人類的許多生理功能都涉及到交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的支配與正常運(yùn)行，而且它們之間往往處于一種此消彼長、相互交替與切換的關(guān)系，例如人們在工作時(shí)交感神經(jīng)會特別活躍；而在性交時(shí)則是副交感神經(jīng)主宰一切。如果這兩個神經(jīng)系統(tǒng)的功能交換與替代順暢的話，那么人們無論是工作還是性愛都能得心應(yīng)手，否則在床笫間就會顯得心有余而力不足。這時(shí)，最好的解決方法就是讓身心充分放松，以有效地讓神經(jīng)指揮權(quán)的交替更加順暢。

深呼吸可以幫助男子驅(qū)散喚起緊張，也有助于射精的控制。深呼吸要深、要放松、要輕快，但有些男子在深呼吸時(shí)比平時(shí)還緊張，他們將胸部、頸部、肩部的肌肉繃得緊緊的，甚至連臂部的肌肉也不例外，有時(shí)簡直連正常呼吸都受到限制了。那么怎么能算得上深呼吸呢？

正確的放松的呼吸應(yīng)該伴有腹部的膨出與緊縮，當(dāng)吸氣時(shí)，肚子要鼓出去，呼氣時(shí)，腹部要縮回來。如果做不到這一點(diǎn)，就需要學(xué)習(xí)并掌握這一方法?？梢园讯亲涌闯梢粋€氣球，吸氣后就會鼓起來，呼氣后就會癟下去。一旦掌握這一方法，就可以盡量地多做這種練習(xí)，特別當(dāng)自己手淫或伴侶刺激暫時(shí)停下來時(shí)要深呼吸幾次。在性交過程中也可以安排這種深呼吸訓(xùn)練，這要有一個習(xí)慣和適應(yīng)的過程，因?yàn)樗且`拗一個人的主觀愿望的。當(dāng)男子越是興奮時(shí)，他就越容易早射精，呼吸表淺，氣喘心跳。你還可以想象吸進(jìn)的空氣將下行到盆腔，并使該區(qū)域的肌肉松弛下來，它們越松弛就越難于射精。

這里介紹一種能夠促使交感神經(jīng)與非交感神經(jīng)功能交替更加順暢的“腹式呼吸”鍛煉法。它既可以強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)效能，也能增強(qiáng)勃起能力、膨脹力甚至還能改善性欲。古人很懂得運(yùn)氣固精之法，而且強(qiáng)調(diào)在實(shí)施腹式呼吸吐出深長的一口氣時(shí)要不斷叩齒、抬頭注目、左右巡視、收縮腹部。怒目圓睜、四處張望為的是轉(zhuǎn)換氣氛、轉(zhuǎn)移注意力，以使性中樞平靜下來，那么PC肌自然也就松弛了。若每天勤練仰頭止息之法而不間斷，則有助于控制射精過程，有助于養(yǎng)生。

“腹式呼吸”鍛煉法的具體做法是，首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸，接著借助腹部肌肉收縮的力量開始緩緩地吸氣，吸氣的同時(shí)，也逐漸用力收緊肛門括約肌，想象著要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，不要再用力，慢慢地鼓腹吐氣，而緊縮的肛門也會隨著呼氣逐步放松。在吐氣結(jié)束之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會更緊。反復(fù)持續(xù)地采用這些腹式呼吸步驟約10分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能在交接替代時(shí)更加平順，有助于提升性功能和提升性愉悅感。

拓展閱讀：手淫也是一種聯(lián)系射精的方式

男子手淫的方式多種多樣，但最經(jīng)典的是單手沿陰莖干前后捋動或摩擦，在訓(xùn)練射精控制能力時(shí)以此方式最理想。有些男子以陰莖在被褥或其物體上摩擦進(jìn)行手淫(其實(shí)并不直接用手)，但這些方式不適用于該項(xiàng)訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方法可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。