為了健康,一定要多注意飲食,合理安排日常飲食,尤其不能暴飲暴食。那么如何才能有效避免暴飲暴食呢?飲食營養(yǎng)專家指出,要避免暴飲暴食,首先要做的是掌握飲食量。那么,每個人的日常飲食應該吃多少才算健康呢?
1.水果:一把
水果除了蔬菜之外,每天要多吃,量至少要200-400克,也就是一個中等大小的蘋果或者一把漿果。
堅果:手掌
堅果和植物種子是優(yōu)質零食,可以增加飽腹感,富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸。
但是,堅果和植物種子含有高熱量,所以每天的攝入量應控制在30克以內,大約一個手掌大小。
3.奶酪:兩個拇指
奶酪味道醇厚,能為人體提供鈣等營養(yǎng)。但由于熱量和脂肪含量較高,每日攝入量最好控制在兩個拇指大小,因人而異,約25-30克。
魚和肉:你的手掌
很多人不吃肉是不開心的,但不幸的是,健康飲食中紅肉的攝入量應該控制在50-75g,大約一個手掌大小。每周最好不超過500克。
當然,除了紅肉,還可以吃一些魚蝦等海鮮,量在50-100g左右,也是手掌大小的量。
5、粗糧:拳頭
吃粗糧比面粉和大米更有利于健康。一般來說,建議粗糧量占主食總攝入量的1/3,約為250-400克。如果用手量,那就是一拳糧食或者土豆。
6、蔬菜:一個拳頭+一只大手
以健康的方式吃足夠的蔬菜是必要的。人體每天最好吃300-500克的蔬菜,相當于一拳頭的塊莖類蔬菜和大量的多葉類蔬菜,品種最好豐富。
暴飲暴食是有害的,長期暴飲暴食會損害人的健康,一定要多加注意。飲食營養(yǎng)專家指出,每個人吃飯時都必須根據(jù)自己的身體需求避免暴飲暴食。以上小系列已經簡單介紹了判斷食物量的方法,希望大家多多關注。
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