二十四節(jié)氣的“微寒”即將來臨，意味著一年中最冷的季節(jié)即將開始。

每年的這個時候，浙江省中山醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師張衛(wèi)星都會接待許多疲勞、精神不佳、失眠的年輕患者。“現(xiàn)代人的工作和生活壓力很大，容易出現(xiàn)精神和身體上的問題。中醫(yī)講究冬藏。其實(shí)，年輕人在這一季要特別注意‘隱體和精神的收斂’?！?/p>

浙江省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任蘇恒醫(yī)生也表示，每年年底，來看病的年輕患者數(shù)量將明顯增加。最近兩周，因焦慮來看病的患者增加了5%?！澳切┮?yàn)槟杲K獎差距心理不平衡，擔(dān)心年底裁員，害怕催婚的人。原因多種多樣?！?/p>加班、熬夜、失眠、他以為自己生了嚴(yán)重的病

程先生，33歲，程序員，最近一直加班，熬夜到凌晨，頭暈，乏力，記憶力減退。

“他來的時候，狀態(tài)看起來有點(diǎn)萎靡，胃口不好，失眠，晚上經(jīng)常起床?！睆埿l(wèi)星說，程先生的情況影響了他的工作。

程先生以為自己病得很重，去醫(yī)院做了很多檢查，但沒有發(fā)現(xiàn)任何問題。

詳細(xì)詢問情況后，張衛(wèi)星告訴他，這是過度緊張和疲勞造成的腎精不足，如果對癥下藥，很快就能緩解?！拔医o他開了溫腎補(bǔ)脾、益精養(yǎng)血的藥方，讓他適當(dāng)運(yùn)動。”

一個多月后，程先生來看病，他說疲勞減輕了，精神也有所好轉(zhuǎn)。

“中醫(yī)說‘冬藏’很重要，但我們現(xiàn)在的很多生命節(jié)恰恰與這個概念不符?！?/p>

不久前，張衛(wèi)星接待了一位20多歲女孩的醫(yī)生，醫(yī)生說她的痛經(jīng)很嚴(yán)重?！八┲┞赌_踝的褲子。我告訴她，你的腿，首先要注意保暖?！?/p>

“冬天的寒冷很重。我們提倡保暖，但現(xiàn)在年輕人穿著時尚。有的人喜歡穿裸衣，有的人穿肚臍衣。腳踝和肚臍在下半身，相對更容易被寒冷侵襲。因此，很容易痛經(jīng)、宮寒等?！?/p>

此外，張衛(wèi)星還提到，有些人不喜歡在冬天騎自行車時戴口罩和帽子。感冒可以帶走頭部的溫度，頭部溫度下降，會降低呼吸道的抵抗力，容易導(dǎo)致呼吸道疾病，甚至肺炎。"

除了身體上的隱蔽，心理上的收斂也要做到。

“到了年底，很多人的工作量會自行增加。這時候就要適當(dāng)?shù)臏p去他們的情緒?！?/p>

就像程先生一樣，在巨大的壓力下，很容易出現(xiàn)身心不適。

張衛(wèi)星推薦了一些方法來減少熬夜，在陽光下適當(dāng)運(yùn)動，多吃高蛋白食物，增強(qiáng)身體抵抗力。

蘇恒還發(fā)現(xiàn)，每年年底，有焦慮癥狀的年輕人數(shù)量略有增加。

前幾天接待了一位20歲的女患者，她在杭州當(dāng)?shù)匾患掖笮凸竟ぷ?，做外?lián)和教育培訓(xùn)，年收入30多萬。

今年由于疫情的影響，公司的培訓(xùn)項(xiàng)目大幅度減少或者轉(zhuǎn)到線上，她的部門業(yè)務(wù)量直線下降，所以今年也沒開多少。

“別人忙，壓力大，她閑下來壓力大。到了年底，有傳言說部門要裁員，她擔(dān)心自己可能會被裁員。她是主管，處理過以下員工的裁員，然后覺得她遲早會有這一天。”

當(dāng)女病人找到蘇恒時，她已經(jīng)失眠很久了，每天都很緊張，對未來的生活失去信心，與男朋友的沖突和糾紛也越來越多。

“她不怕找不到工作。她畢竟年輕，有工作經(jīng)驗(yàn)，但她覺得即使重新就業(yè)，工資肯定會降低，意味著生活質(zhì)量大幅下降，無法接受。”

況且每年年底都有人因?yàn)槟杲K獎而焦慮。

“朋友同學(xué)聚會，都會提到自己的年終獎。有些人和周圍的人比較。為什么他們覺得這么少？嚴(yán)重的自我懷疑和心理失衡是無法解決的?！?/p>

根據(jù)蘇恒的觀察，畢業(yè)5年內(nèi)的人更容易出現(xiàn)這些心理問題，有些人甚至畢業(yè)10年后仍會出現(xiàn)這些問題。

“這不難解釋。與過去相比，現(xiàn)代年輕人的物質(zhì)生活普遍有所改善。他們對生活的要求和追求更高。進(jìn)入社會后，他們會發(fā)現(xiàn)期望和現(xiàn)實(shí)的差距會很大?！?/p>

