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女生如果擁有一個好看有型的胸部，無疑會增加一萬點魅力值。

但是很多剛開始健身的女生都會有這樣的疑問，練胸會不會越練越大？會練得像男生的胸一樣硬邦邦的嗎？

其實，發(fā)達的胸大肌在男性身上會比較明顯，而女性的胸肌通常都隱藏在乳房下面，鍛煉胸大肌會使你軟軟脂肪下的肌肉緊致結實起來，這樣一來胸部就會更挺翹、飽滿。

一個好看的胸部，不一定是大的，但一定是挺拔的，輪廓分明的。如果你也想要告別“飛機場”，擁有挺拔、自信的胸部，下面幾招一定要練起來！

鍛煉胸部還會給你更多額外的好處：

更自信的胸部

結合完美的姿勢，定期鍛煉胸部肌肉可以托起乳房，總是保持胸部姿態(tài)挺拔，抵抗地心引力，就像是有一根細繩將它往上提的感覺。

更有力的揮拍

在網(wǎng)球或其他球拍運動中，擊球的速度除了要依靠核心肌肉之外，還要依靠胸部肌肉。

更強壯的核心

比如俯臥撐不僅是胸部練習，也能很好的鍛煉你的腹肌。

彈力帶站姿飛鳥

1、基本站姿，彈力帶放在背后，雙手握住兩端，雙臂水平張開，保持彈力帶張力。

2、雙臂同時做飛鳥練習。

3、回到初始位，重復規(guī)定次數(shù)。

上斜胸前推舉

1、將訓練椅調(diào)節(jié)為上斜30-45度的范圍，坐在訓練椅上，身體仰臥。雙臂握啞鈴，放于肩關節(jié)前。

2.雙臂同時上舉，然后回到初始位置。

3、重復規(guī)定次數(shù)。

瑞士球啞鈴飛鳥

1、仰臥于瑞士球上，上、中背部貼緊球面，挺髖同時屈膝呈90度夾角，使軀干、大腿與地面平行，雙手正握啞鈴置于胸部正上方，距離與肩同寬，手臂伸直。

2、手肘微屈，張開雙臂，放下啞鈴至體側胸部高度。

3、手臂內(nèi)收，回到起始姿勢。重復規(guī)定次數(shù)。

俯臥撐

1、雙手雙腳支撐身體，呈俯臥撐姿勢。

2、彎曲雙臂使軀干貼近地面，然后雙臂發(fā)力將身體撐起，完成俯臥撐練習。

3、重復規(guī)定次數(shù)。

上斜仰臥飛鳥

1、將訓練椅調(diào)節(jié)為上斜30-45度的范圍，坐在訓練椅上，身體仰臥。雙臂握啞鈴，手臂伸直，垂直于地面。

2、手臂打開做飛鳥練習，然后回到初始位置。

3、重復規(guī)定次數(shù)。

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以上內(nèi)容來自

《運動健身日歷2019》

由人民郵電出版社授權發(fā)布

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