文|宋朝瑜

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你是胖子，你被嘲笑了，你要減肥嗎？這是《奇葩說》的辯題。

張悅?cè)徽f過一句話：“一個胖女孩的青春是疼痛的”，豈止是疼痛，簡直痛不欲生。

胖虎原來是個比現(xiàn)在胖很多的大胖子，該怎么說呢？看到自己以前的照片，好像一場噩夢。遇到自己喜歡的人，不敢表白。遇到喜歡的我的人，不敢相信，當(dāng)然，根本沒有喜歡我的人。

不喜歡照鏡子，不喜歡拍照，不喜歡自己。最可怕的不是被別人嫌棄，而是被自己嫌棄。

在這里并不是歧視胖子，或者說胖就不好。而是我深刻的經(jīng)歷過，知道胖給自己帶來的，那種打從心底的不自信自卑，打從心底覺得自己很糟糕的心態(tài)，伴隨著我20多年，直到現(xiàn)在也沒有完全消失。

你懂那種逛了一天的街買不到一件衣服的感覺嗎？你懂那種，別人多看你兩眼，心里都會冒出這個人估計在想“哪來的胖丫頭”的感覺嗎？ 我懂這種感覺。

大家也知道，宋老師之前也是一個名副其實的胖子，通過自律減肥，從200多斤，變成了現(xiàn)在的140斤。關(guān)于減肥這一話題，朝儒老師絕對有話說。

以下是朝儒老師減肥前后對比照（慎點）↓↓↓

（胖虎好不容易要來這些照片）

減肥前

減肥后

下面有請減肥成功的宋朝儒老師來給大家分享他的減肥歷程以及經(jīng)驗貼~

Hi，胖子，當(dāng)你正在讀著這篇文章的時候，你已經(jīng)暴露了你的本質(zhì)，你就是個胖紙，對！你必須承認這一點，你可能臉胖，可能肚子都是贅肉，可能大腿粗的跟礦泉水桶那樣，但是這些只是浮云，肥肉是可以甩掉的。

但是如果你要是個矮子，怎么努力都沒有用，運氣不好還會因為種種原因變矮。哎，是不是覺得胖并不是那么重要的事了。

工欲善其事，必先利其器，想要減肥成功的第一步就是要承認自己是個胖子。至于胖的等級可以根據(jù)自己情況來劃分。我以前就是屬于s級的胖子，現(xiàn)在雖然已經(jīng)脫離胖子的種族，但心中仍留有余悸，內(nèi)心要永遠保持胖子的心，這樣才能遠離胖子，珍愛生命！

言歸正傳，如何在2月內(nèi)瘦20斤這是本篇文章所要針對的問題，有人認為減肥難，難于上青天，這句話我部分同意。對于方法不得當(dāng)且沒有毅力的人來說，難度的確如此。

可換一個角度來說，在你僅僅只是身上贅肉很多的情況，而不是那種因為身上的肉很結(jié)實很健碩的情況，一般還是有救的，千萬不要放棄治療，不然就會一胖終身。

一定要管住嘴，如果你無法做到這一點，后面的文章就不要讀了。去被窩里邊哭邊吃零食，然后每天早上以一個胖子的身份醒來面對如今這個以瘦為美的世界。

管住嘴就是杜絕一切零食（超市里所有有包裝即食的吃的），一切飲料（所有碳酸的飲料，所有成分不是純天然的）。生活中只能是正餐和水，水果。

首先早餐，必須吃。這就同時意味著沒有懶覺，你沒有看錯，雖然你可能認為，睡懶覺，不吃個早飯有什么關(guān)系。對的，我認為的確關(guān)系不大，但作為胖子，這是對你的懲罰。

你每天在床上，摸著自己的肚子上那一坨坨肥肉，你能睡的著嗎？反正我那時候是睡不著的，所以后來動力更大，然后才成功了。

早上起床后，在家里的話就吃個水煮蛋啥的；在學(xué)校，請購買全麥面包或者純燕麥，配上點包子啥的，隨便你，記住早飯很隨意，想吃啥就吃。但一定要吃，千萬不要因為懶，不想下樓買啥的理由就不吃。這樣只會適得其反。

到了中午，有些人認為算了，中午不吃了或者吃得很好，這就是減肥10大誤區(qū)之一（其他九個我還沒想好，待續(xù)了）。中午請善待自己得身體，正常吃，按你自己的飯量來，但請勿過于油膩或者暴飲暴食。

