乒乓球被稱為中國的“國球”，乒乓球運動速度快，變化多，動作結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，運動量也是較大的，所以難免會有一些意外的損傷，尤其以腰背部及上肢為主。那么，打乒乓球時需要哪些防護(hù)裝備呢?

　　防護(hù)裝備是什么?

　　防護(hù)裝備集為護(hù)具，也就是保護(hù)運動中的你免受傷害的一種工具。一般可分為護(hù)頭、護(hù)肩、護(hù)手、護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)腰、護(hù)腿、護(hù)膝、護(hù)踝、組合運動護(hù)具、其他運動護(hù)具。

　　打乒乓球為何要佩戴防護(hù)裝備?

　　打乒乓球很容易受傷，其主要原因如下:

　　1、乒乓球愛好者最常見的傷勢,大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因為這是使用最多的發(fā)力部位,尤其是肘部,許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網(wǎng)球肘。肘部是打球時最重要的參與部位,力量沖擊最大、最多、最久。此外,控制細(xì)節(jié)動作的腕部小骨多,也很容易受傷。

　　2、作為發(fā)力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發(fā)力過猛是導(dǎo)致腰部受傷的重要原因,身體移動不到位失去重心時仍然強(qiáng)行發(fā)力,更是非常容易造成對腰部的傷害。

　　3、相對于上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方,因為肩部發(fā)力的時候這個部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶,打球的時候膝部都是彎曲的,這部位的關(guān)節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人,下肢的活動多、幅度大,造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重,更容易發(fā)生損傷。

　　因此，除了做好熱身活動以外，佩戴防護(hù)裝備能夠有效的避免損傷。

　　打乒乓球的防護(hù)裝備有哪些?

　　1、護(hù)踝

　　乒乓球運動的跑動范圍雖不大，但基本都是側(cè)向移動，又需要有許多的蹬轉(zhuǎn)發(fā)力，對抗激烈時需要跑動十分敏捷才能保證不落下風(fēng)，因此很容易造成腳踝的扭傷。

　　使用護(hù)踝，可以有效減緩乒乓球運動中快速移動、蹬轉(zhuǎn)等對踝關(guān)節(jié)韌帶、肌腱造成的沖擊，預(yù)防扭傷等可能，緩解腫脹，加速痊愈。

　　2、髕骨加壓帶

　　或許你很好奇，許多專業(yè)運動員膝蓋上綁的彩色帶子是什么?小編告訴你它的名字叫做髕骨加壓帶。乒乓球運動中的跑動與發(fā)力，會對膝蓋造成較大的負(fù)擔(dān)，膝蓋的傷病也是專業(yè)運動員中最常見的傷病之一。

　　髕骨加壓帶可以有效減緩頻繁彈跳對髕骨下韌帶的扯動程度，幫助有炎癥的韌帶恢復(fù)，同時也對膝關(guān)節(jié)有不錯的保護(hù)作用，緩解運動疼痛帶來的影響。

　　3、護(hù)腰

　　乒乓球是對身體協(xié)調(diào)性要求很高的運動，想打出高質(zhì)量的球，光靠手上發(fā)力是不行的，有很大一部分發(fā)力需要靠轉(zhuǎn)腰來疊加。頻繁劇烈的運動下，容易導(dǎo)致腰肌損傷、疼痛。

　　護(hù)腰能減輕脊椎負(fù)擔(dān)，固定腰部位置，降低因長期姿勢不當(dāng)造成的肌肉僵硬與脊椎負(fù)重的不正確傳遞，并能起到一定的保暖作用，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、護(hù)肘

　　若是你已經(jīng)有了網(wǎng)球肘，那么就有必要佩戴護(hù)肘了。帶有壓墊的專業(yè)護(hù)肘可以給肘部肌腱一定的壓力，可以限制發(fā)力時肌腱的過度拉扯，可以有效避免傷情的反復(fù)。

　　5、護(hù)腕

　　相較于上面幾種情況，乒乓球的手腕受傷算是比較少的，因為乒乓球運動對手腕靈活度要求很高，護(hù)腕會一定程度的限制手腕靈活性，所以很多球友也沒有戴護(hù)腕的習(xí)慣。

　　但如果手腕不小心扭傷的話，護(hù)腕還是可以起到一定程度支撐和保護(hù)作用的。而且護(hù)腕對手腕有保暖作用，對維持手感也有一定幫助。對于初學(xué)者來說，使用護(hù)腕可以一定程度上幫助固定手腕動作。也有不少球友將護(hù)腕戴在非持拍手，用來擦汗效果也是杠杠滴。

　　6、肌內(nèi)效貼布

　　或許你們要問，肩傷呢?是不是要戴護(hù)肩?專業(yè)乒乓球運動員很少有佩戴護(hù)肩的習(xí)慣，或許是護(hù)肩對動作有阻礙、影響協(xié)調(diào)的原因。在體育圈里，更常見到的就是這個肌內(nèi)效貼布了。

　　其作用與其他護(hù)具類似，但相較于其他護(hù)具更為輕便，功能也相當(dāng)強(qiáng)大，主要作用是緩解疼痛、改善循環(huán)、減輕水腫、促進(jìn)愈合、支持軟組織、放松軟組織、訓(xùn)練軟組織、矯正姿勢等，用法也是多種多樣，幾乎擁有了所有護(hù)具的功能。但使用肌內(nèi)效貼布所需的知識與技術(shù)要求較高，最好在專業(yè)運動醫(yī)學(xué)和康復(fù)師的指導(dǎo)下使用。

　　打乒乓球需注意什么避免傷害?

　　1、注意時間

　　打乒乓球因為有一定的趣味性，很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個強(qiáng)消耗體力運動，一般人打的時間都不是太長，所以打乒乓球的時候，每天都要堅持打一定的時間。建議每天打一個小時以上的乒乓球，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

　　2、對周圍環(huán)境的檢查

　　球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話，要及時擦干，防止滑倒受傷。

　　3、要做好準(zhǔn)備活動

　　在運動前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑，徒手操，活動各關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉，是人體能適應(yīng)乒乓球運動的各項要求。

　　4、注意強(qiáng)度

　　打乒乓球既是一種體育鍛煉項目，又是一種娛樂項目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂，強(qiáng)度達(dá)不到可能對打乒乓球減肥一說就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無論是在強(qiáng)度上，還是在時間上就要有一定的規(guī)定，才能起到減肥的效果。

　　5、要控制好運動負(fù)荷

　　對于中老年人應(yīng)避免競技性的比賽。因為隨著競技程度的加劇，運動強(qiáng)度也會隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習(xí)30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。

　　6、做好整理放松活動

　　運動后及時進(jìn)行整理放松活動，可采取慢跑，四肢放松擺動，局部按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。

　　7、防止運動損傷

　　乒乓球運動時，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運動不當(dāng)而引起損傷，因此運動要循序漸進(jìn)，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。