大家都知道，午餐是一天飲食減肥的關(guān)鍵，午餐吃的合不合適直接影響了你的減肥效果。那么，什么樣的午餐既簡(jiǎn)單易做，減肥效果還顯著呢？這6款減肥午餐可供減肥人士采納。

第一款：雜糧飯

做法：準(zhǔn)備一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗；先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個(gè)小時(shí)，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時(shí)做飯的比例加入適量水。然后加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

功效：雜糧的組織均含有較多的膳食纖維素，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，讓大便通暢，幫助體內(nèi)毒素排出體外，對(duì)減肥非常有利，常吃不發(fā)胖還能幫你快速瘦身。當(dāng)然，如果還想瘦得更快，推薦幾款非常健康的營(yíng)養(yǎng)減肥餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，以獨(dú)有的均衡營(yíng)養(yǎng)專利技術(shù)著稱，達(dá)到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質(zhì)，被稱為“脂肪殺手锏”可以說瘦下來想胖都難。

第二款：素水餃+蜂蜜水

素水餃做法：準(zhǔn)備芹菜、杏鮑菇、黑木耳、胡蘿卜、土豆泥、雞蛋、大蒜、鹽等食材；將杏鮑菇切絲，微波爐15秒高火變軟，其余切末；芹菜水里燙下擠水，切末，再擠水；所有材料攪拌，此刻燒水；包水餃的盤子撒點(diǎn)面粉；開煮，耐心的等它浮起來；煮熟之后裝盤即可。

功效：這款素水餃減脂作用非常好，而且飽腹感強(qiáng)，美味又健康，很適合減肥人士食用。此外，蜂蜜水具有排毒養(yǎng)顏、潤(rùn)腸通便的功效。這兩者搭配作為午餐食用，可使減肥效果更顯著。

第三款：白米飯半碗+清蒸鱸魚半條

清蒸鱸魚做法：準(zhǔn)備鱸魚1條，蔥、生姜、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理干凈，內(nèi)外抹鹽，上放姜片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時(shí)間依據(jù)魚的大小和厚度）；去掉盤里面蒸出來的湯汁，去掉舊的姜片（或直接換新盤子）；并在魚上撒切好的蔥絲和姜絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上，并倒入適量蒸魚豉油即可。

功效：這是一款能夠讓你吃飽的減肥午餐，白米飯吃半碗不會(huì)發(fā)胖，而魚肉脂肪含量很少，蛋白質(zhì)含量豐富，能夠幫助降低膽固醇。

第四款：一碗減肥面

做法：把胡蘿卜和黃瓜絲擺盤，盤中加入鹽，雞精，生抽，香油；水開后先舀一勺到盤中，讓調(diào)料融化；然后開小火荷包蛋，雞蛋半熟的時(shí)候下面，面好了之后，直接放青菜，燙一下就可以出鍋。

功效：這一道減肥面只含有125大卡的熱量，吃起來不易發(fā)胖，最重要的是，這個(gè)面清淡又有營(yíng)養(yǎng)，你永遠(yuǎn)不知道減肥中的人吃到這個(gè)面感覺有多好，就好像吃進(jìn)去的全是營(yíng)養(yǎng)而且還不帶一點(diǎn)兒脂肪，感覺棒棒噠！

第五款：芹菜二米粥

做法：準(zhǔn)備芹菜100克、大米100克、小米100克；將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈；鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘；加入芹菜段再煮5分鐘即可。

功效：這款午餐清淡又有營(yíng)養(yǎng)，而且做法簡(jiǎn)單，很適合上班族食用，只需在前一晚煮好，第二天中午用微波爐加熱即可。而且芹菜具有利尿消腫、清熱解毒、降脂降壓等功效，在春夏季常吃，養(yǎng)顏又減肥哦。

第六款：青豆雞丁飯

做法：準(zhǔn)備青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯；胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下；將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當(dāng)；菠菜3兩，用滾水燙過后，拌些鹽，再放入便當(dāng)中，做為配菜。

功效：這款午餐做法簡(jiǎn)單，而且搭配營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配得當(dāng)，既健康美味又能為人體補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)，吃起來還不會(huì)發(fā)胖，有助于減肥和保持好身材。

減肥期間怎么吃午餐？

1、定時(shí)吃午餐。在適當(dāng)時(shí)間里就餐最重要。一般每天中午的11：00-13：00之間屬正常就餐時(shí)間。但是，必須是每天中午的同一時(shí)間吃午餐，以適應(yīng)胃腸道正常功能的發(fā)揮與調(diào)節(jié)。

2、午餐追求8分飽。午餐不能吃的太飽太撐，吃的太撐除了不利于減肥，更重要的是，午餐吃得太飽，身體中的血液要集中到胃來幫助進(jìn)行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)，從而影響工作效率。

3、細(xì)嚼慢咽的享受午餐是減肥的關(guān)鍵。最好一口食物咀嚼30次左右，盡量保持一頓飯時(shí)間在20分鐘左右。這樣飲食最有助于防止發(fā)胖和減肥。

4、在吃完午飯半小時(shí)后，短暫午睡可以促進(jìn)代謝。身體過度疲勞就會(huì)影響正常的新陳代謝。15-20分鐘的午間小睡，對(duì)下午的精神很有幫助。

以上幾款都是低熱量的減肥午餐，而且做起來非常的簡(jiǎn)單方便，很適合上班一族食用。所以想減肥的MM們就可以多做做上面這些減肥午餐，再配合適度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然再配合營(yíng)養(yǎng)減肥餐使用更佳，相信你很快就能瘦下來啦。