昨天剛帶兒子去妹妹家過(guò)了一個(gè)周末，親自感受了來(lái)自“睡渣”小外甥的威力。

周六12點(diǎn)半左右到了妹妹家，當(dāng)時(shí)小外甥正在睡覺(jué)，但還沒(méi)等我們坐下，小外甥就開始在房間里哭。接著就是不斷重復(fù)抱起哄睡，放下睡5分鐘的循環(huán)，這個(gè)過(guò)程一直持續(xù)到晚上8、9點(diǎn)。

鑒于小外甥的這種睡眠狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)了一個(gè)多星期，所以不管是吃飯、做飯，還是上廁所，家里都必須要同時(shí)有2個(gè)大人換班照顧才行。

很明顯小外甥的睡眠模式并不健康，也多少對(duì)家人的休息產(chǎn)生了不好的影響。但除了小外甥這種顯而易見的睡眠模式外，對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，什么樣的睡眠模式對(duì)孩子以及家庭有影響？又有什么好方法能培養(yǎng)孩子健康的睡眠模式呢？

判斷嬰兒睡眠是否健康的五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

為了幫助父母更好地了解，什么樣的睡眠模式對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)是健康的，在《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》中馬克·維斯布朗對(duì)判斷孩子是否有健康的睡眠模式，給出了五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

夜晚和白天的睡眠持續(xù)時(shí)間；

小睡次數(shù)和時(shí)間長(zhǎng)短；

睡眠固化；

睡眠安排，睡眠時(shí)間的掌握；

睡眠是否有規(guī)律；

如果這5個(gè)方面相互平衡的話，那么孩子的睡眠就足夠充分、質(zhì)量也會(huì)足夠高。但需要注意的是，隨著孩子大腦的發(fā)育，孩子的睡眠模式和節(jié)奏也是一直在變化的。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，孩子剛出生的頭幾天，他們幾乎大部分的時(shí)間都用來(lái)睡覺(jué)，一天差不多能睡16、17個(gè)小時(shí)，這個(gè)階段孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)主要受生理因素影響。

但隨著孩子不斷長(zhǎng)大，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的睡眠時(shí)間在不斷減少，清醒的時(shí)間也在不斷延長(zhǎng)。到了三四個(gè)月左右，大部分孩子的睡眠模式就差不多和大腦的發(fā)育程度相一致了。在這個(gè)階段，或者是更早的6周左右，父母的育兒方式則會(huì)對(duì)孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)產(chǎn)生影響。

所以，對(duì)于0-4個(gè)月的嬰兒來(lái)說(shuō)，找準(zhǔn)他們各個(gè)階段的睡眠特點(diǎn)非常重要。

0-3個(gè)月嬰兒的睡眠特點(diǎn)

1、0-3個(gè)月的睡眠特點(diǎn)

孩子剛出生的頭幾天，每天都需要差不多16、17個(gè)小時(shí)的睡眠，不過(guò)每次睡覺(jué)時(shí)間最長(zhǎng)也就4個(gè)小時(shí)左右。在這期間不需要叫醒孩子讓其吃奶，因?yàn)榻行驯旧砭褪菍?duì)睡眠的一種干擾，時(shí)間長(zhǎng)了容易習(xí)慣，引起孩子睡眠障礙。

很多小嬰兒在1周或者2周大時(shí)還會(huì)持續(xù)一段不愛睡、很愛哭鬧的階段，這是由于寶寶體內(nèi)一種暫時(shí)的神經(jīng)系統(tǒng)造成的額外刺激引起的，隨著寶寶大腦的成熟，這個(gè)階段自然會(huì)過(guò)去。

另外，嬰兒哭鬧現(xiàn)象會(huì)在6周左右達(dá)到一個(gè)峰值，這有點(diǎn)類似老人常說(shuō)的“逃滿月”。

還有為了掌握孩子的睡眠特點(diǎn)，及時(shí)洞察孩子的睡眠需求，下面這個(gè)圖建議大家保存：

上圖是專家根據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析后得出的0-3個(gè)月嬰兒的睡眠特點(diǎn)，有培養(yǎng)孩子睡眠習(xí)慣很有用的小睡次數(shù)、推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)、以及睡醒間隔。

孩子都是越睡越愛睡，根據(jù)上面的數(shù)據(jù)，家長(zhǎng)可以分析自己孩子的睡眠是否健康，以及應(yīng)該如何修正等。

2、2個(gè)睡眠轉(zhuǎn)折點(diǎn)

在孩子0-3個(gè)月這個(gè)階段，會(huì)迎來(lái)他睡眠成熟過(guò)程中的2個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)：

1、孩子6周大時(shí)（早產(chǎn)的按預(yù)產(chǎn)期算）夜晚睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。也就是說(shuō)，孩子晚上醒的次數(shù)減少，每次睡眠的時(shí)間變長(zhǎng)。

