我來說說如何緩解高原缺氧，盡快適應(yīng)高原缺氧的環(huán)境。首先說說衣食住行，再從其他方面做一些補充。

1.衣服:我們在高原，一定要保暖！這個很重要！記?。∵@一點往往被很多人忽視。首先，如果在高海拔地區(qū)不夠保暖，體溫下降很快，容易導(dǎo)致高原反應(yīng)。甚至威脅生命，這不是危言聳聽！另外，如果暖和不好，高原上早晚溫差很大，很容易導(dǎo)致感冒，感冒會引起肺水腫和腦水腫。直接威脅人的生命！所以，我們?nèi)ジ咴糜危欢ㄒ獛ё銐虮Ｅ囊路?/p>

2.食物:我們大陸人95%以上去高原地區(qū)旅游都會有不同程度的高原反應(yīng)。所以我們要從生活的每一點開始，在每一個環(huán)節(jié)盡可能少的使用氧氣，把氧氣留在最需要的地方，盡量增加血液中的含氧量。所以吃飯的時候一定要注意，盡量不要吃太多。因為，當(dāng)我們的胃消化食物時，它也消耗氧氣。當(dāng)胃耗氧較多時，血液中的氧含量會自然減少，從而導(dǎo)致高原反應(yīng)。還有一點需要注意的是，在我們還沒有適應(yīng)高海拔缺氧環(huán)境的時候，一定要抽煙喝酒，禁止喝酒！如果可能，禁止吸煙！這個也很重要！

3.住宿:剛到高原的時候，最好先睡一會兒，尤其是坐飛機或者坐火車去高原的，這樣才能很好的適應(yīng)高原缺氧的環(huán)境。另外剛到高原的時候一定要注意，盡量不要洗澡，不要洗澡，不要泡溫泉。第一，洗澡很消耗體力。二是水蒸氣會稀釋浴室內(nèi)空氣體中的氧氣，從而降低浴室內(nèi)的氧氣含量。第三，剛到高原的時候，很累，容易感冒。晚上盡量早點休息，不要熬夜。睡覺一定要保暖，不要著涼！

4.好的:我們旅行，到處旅行，步行是不可避免的！剛到高原的時候一定要慢慢走，也可以停下來邊走邊休息。千萬不要跑！別看走路。沒事的。你可能跑不動了。

5.一般來說，我們身體的耗氧量與體育鍛煉的量成正比。運動量越大，耗氧量越大。然后在高原，平時很少運動的人比平時不運動的人缺氧癥狀更明顯。所以去高原前要停止一段時間的所有體育鍛煉，減少氧氣消耗

6.藥物管制:再次去高原旅行前，可以提前一周喝紅景天茶或紅景天膠囊，去高原后可以服用高遠安抗高原反應(yīng)，但這些都是次佳政策。最好自己適應(yīng)高原上的缺氧環(huán)境。

7.以上都意味著大陸人剛到高原，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)，可以逐漸恢復(fù)正常。一般快速2-3天，最遲一周就能適應(yīng)。