聰明。）

所以，希望今天這份喂養(yǎng)指南，是讓大家在養(yǎng)娃路上有個譜兒，而不是添堵添焦慮哦。

本文經(jīng)「浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院主治醫(yī)師 滕麗萍」審核發(fā)布

參考資料：

[1] 醫(yī)脈通：0～3 歲嬰幼兒喂養(yǎng)建議(基層醫(yī)師版)

[2] 醫(yī)脈通：母乳喂養(yǎng)促進(jìn)策略指南(2018版)

[3]中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼營養(yǎng)分會：《最新發(fā)布：嬰幼兒喂養(yǎng)指南關(guān)鍵推薦示意圖/平衡膳食寶塔》[4]《中國居民膳食指南2016》

[4]《美國兒科學(xué)會育兒百科（第6版）》