2、孩子在3-4個(gè)月這個(gè)階段，白天睡眠規(guī)律化，開始有固化的小睡。從3個(gè)月左右開始，孩子上午的小睡開始形成，慢慢地下午的小睡也開始變得規(guī)律化。

當(dāng)然孩子存在個(gè)體差異，具體情況還要看父母的育兒方式以及孩子自身發(fā)育。

培養(yǎng)嬰兒健康睡眠模式的方法？

1、了解現(xiàn)階段嬰兒的睡眠特點(diǎn)

在培養(yǎng)嬰兒好的睡眠方法中，了解孩子現(xiàn)階段的睡眠特點(diǎn)是重中之重。其中以睡眠時(shí)長(zhǎng)、小睡次數(shù)以及睡醒間隔這幾個(gè)數(shù)據(jù)更為重要。

睡眠時(shí)長(zhǎng)能幫你判斷孩子是否睡得足、睡得夠；小睡次數(shù)能幫你確認(rèn)孩子單次睡眠時(shí)長(zhǎng)多少才夠；睡醒間隔能幫你判斷什么時(shí)間需要哄睡，避免孩子過(guò)度疲勞下出現(xiàn)難以哄睡的情況。

掌握好了這些數(shù)據(jù)，你才能大體上對(duì)孩子的睡眠有清醒的認(rèn)知，也能方面你解決一些孩子的睡眠問(wèn)題。

2、識(shí)別昏沉信號(hào)

為了讓孩子睡得好，識(shí)別昏沉信號(hào)很重要。當(dāng)寶寶有一點(diǎn)點(diǎn)煩躁時(shí)，問(wèn)自己3個(gè)問(wèn)題。寶寶是不是尿了、拉了？上次喂奶是什么時(shí)候？他醒了多久了？

如果前兩個(gè)問(wèn)題都沒(méi)問(wèn)題，那就要考慮寶寶是否困了。判斷寶寶是否困了，可以從兩方面入手：

1、睡醒間隔。寶寶一個(gè)月內(nèi)的睡醒間隔大約在45分鐘左右，2-3個(gè)月的睡醒間隔大約在1-2個(gè)小時(shí)。

最好記錄一下孩子的睡醒間隔，以便提前哄睡。

2、看寶寶的狀態(tài)。如果寶寶眨眼、動(dòng)作變慢、不愿玩也不愿互動(dòng)沒(méi)什么精神時(shí)，一般來(lái)說(shuō)就是困了，不要再做出什么刺激性舉動(dòng)，要及時(shí)哄睡。

3、選擇撫慰寶寶入睡的策略并固化

父母在選擇哄睡策略時(shí)最好堅(jiān)持某一種模式，并將其固化下來(lái)，這不僅方便孩子將其當(dāng)成一種入睡信號(hào)，還能給孩子帶來(lái)一定程度的安全感。

比較有效的哄睡方法有：有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)（有節(jié)奏地輕拍、抱著走動(dòng)，放在搖籃里等）、吮吸、白噪音、搖籃曲等

有了哄睡方法后，還需要選擇哄睡策略，這里有兩種哄睡策略：

1、撫慰寶寶幾分鐘后，不管他是否熟睡都將其放到床上。這種方式是培養(yǎng)孩子學(xué)會(huì)在沒(méi)有抱著的情況下入睡，讓孩子學(xué)習(xí)自我撫慰技能。

2、總是幫助孩子入睡，不管多長(zhǎng)時(shí)間一直撫慰孩子入睡為止。

這兩種撫慰策略各有千秋，父母可以根據(jù)自己以及孩子的具體情況加以選擇，重要的是選好后就要保持一致性，每次哄睡都用這種策略。

4、了解孩子的身體狀態(tài)

在經(jīng)歷過(guò)睡渣小外甥后，我和妹妹討論是否是穿尿不濕讓他的紅屁股不舒服才老是秒醒。（不是吃退黃藥還是腸道還沒(méi)構(gòu)建好的原因，小外甥一直在拉，每次都不多，但是哭也拉，放屁也拉。因?yàn)橐恢崩?，用紅屁股的藥效果也不太好。）

在將尿不濕換成尿布后，小外甥的睡眠時(shí)間明顯變長(zhǎng)了，昨天從早上8點(diǎn)半一直到晚上，每次睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)都能達(dá)到2個(gè)小時(shí)以上，除了吃奶、換尿片，幾乎都在睡。中間2次睡醒，也將清醒時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右，罕見的昨晚除了一次短時(shí)間的哭鬧外，除了吃奶幾乎都在睡覺(jué)。

有時(shí)候，孩子睡不好也有身體原因，像紅屁股、濕疹、腸絞痛等。想讓孩子睡得好，父母需要了解孩子的身體狀況，找出可能的因素，逐個(gè)排查。

雖然天生自我撫慰能力強(qiáng)的安睡寶寶不常有，但我們還是可以通過(guò)自己的知識(shí)和技能讓孩子睡得更好。