隨著智能手機(jī)的普及，睡前玩手機(jī)已成不少人每日最后一項(xiàng)必做“功課”。據(jù)了解，晚上使用手機(jī)或平板電腦會(huì)對(duì)眼睛、睡眠、頸椎帶來(lái)負(fù)面影響。那么，如果實(shí)在沒(méi)法放下手機(jī)，該怎么把傷害降到最低?　

1、已成習(xí)慣

　　“世界上最遠(yuǎn)的距離，莫過(guò)于我們坐在一起，當(dāng)我在看你的時(shí)候，你卻在看手機(jī)?！边@句在網(wǎng)上流傳很廣的話，卻成為目前不少人的生活寫照?！巴戆病睂?shí)際是“先不聊了，我要上床繼續(xù)玩手機(jī)”，睡前用手機(jī)看看微博、聊聊微信、登錄一下QQ已成不少人每日最后一項(xiàng)必做功課。

　　在隨機(jī)調(diào)查中，有近70%的市民表示有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，這樣的比例在年輕人中更高。而睡前玩手機(jī)，絕大部分受訪者有姿勢(shì)不正確、不開(kāi)燈等不良習(xí)慣。

　　90后小馬稱，可能因?yàn)榻?jīng)常晚上使用手機(jī)，他和不少朋友視力下降得很厲害，“前三年，我的視力還是5.0，現(xiàn)在降低到4.7了。即便如此，我們還是戒不掉睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣”。

　　2、壞處多多

　　柳州市眼科醫(yī)院眼科一病區(qū)副主任醫(yī)師韋樂(lè)強(qiáng)表示，近年來(lái)，因晚上睡前玩手機(jī)導(dǎo)致視力下降的例子非常多。

　　韋稱，在黑暗環(huán)境下，玩手機(jī)或平板電腦等發(fā)光電子產(chǎn)品，由于屏幕和周圍環(huán)境亮度對(duì)比很大，會(huì)對(duì)眼睛造成持續(xù)刺激，眼睛更容易疲勞。

　　此外，躺在床上玩手機(jī)，眼睛距離手機(jī)很近，注意力太過(guò)于集中，眨眼次數(shù)減少，對(duì)眼球表面的淚膜層造成損害，眼睛就會(huì)出現(xiàn)疲勞、干澀、刺癢、模糊等感覺(jué)，更甚者會(huì)出現(xiàn)刺痛、流淚不止、畏光等不適癥狀，導(dǎo)致干眼癥。青少年長(zhǎng)時(shí)間無(wú)節(jié)制地看手機(jī)，有可能直接導(dǎo)致視力下降。

　　睡前玩手機(jī)，還會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，降低睡眠質(zhì)量，還會(huì)誘發(fā)頸椎、腰椎等疾病。因此，盡量不要躺在床上玩手機(jī)。

　　韋提醒，一般情況下，看電視半個(gè)小時(shí)左右要休息幾分鐘。手機(jī)屏幕小、分辨率比電視低，建議盯著手機(jī)屏幕看10到20分鐘左右，就休息幾分鐘，或做眼保健操，或眺望遠(yuǎn)方、看看綠色植物，不主張用手機(jī)看電視節(jié)目。如果實(shí)在沒(méi)法放下手機(jī)，有5招可保護(hù)眼睛。

　　“手機(jī)族”5招護(hù)眼

　　晚上玩手機(jī)最好要開(kāi)燈。很亮的屏幕與漆黑環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞，晚上玩手機(jī)開(kāi)燈，對(duì)眼睛有好處。眼睛與屏幕最好有30至50厘米的距離。

　　盡量把亮度調(diào)到夜間模式，最好選用綠色等冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)。因?yàn)楹诎咨畲螅瑢?duì)眼睛造成影響。

　　不要側(cè)躺著玩手機(jī)。側(cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力大，造成左右眼不規(guī)則散光;且枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)有膨脹感，易出現(xiàn)短暫性影像重疊。

　　不要俯臥著玩手機(jī)。俯臥會(huì)影響手肘、腦部血液循環(huán)，造成頸椎以上惰性缺血，讓人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　在床上玩手機(jī)最好仰著玩。這樣身體每個(gè)部分都會(huì)比較舒服，除了胳膊因懸空而容易酸麻。

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