蘇恒說，這種差距不僅表現(xiàn)在物質(zhì)上，還包括地位、面子、情感等方面?！氨热缒阍谧呦蛏鐣?，可能會覺得奮斗一定會有回報(bào)。但是工作之后，可能會有很長一段時間的回報(bào)，甚至有些挫折。這是一個非常困難的階段。如果你處理得好，就走過去，讓自己變得強(qiáng)大。如果卡住了，更容易破壞心態(tài)。”

在這方面，蘇恒經(jīng)常給這些前來求助的病人一些建議。如果遇到這樣的落差，他們可以有情緒，但不要陷入情緒漩渦。相反，他們應(yīng)該行動起來，做一些事情，在自己的能力范圍內(nèi)做出一些改變。“最不可取的就是避免?！?/p>

蘇恒接收了一些病人，不能接受這種差距。有的人干脆辭職回家不工作；有的人頻繁跳槽，一年換四五次工作，情況越來越糟。

“一方面，我們希望年輕人能夠調(diào)整心態(tài)，尤其是在年底，壓力大，變化大的時候，做好情緒管理，為新的一年積累力量。另外，我也希望全社會能給他們基本的包容，尤其是進(jìn)入職場的年輕人，讓他們有更大的成長空。遇到問題，可以幫助解決，及時度過?！?/p>延伸閱讀五步調(diào)整不良情緒

國際教練聯(lián)合會的情緒管理專家和專業(yè)教練吳濤說，長期不良的情緒狀態(tài)會產(chǎn)生許多健康風(fēng)險，如心血管疾病、胃腸疾病甚至癌癥。吳濤給出了情緒調(diào)節(jié)的五步方法

1.識別情緒，明確判斷自己的情緒狀態(tài)；

2.當(dāng)管理情緒壓力等情緒來臨時，可以通過深呼吸，喝杯水，做點(diǎn)讓自己開心的事來轉(zhuǎn)移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來；

3.理清問題，找到問題的根源；

4.找到解決問題的辦法；

5.問題解決后，及時慶祝，鼓勵自己，堅(jiān)定“感情問題可以解決”的想法。

1.認(rèn)知行為療法。認(rèn)知行為療法是20世紀(jì)60年代出現(xiàn)的一種心理治療方法。它認(rèn)為，個體的情感不是來自于物質(zhì)本身，而是來自于個體對物質(zhì)的看法、評價和解釋。所以，要想改變個體面對某件事時所表現(xiàn)出來的情緒，就必須改變個體的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，讓它重新評價自己和外界。

2.正念練習(xí)。個人在做這類練習(xí)時，只需要認(rèn)真了解自己目前的想法、感受和情緒，不要對其做任何評價，就可以平靜和放松自己的心情。

3.改變環(huán)境。生活環(huán)境會對“情感風(fēng)格”產(chǎn)生影響。如果生活在安靜穩(wěn)定的環(huán)境中，一個人的“情緒風(fēng)格”更傾向于保持安靜穩(wěn)定；如果你經(jīng)常和積極樂觀的人在一起，一個人的“情緒風(fēng)格”往往是積極樂觀的。因此，每個人都可以有意識地改變自己的生活環(huán)境。

4.一個人坐著。當(dāng)你靜靜地坐著的時候，放下你的思緒，仔細(xì)感受腦海中浮現(xiàn)的想法。這樣可以幫助你凈化心靈，充滿活力。

5.和你的搭檔一起看日落。和愛人一起沉浸在大自然的美麗中，可以讓人感到平和。

6.給別人寫一封感謝信。這樣可以讓人感受到身邊親人朋友的重要性，學(xué)會感恩。

7.看看舊的家庭相冊。過去的經(jīng)歷會讓你充滿愛的回憶，學(xué)會熱愛和珍惜生命。

8.和孩子一起玩。這樣有助于你保持純真，讓快樂變得簡單。

9.提前10分鐘和愛人上床。10分鐘后，你們可以擁抱，感受彼此的愛和親密。

10.洗個熱水澡。研究表明，洗澡有助于治療精神創(chuàng)傷。

11.盡情跳舞。聽自己喜歡的音樂，蕩秋千，徹底放松。

如果你不注意，喝一杯熱檸檬水。脫水很容易導(dǎo)致注意力分散。檸檬水中的活性物質(zhì)可以幫助身體分泌去甲腎上腺素，去甲腎上腺素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，有助于集中注意力。

壓力之下，喝杯牛奶菊花茶。洋甘菊茶可以緩解焦慮和煩躁，牛奶中的共軛亞油酸可以增加腦血流量，抵消應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的負(fù)面作用。加熱少許牛奶，倒入菊花茶中，加入少許蜂蜜，效果更佳。

郁悶一杯酸奶。酸奶富含蛋白質(zhì)，可以提高改善情緒的神經(jīng)遞質(zhì)水平。酸奶還含有大量益生菌，也有助于改善情緒，緩解抑郁。

失眠，喝一杯酸櫻桃汁。如果你難以入睡，請喝一杯酸櫻桃汁。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次酒，每晚可以增加將近90分鐘的睡眠時間。酸櫻桃汁是褪黑激素和色氨酸的天然食物來源，兩者都有利于調(diào)節(jié)人體的睡眠-覺醒節(jié)律。

累了，喝一杯綠茶。綠茶中含有茶氨酸，可以增強(qiáng)人腦的α波，促進(jìn)精神放松。綠茶中的咖啡因和維生素C也能提高大腦和全身肌肉運(yùn)動的效率。