問你一件事情：

你覺得壓力有害健康嗎？

如果剛才這個(gè)問題，你回答的是：YES，那么很遺憾地告訴你，你的 死亡風(fēng)險(xiǎn)，比剛才回答 NO 的朋友，高出 43%。

這句話，出自于 2013 年 斯坦福心理學(xué)博士，凱利·麥格尼格爾（Kelly McGonigal），在 TED 上的一場(chǎng)演講。

這場(chǎng)演講一出來，就在 Youtube 上火爆傳播，直到現(xiàn)在已經(jīng)累計(jì)了 將近 700 萬 的瀏覽量。

一路排到 TED 演講 前 20名！

下面就來看這個(gè)演講，如何刷新我們的三觀。

01

相信“壓力有害”，提高死亡風(fēng)險(xiǎn)

演講一開始，凱利就坦誠，自己作為健康心理學(xué)家，10 年來對(duì)壓力的看法 一直錯(cuò)了。

這 10 年，她不斷地和人說，壓力會(huì)讓人生病，會(huì)提高感冒、甚至心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

她完完全全把壓力視為 敵人。

但后來看了越來越多關(guān)于壓力的研究，讓她 徹底顛覆 了這種根深蒂固的想法。

第一個(gè)顛覆她想法的研究，是一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá) 8 年、追蹤了 3 萬名 美國(guó)人的研究。

研究者問了參與者兩個(gè)問題：

Q1、去年你感受到了多大壓力？

Q2、你相信壓力有害健康嗎？

8 年后，研究人員統(tǒng)計(jì)了死亡人數(shù)，再回顧這些死者生前的答題。

結(jié)果顯示，認(rèn)為壓力有害，而且感受到壓力的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)提高了 43%。

覺得 壓力大，但不相信壓力有礙健康的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)沒有提高。

相反，這些人的死亡風(fēng)險(xiǎn)，甚至比覺得壓力小但相信壓力有礙健康的人，還要低！

這項(xiàng)研究表明：

真正害死人的不是壓力本身，

而是“相信壓力有害”這個(gè)信念。

據(jù)研究人員估計(jì)，光 2012 年，就有 20231 名美國(guó)人因?yàn)椤跋嘈艍毫τ泻Α边@個(gè)信念而早死。

02

相信“壓力有益”，帶來生理變化

為什么僅僅 一個(gè)信念 改變，就能帶來如此大的變化？

凱利說：你對(duì)壓力的 心理感受，會(huì)影響你面對(duì)壓力時(shí)的 生理反應(yīng)。

美國(guó)哈佛大學(xué)，曾經(jīng)做過一項(xiàng)“社會(huì)壓力測(cè)試”，論證了這個(gè)觀點(diǎn)。

傳統(tǒng)的社會(huì)壓力測(cè)試，是讓參與者進(jìn)入一個(gè)房間，讓他完成一項(xiàng)任務(wù)（比如數(shù)數(shù)）。

在這個(gè)過程中，研究人員會(huì)作出 不耐煩的表情，說些令人沮喪的話，給參與者施加壓力。

當(dāng)參與者感受到壓力時(shí)，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)緊張、心跳加速、呼吸急促、甚至滿身大汗的情況，這些是 典型的壓力反應(yīng)。

而哈佛大學(xué)做的這個(gè)“社會(huì)壓力測(cè)試”，僅僅比傳統(tǒng)測(cè)試 多出一個(gè)步驟：

就是在參與者進(jìn)入房間前，告訴他們：

“壓力反應(yīng)其實(shí)是 一種助力，它代表你的身體已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接挑戰(zhàn)。心跳加速表明你 充滿力量，呼吸急促可以讓你的大腦獲得更多氧氣?！?/p>

