漢語文庫“癮”是指：1.由于中樞神經經常受到刺激而形成的習慣性；2.泛指濃厚的興趣。

我們每個人在生活中，都有很多喜歡去做的事情，正面、積極、適量和有意義的“癮”我們稱之為愛好；明知負面、消極、過量和傷害遠大于益處但仍去做的“癮”通常我們稱之為“成癮”。愛好是一種好習慣，能讓我們生活過得更充實、豐富和生動，它是一把我們不斷升級的鑰匙，應該持續(xù)發(fā)揚。而“成癮”對我們來說一般對我們是有害的，是我們系統(tǒng)升級的絆腳石，我們應該認識到并找到合適的方法摒棄它，今天我談談我對“成癮”的看法，拋磚迎玉、希望能給看到的人有所啟發(fā)。

01 什么是“成癮”？

這討論的“成癮”可以是任何對個人有負面影響的上癮行為，比如吸煙、酗酒、吸毒、過度上網(wǎng)、游戲、性\手淫等等

02 我們?yōu)槭裁磿砂a？

根據(jù)前人的研究，成癮癥包括兩個方面：生物依賴和心理依賴。

抽煙、喝酒、吸毒等成癮，是通過藥物刺激腎上腺激素、多巴胺、腺體分泌，讓人產生生物依賴，這是直接作用力。但是網(wǎng)購這些，是通過生物獎勵機制形成的，你覺得上網(wǎng)好玩、有趣，你的大腦就會分泌激素，這些激素會讓你覺得你在不玩手機和電腦的時候覺得沒有樂趣，做其他什么都沒有了興致，這就是生物依賴。你覺得做其他的一些事沒意思，是因為你的激素處于低水平狀態(tài)。會對這些事上癮，是因為在做這些事的時候，你關注自己對這件事的熱情和感覺的時候，實現(xiàn)了腺體依賴。

過度看劇、購物、吃東西、手淫……最開始的時候，你感受到了來自這些事情的快樂和滿足，建立了最初的生物刺激，之后持續(xù)的快感建立為生活習慣，你停不下來了。一集一集的接著看，一件買完再買一件，吃完這個吃那個，手淫帶來了快感……根本停不下來，還會愈演愈烈。這些事建立在你的生活習慣之上后，就會產生心理認可，你的心理會讓你接受這個所謂的習慣，時間一久，你就會覺得這才是你的歸屬，你不會覺得這是錯的。而且最關鍵的是，等你發(fā)現(xiàn)這樣下去不行，想要改變的時候，已經晚了，你做不了別的?！拔医裉觳怀闊熈?，不賭了，不擼了，不逛街了，不看劇了，不吃那么多了……但是，我不做這個，我還能做什么呢？我覺得其他事沒意思啊……”這時候，你的脫離成本變大了，你不愿意了。

03 成癮為什么很難戒掉？

我覺得歸結起來主要有3個原因：

1. 沒有清醒認識到“成癮”這件事的害處

比如手機游戲，近期的“王者榮耀”，成人玩、小孩子也玩，他們大概認為在時間空閑的時候可以玩玩游戲打發(fā)下時間沒什么太大害處，殊不知游戲的設計者都是根據(jù)人性弱點設計的，環(huán)環(huán)相扣、滿足玩家的快感，每次都玩超了很多時間。導致作業(yè)沒做完、工作沒完成，寶貴的注意力和時間每天都是這么白白浪費掉而沒有意識到或意識到而不在乎。只顧一時的游戲快感，沒有靜下心來思考沉溺于其中的害處，導致行動力不足。

2. 急于求成，恨不得一天就能達成目標，沒有科學方法

好比戒煙，你告訴自己今天不抽煙了，本來一天就2包，一下一根都不抽，非常難受，坐立不安，感覺總是缺點什么，結果沒過幾天，克制不住自己，又忍不住抽了幾根……

3. 沒有找到“成癮”的合適替代品

這個應該也算缺乏科學方法的原因，比如嬰兒時期好多有吸手指的“癮”，突然強迫TA不吸可能行不通，反而可能造成孩子缺乏安全感。短期內沒有合適的替代品（如奶嘴），嬰兒吸手指的習慣又會繼續(xù)。

面對成癮，我們糾結、痛苦、迷茫，但是我們不能說沒有辦法，不能讓自己繼續(xù)沉迷其中，畢竟我們在這里面耗費了大量的時間、精力，卻是在做一些無用功，其實是在浪費生命。我們著急，情緒化，會難受，是因為我們慢慢會清楚“成癮”這件事對我們來說沒有價值和意義。

既然成癮不是一下習得，所以不是一朝一夕可以戒掉的，不是你一覺醒來可以有新的生活和規(guī)律的，這需要科學的方法。

04 戒掉成癮的科學方法

1. 思考清楚“成癮”的這件事帶來的壞處

拿對應的手機游戲舉例，我是深有體會的，以前玩過一個手游持續(xù)4個月?？吹玫降膲奶幨菦]有帶給我一點實質性的成長積累，每天至少浪費了2-3個小時的時間和注意力，花掉了將近5K的買裝備的錢；看不到的壞處是浪費了大量的機會成本，本來玩游戲的時間可以做有成長的技能積累，其次耽誤睡覺時間，睡眠不足，導致白天工作效率低下，再次身體素質下降導致精力不足等?！俺砂a”這件事情一定要把壞處想清楚，想透徹，也可以夸大一點，作為一顆驚嚇的種子埋入意識和潛意識當中，當大腦想去做“成癮”那件事的時候，需要把壞處對潛意識的驚嚇作為彈出窗口提醒自己應該理性克制。

現(xiàn)在我已經很久沒有玩手機游戲了，因為我真的被它帶來的壞處深深的嚇到了。

2. 積習深的“成癮”采用階梯法

如戒煙這件事，一個人吸煙半輩子，每天2/3包，突然一下子停下來很難辦到，這時合理的方法應該是逐漸遞減，比如這個月少抽半包，下個月少抽一包，慢慢適應減下來的量，然后配以過渡的替代品，最后就有戒掉的可能。我身邊的一個同事就是這么戒掉的。

其他深度的“成癮”也需要思考合適的階梯法，不要妄圖一下就戒除掉，避免急于求成的心態(tài)，觀念上要相信自己能做到，相信自證預言的力量。

3. 尋找合適的替代品，轉向正面的愛好

嬰兒吸手指我們可以用奶嘴替代，培養(yǎng)孩子的好習慣；戒煙過程中可以用電子煙來過渡，實際生活中很有效；過度玩手機游戲，我們可以轉換到看自己喜歡且有用的書上面。把注意力有意識的轉移到有意義的事情上來，嘗試更多有積極意義的生物性刺激、建立良好的心理依賴，比如發(fā)展一項運動，把這項運動做到很好，運動過程中產生多巴胺的同時，因為擅長，比別人做的好，自然也會很樂意持續(xù)下去。再如，對自己認知比較清楚的前提下，賦予一件正面的事情與重大意義，詳細羅列做好后帶來的好處，做不好的壞處，來培養(yǎng)自己新的技能和習慣。自己的生活過充實了，體會到了做有意義事情的甜頭，自然就會從負面的“成癮”事情上抽離開來。