眾所周知，百米賽跑是田徑短跑中流行的項(xiàng)目之一。世界上百米最快的選手是牙買(mǎi)加特里羅尼的閃電俠優(yōu)勢(shì)博爾特。他的世界紀(jì)錄是9秒58！

牙買(mǎi)加博爾特

我們亞洲100名記錄者是我國(guó)選手-小兵隊(duì)，第一位進(jìn)入9秒關(guān)口的亞洲選手，記錄是9秒91！

百米跑一般可分為四個(gè)階段：起跑、加速跑、中途跑、最后沖刺跑等。

心態(tài)-熱身

100米賽跑的時(shí)間實(shí)在是太短了，差一點(diǎn)的在十幾秒左右，短短的十幾秒，選手的心情可謂是波蕩起伏。這個(gè)時(shí)候心態(tài)就顯得格外重要，100米賽跑時(shí)，說(shuō)實(shí)話緊張會(huì)要命的，很影響我們的成績(jī)發(fā)揮。一定要調(diào)整好心態(tài)，心平氣和才能發(fā)揮出最強(qiáng)的水平。

熱身動(dòng)作

起跑技巧

當(dāng)各就位口令下達(dá)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員們就要抖抖腿和胳膊，走上助跑器開(kāi)始準(zhǔn)備。要將自己有力的腿放在靠近起跑線的后蹬腿上，全腳掌放在起跑器上。

起跑

這個(gè)時(shí)候要趕緊調(diào)整好舒服有力的姿勢(shì)，深呼吸放輕松。當(dāng)預(yù)備口令響起，一定不要慌張，不然很容易搶跑。身體重心壓低并前傾，臀部向上翹起，放空腦子，集中注意力，聆聽(tīng)槍聲。

爆發(fā)力訓(xùn)練

均速跑、短途跑。

均速跑一般選擇使出七八分力，但是要大于100米，一般在120米左右。

短途跑的話可以選擇50-60米跑，全力加速，分組反復(fù)進(jìn)行。

蛙跳、深蹲杠鈴、負(fù)重跑等等力量訓(xùn)練更大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，也都是很鍛煉爆發(fā)力的，但都要量力而行。不是說(shuō)練得越多越好的，合理科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到最好的效果。

奔跑的小女孩

這些在百米跑步時(shí)，都是很重要的點(diǎn)，可能有些介紹得不夠詳細(xì)，請(qǐng)見(jiàn)諒。大家可以根據(jù)自己的不足，來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，對(duì)了，一定要注意訓(xùn)練前的拉伸和訓(xùn)練后的熱身，和我們保持身體的健康性息息相關(guān)。