練習(xí)時(shí)要用緩慢而有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行拉伸擠壓，使肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪。也是提高專注力，減少精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊柱耐力的一種方式。

背部受傷也可以

由于壓力軟，瑜伽球相對(duì)安全，即使是背部和腰部受過傷，需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)的過度沖擊，更容易做到。

訓(xùn)練人體平衡

瑜伽球是一種“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器材。當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，要盡量保持平衡，防止球滾動(dòng)，防止自己掉球。這就需要對(duì)腿、腰、腹的綜合力量控制，才能很好的維持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

按摩效果

瑜伽球盡量與球面充分接觸。瑜伽球是軟PVC做的。當(dāng)人體接觸到它們時(shí)，瑜伽球會(huì)對(duì)身體進(jìn)行均勻柔和的按摩，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。

正確體位

當(dāng)你坐在瑜伽球上時(shí)，你身體的每個(gè)部分都在不斷地進(jìn)行微調(diào)，以保持身體的穩(wěn)定。這些小動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)背部和腹部的力量，使你坐直，不由自主地張開肩膀，糾正你長期以來錯(cuò)誤的坐姿。