11月17日，中老年人有哪些保健知識(shí)？如何用中老年保健知識(shí)養(yǎng)生？在物質(zhì)生活越來(lái)越高的現(xiàn)代，保健逐漸受到重視。生活中應(yīng)該吃什么？男女老少應(yīng)該如何注意健康和養(yǎng)生？什么樣的習(xí)慣最健康？怎么吃才能養(yǎng)生？讓我們一起跟隨邊肖，看看中老年人的保健知識(shí)是什么。如何用中老年保健知識(shí)養(yǎng)生？

1.頭發(fā)要勤梳:古人稱之為梳發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，使掉落的頭發(fā)再生，變硬變黑。

2.勤擦臉:古人說(shuō)沐浴擦臉可以祛除外感邪氣，使陽(yáng)氣俱升，保持血?dú)獠粶?，使人衰老紅潤(rùn)，減少皺紋。

3.眼睛要勤運(yùn):古時(shí)候叫眼動(dòng)，可以清除內(nèi)部障礙，矯正近視、遠(yuǎn)視、老花眼等。

4.耳朵要一直彈:古人稱之為發(fā)聲鼓，捂耳朵，彈枕頭。能增強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)功能，預(yù)防耳聾耳鳴。

5.勤漱口:唾液在古代被稱為胎食，又被稱為蜂王漿，是人體不可缺少的寶貝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用。應(yīng)隨時(shí)吞服，以提神養(yǎng)心，開(kāi)胃健脾。

6.勤敲牙齒:民間有句諺語(yǔ)“早上敲牙齒30下以上，老牙就不掉了”。

7.濁要恒:古人稱鼓，能消積，祛胸膈痞，除濁氣，吸收清氣，增加肺活量。

8.胸部要勤擴(kuò):古人稱之為擴(kuò)氣，認(rèn)為常擴(kuò)氣可以保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。

9.腹部要勤揉:古人稱揉肚臍和腹部，可以增加胃腸運(yùn)動(dòng)，消除食積，行氣。

10.保腰活:古人認(rèn)為，活腰能壯腰健腎。

11.谷道經(jīng)常提到:古人認(rèn)為提肛可以壯陽(yáng)消濁。

12.四肢頻繁抖動(dòng):古人云“抖骨時(shí)關(guān)節(jié)越來(lái)越靈活”。

13.腿和膝蓋處于正常壓力下:俗話說(shuō)“人未老先衰”，壓腿法經(jīng)常揉膝蓋，經(jīng)常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)防止衰老、延年益壽的方法。

14.頻繁的搓皮:按摩，古人稱之為干浴，被認(rèn)為適合身體所有皮膚部位，能使血液流動(dòng)順暢，皮膚光滑潤(rùn)澤。

15.腳常搓:古人認(rèn)為涌泉是海底，常搓涌泉能補(bǔ)腎暖腰，使陽(yáng)氣上升，濁氣下降，提神醒腦。

16.二、常禁言:古人認(rèn)為閉上眼，神留在屋里，氣放不下。

研究還表明，中老年人應(yīng)該進(jìn)行鍛煉，這可以使他們的代謝率比休息時(shí)增加6倍以上。多運(yùn)動(dòng)，持之以恒，尤其是中老年人，長(zhǎng)期處于自我封閉、相對(duì)靜止的狀態(tài)，會(huì)“悄無(wú)聲息”出來(lái)，不生病?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”永遠(yuǎn)是科學(xué)的真諦。具體來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每周必須慢跑或步行25公里。也可以選擇打網(wǎng)球、游泳、騎快馬、做一些繁重的家務(wù)作為運(yùn)動(dòng)。只要這些運(yùn)動(dòng)能多消耗熱量和汗水，就能達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的目的。

平時(shí)工作要避免憤怒和輕率，始終保持良好平和的心態(tài)，積極樂(lè)觀，真誠(chéng)向上。古人云，多氣致病，順氣消愁。

飲食上避免偏食和暴飲暴食。每日三餐宜葷素搭配，肉味適中，常吃水果。首選鮮果，輔以硬殼干果；蔬菜要鮮嫩，選擇無(wú)污染、陽(yáng)光充足的綠色蔬菜。力求飲食多樣化，飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理。

日常生活、餐飲、娛樂(lè)等。應(yīng)該是有規(guī)律的，尤其是一種相對(duì)靜止的娛樂(lè)活動(dòng)，比如棋牌，應(yīng)該是有限制的，令人愉快的。經(jīng)常坐著不動(dòng)，過(guò)度疲勞，必然會(huì)傷害神和身體。

保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，白天在秦英洗手，勤洗床單被褥，勤換衣服，睡前洗腳，睡眠充足，每天最好保持8小時(shí)睡眠。