黑米屬于糙米，纖維含量高，容易讓人產生飽腹感。黑米還富含營養(yǎng)、維生素E、鉀、鎂、鐵等微量元素。黑米熱量低，有一定的減肥效果。但是如果想輕松達到瘦身的目的，飯后吃一個塑料纖維的水果是很有必要的。它是從各種天然草藥中提取有益的減肥成分精制而成。我們來看看7天黑米飲食！

7天黑米飲食

黑米減肥法的具體方案是循序漸進的。首先，一個月是一個周期，一個月的每一周都是一個小周期。另外，減肥期間，不需要吃單一黑米，而是蔬菜水果一起吃，保證足夠的營養(yǎng)攝入，可以將黑米減肥法的效果翻倍！減肥期間，黑米做的米飯或粥是全天的主要食物，減肥期間黑米忍不住要喝水。

第一天:減肥前的“熱身”

早餐:照常；

午餐:大概是平時的四分之三；

晚餐:用水果代替正餐。

第二天:減肥前的“熱身”

早餐:照常；

午餐:平時的一半左右；

晚餐:用水果代替正餐。

第三天:開始吃黑米減肥

早餐、午餐、晚餐只吃一小碗黑米粥。餓了就多喝水，不行就吃少量水果?；蛘哒f，黑米煮成米飯更容易不餓，飽腹感比粥好。

提示:

1.煮粥的話，建議夏天吃黑米前泡一天一夜。如果是冬天，會泡兩天兩夜。然后放入高壓鍋中煮20分鐘左右；

2.如果是熟飯，黑米和水的比例應該是1: 2.5。煮飯時，打開蓋子，防止黑米水溢出過多。先用大火煮開，讓米滾至不溢出，轉小火煮20-30分鐘左右；

3.吃黑米減肥的時候，其實可以加點脫油的咸菜送米，或者煮個青菜送米，避免暴飲暴食，戒食。

第4-7天:與第三天相同

可以吃其他的東西，但是記得不要暴飲暴食，或者像平時一樣吃太多，但是只能在七分鐘飽腹的狀態(tài)下吃，否則之前的努力就白費了，減肥效果也不明顯。

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