盡量豐盛，葷素結(jié)合，拒絕垃圾外賣，方便面這些垃圾食品。午飯吃完了，接下來你要做什么？好累啊中午，要不去睡個午覺，看看電視劇放松放松？

錯，錯，錯！接下來是中午減肥小技巧之一，請于飯后10分鐘后，有條件的可以走走，散散步，例如吃完飯去拿個快遞，寢室打掃下衛(wèi)生啥的，沒條件就站著，罰站會吧?？梢哉局匆患绖?，這里我推薦——摩登家庭（家庭喜劇，內(nèi)容和諧），一集20分鐘，正好看完了，就可以去午覺了。

晚飯時間到了，在晚飯之前或之后1小時，請進行每日減肥必備運動，最簡單又最困難的——跑步。 其實不用多，你每天堅持操場5圈足矣（第一個月），一定要出汗，如果你跑了5圈發(fā)現(xiàn)你沒出什么汗，請再加兩圈，直到內(nèi)衣濕透的那種。

跑完步緩了個半小時，這時你會覺得，好餓啊，好想吃飯，而且火力全開......恭喜你，你的跑步白跑了。

如果你想快速減肥，請吃一個大蘋果喝點水就可以了，（在家可以喝點稀飯啥的）。如果你是長期減肥型，要堅持半年以上的，那就去食堂或小攤那里買點，具體吃什么，隨便你，請把吃喝金額控制10元以內(nèi)。

漫漫長夜終于到了睡覺的時候，請于睡覺前2小時喝一盒純牛奶（個人鄙視特侖蘇，因為特侖蘇牛奶每箱都有一個驗證碼換積分，集齊50個驗證碼的積分可以換一個水杯，還順豐包郵，于是我就喝特侖蘇，從大一喝到大四，結(jié)果突然，這個活動不知道怎么了，就取消了，無法繼續(xù)兌換積分，我還差10箱就能換杯子了?。。。。。?/p>

喝完牛奶你是不是困了？想睡覺了？先別睡，請于瑜伽墊上做100個（50個一組）標(biāo)準的仰臥起坐，（一直做到你出汗為止，50個為遞加標(biāo)準），這時候你可以洗洗澡，睡覺了。

艱難的一天過完了，也許這時候你的肚子叫了，但請無視而睡之。

周而復(fù)始，2個月，牛皮不敢吹，最少10斤。要是沒瘦10斤（具體根據(jù)你的原體重與身高），那就就 ，哎，就沒辦法了，你只能繼續(xù)堅持2個月......

減肥的成功的成分沒有運氣，只有付出。你流的汗越多，你能盡可能管住你的嘴，你可以忍受別人異樣的“眼光”，最終，付出一定會與你減掉的斤數(shù)成正比！未完待續(xù)高級瘦身保持身材篇 is on the way。

ps 以下是減肥小技巧，純屬個人經(jīng)驗

1、酸奶可以喝 ，就是超市冰柜那里那種成桶的稠稠的紅棗味的蒙?；蛞晾乃崮?，紅色封皮，白色的桶，可于晚上跑完步后少量喝點，有助于消化。

2 、可以偶爾開開葷腥，下下館子，吃點好的，沒問題。但是一個月最多1，2次，而且吃完后有時間一定要運動！

3 、寢室或家里買個電子稱，每過幾天稱一稱那種感覺真的很爽！

4、至于瘦臉，那就跑步，全身瘦，臉自然會瘦，有些人就是臉胖，可能是浮腫把，切忌，晚上少喝水，特別是睡覺前，白天一定要多喝......水喝多不會胖的，如果你喝水也胖，請自行了斷，謝謝!

5、還可以喝冬瓜玉米湯，就是把冬瓜，玉米，放在水里煮，什么都不要放，夏天吃很爽了，對瘦臉有一定幫助。

6、減肥切忌急。青山綠水，細水長流，反正你都胖那么久了，貴在堅持，若堅持了也瘦不下來，你接受你的命運，你可能命中注定是個胖子吧......

無論是考注會還是減肥，都是漫漫長征路，唯有堅持不懈方能戰(zhàn)勝。減肥都能成功的人，注會還能考不過嗎？！不要慫，就是拼！