結(jié)果你猜怎么著？

參與者在接收這個(gè)“壓力有益”的思想灌輸后，在做社會(huì)壓力測(cè)試時(shí)，焦慮減少了，信心提高了。

通常，那些認(rèn)為“壓力有害”的人，一碰到壓力，心血管會(huì)急速收縮，這也是為什么壓力導(dǎo)致心臟病的原因。

但被灌輸“壓力有益”的參與者，心血管卻異常放松。他們的生理反應(yīng)，就和那些開心興奮的人，幾乎一模一樣。

長(zhǎng)此以往，這樣的生理差異，帶來的是巨大的區(qū)別：

相信“壓力有害”，可能在 50 歲時(shí)心臟病發(fā)；

相信“壓力有益”，則可能健康地活到 90 歲。

03

如何處理壓力

在知道改變對(duì)壓力的看法，會(huì)帶來這樣神奇的生理變化后，凱利對(duì)壓力的態(tài)度也完全改變了。

之前她教導(dǎo)別人去放下壓力，現(xiàn)在，她教導(dǎo)別人學(xué)會(huì) 處理壓力。

她認(rèn)為，只要掌握兩個(gè)要點(diǎn)，就能好好處理壓力：

1. 擁有“壓力有益”的信念

前面兩項(xiàng)研究充分證明，當(dāng)你用 正面的態(tài)度 來看待壓力時(shí)，身體會(huì)相信你的判斷，你的壓力反應(yīng)也會(huì)更健康。

2. 不要害怕求助

凱利還說，當(dāng)壓力來時(shí)，不要害怕求助。

當(dāng)身體面臨壓力反應(yīng)時(shí)，會(huì)釋放一種叫 催產(chǎn)素 的激素，這種激素能保護(hù)我們的心血管。

催產(chǎn)素是一種社交激素，當(dāng)身體分泌這種激素時(shí)，說明我們 渴望親友間的親密接觸，所以催產(chǎn)素又叫做“擁抱激素”。

為什么腦下垂體在經(jīng)歷壓力反應(yīng)時(shí)，會(huì)釋放催產(chǎn)素呢？

凱利解釋：“這是人體的求救信號(hào)，它利用催產(chǎn)素驅(qū)使經(jīng)歷壓力的人，去尋求支持、找人傾訴。

另一方面，這也是人體的自救行為。催產(chǎn)素讓血管、心臟在壓力下，依然保持健康。

釋放催產(chǎn)素的環(huán)節(jié)，就是個(gè)減壓機(jī)制。

善用這個(gè)機(jī)制，是妥善處理壓力的關(guān)鍵。當(dāng)你面臨壓力時(shí)，如果第一時(shí)間 向親友傾訴，你會(huì)釋放更多的催產(chǎn)素。

你的壓力反應(yīng)因此也會(huì)更健康，更快從壓力中恢復(fù)。

一項(xiàng)追蹤了 1000 名 34 - 93 歲美國(guó)人的研究，證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)。

這項(xiàng)研究顯示，任何引起重大壓力事件（財(cái)務(wù)危機(jī)、家庭危機(jī)等），會(huì)讓死亡風(fēng)險(xiǎn) 提高 30%。

但是，那些面臨壓力時(shí)懂得求助，并且在別人有壓力時(shí)伸出援手的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)完全不受壓力影響。

當(dāng)你認(rèn)為壓力能幫助你成長(zhǎng)，你的身體會(huì)制造“勇氣”；

當(dāng)你面對(duì)壓力時(shí)能向人求助，你的身體會(huì)制造“韌性”。

演講結(jié)束后，主持人問了凱利一個(gè)問題：

“在倍感壓力的工作，和舒適的工作之間，應(yīng)該作何選擇？選那些明知自己不能勝任的，壓力巨大的工作，難道明智嗎？”

凱利這樣回答：

“相對(duì)于逃避不安，追求人生意義對(duì)健康更有益。最好的選擇是，去做你認(rèn)為有意義的事，然后相信自己能應(yīng)付隨之而來的壓力。”

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圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

主要參考資料：

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