使用劃船機(jī)時(shí)，由于劃船動(dòng)作不當(dāng)而受傷或肌肉酸痛是很常見(jiàn)的。賽艇機(jī)模擬的是一種我們?nèi)粘Ｉ钪胁怀Ｓ龅降馁愅н\(yùn)動(dòng)，以至于很多人使用后會(huì)出現(xiàn)一些現(xiàn)象，不知道是正常還是異常。

比如很多人剛開(kāi)始用劃船機(jī)的時(shí)候就認(rèn)識(shí)了。劃船后，他們的胳膊非常酸痛，甚至比腿還疼。這是正?，F(xiàn)象還是有問(wèn)題？今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)。

首先，有發(fā)力的肌肉運(yùn)動(dòng)后酸痛是正常的，尤其是平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛。如果用力過(guò)猛，還可能導(dǎo)致乳酸堆積，引起酸痛。這些酸痛都是運(yùn)動(dòng)后的正常反應(yīng)，不用擔(dān)心，一般48小時(shí)后就會(huì)開(kāi)始恢復(fù)。

然而，胳膊比腿更疼是不正常的。

我們知道，在整個(gè)劃船運(yùn)動(dòng)中，用力順序是腿60%，腰20%，臂20%。劃船后大腿應(yīng)該是最先開(kāi)始疼的，因?yàn)榇笸茸畲蟆?/p>

如果手臂比大腿早疼，可能是劃槳過(guò)程中用力過(guò)猛造成的。

在用力過(guò)程中，我們正確的用力順序應(yīng)該是踢腰核心臂。

如果我們先用胳膊，就會(huì)過(guò)早酸痛，因?yàn)樵谖覀兊娜梭w結(jié)構(gòu)中，腿的力量最大，胳膊的力量最小。如果我們使用手臂太用力，我們的腿的力量會(huì)減少很多，我們很快就會(huì)開(kāi)始筋疲力盡，自然我們的手會(huì)更快地酸痛。

所以劃船前一定不要急于求成，要慢慢正確的練習(xí)劃船，然后訓(xùn)練劃船，直到肌肉記憶形成，達(dá)到高效減脂的目的。

另外，劃水前后不要忘記拉伸放松身體的韌帶和肌肉，減少乳酸堆積，可以有效緩解運(yùn)動(dòng)后的延遲性肌肉酸痛。