一個人減脂的方法有很多，其中每種方法效果都不錯。許多人會制定一些計劃，以便更好地減脂。相信還是有人知道健身房減脂的時間表的。那么，健身房每周的減脂時間表呢？大家一起來看看吧！

第一天:練習(xí)你的胸部

1.平臥推薦(大重量，4組，每組8到12次，如果你盡全力能做到的次數(shù)少于8次，說明重量太重，大于12次，說明重量太輕，需要調(diào)整，下面就不贅述了)

2.單周:向上斜推(大重量，4組)；兩周一次:雙杠的手臂屈伸(加重，4組)

3.單周:仰臥鳥(4組)；兩周一次:胸部修剪(4組)

第二天:練習(xí)背部

1.單周:頸部后引體向上(可加重，4組)；兩周一次:頸部前引體向上(加重，4組)

2.單周:站姿劃船(大重量，4組)；兩個循環(huán):硬拉(大重量，4組)

3.單周:拉胸(4組)；兩周一次:聳肩(4組)

第三天:練習(xí)你的腿

1.深蹲(4組，重量可增加一倍以上)

2.俯臥屈腿(體重不低于1/2，4組)

3.站起來(4組)

第四天:練習(xí)肱三頭肌

1.窄臺式壓力機(重型，4組)

2.單循環(huán):站立位肘關(guān)節(jié)凹陷(4組)；兩周一次:仰臥位手臂屈伸(4組)

3.彎曲和伸展垂直臂(4組)

第五天:練習(xí)肱二頭肌

1.立臂彎曲(大重量，4組)

2.一周:抱一臂彎曲(4組)；兩輪:單臂反握式揮桿(4組)

第六天:肩部訓(xùn)練

1.頸椎前推(4組)

2.頸部后推(4組)

3.站立的鳥(4組)

4.傾斜的鳥(4組)

第七天:減少脂肪

1.仰臥起坐(6組)

2.仰臥抬腿(6組)

3.慢跑(中速時不允許減速，30分鐘)

溫馨提示:新手健身第一任務(wù)！

1.了解并掌握身體各個部位的相關(guān)動作。

2.掌握動作的動作規(guī)范，在健身上做的比假的好。不要貪圖重量。

3.感受目標(biāo)肌肉的用力過程，也就是運動時要注意哪塊肌肉的用力過程，就是“意念集中規(guī)律”。

4.在動作的練習(xí)過程中，保證動作的準(zhǔn)確性，防止肌肉的不規(guī)則發(fā)育，充分體驗?zāi)繕?biāo)肌肉的發(fā)揮過程，有助于肌肉的深度刺激。