許多孩子放學(xué)后吃得不好，晚上睡覺前吃了很多其他食物！然后導(dǎo)致熬夜。家長們，你們知道孩子睡懶覺的危害有多大嗎？-影響身高、智力發(fā)育、心臟損傷和免疫力低下...

事實上，睡眠不僅與心理壓力有關(guān)，還與飲食密切相關(guān)?？梢哉f，如果睡前吃了一頓晚餐或者零食，不正確的話，晚上很可能會睜眼到天亮。

以下7種食物，家長千萬不要讓孩子睡前多吃:

睡覺前不要吃這些

1.方便面

這是一種油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上吃會導(dǎo)致肥胖。此外，方便面還含有大量的鹽和防腐劑，對兒童健康不利，不能多吃。

2.冰淇淋

在溫暖的房間里吃冰淇淋真的很酷，但冰淇淋是一種“助推食品”。晚上吃不僅容易引起胃食管反流和腹瀉，還會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，變得焦慮、夢幻，影響睡眠質(zhì)量。

3.巧克力和咖啡

巧克力是現(xiàn)在孩子們最喜歡的零食之一。但是巧克力含有咖啡因，會讓人興奮，這個過程可以持續(xù)6個小時左右。

換句話說，如果孩子10點睡覺，他們可能要到凌晨才能睡覺。這樣的睡眠狀態(tài)怎么會有精神好好學(xué)習(xí)？

4.全脂牛奶

睡前喝點牛奶可以幫助孩子睡眠，但是全脂牛奶會在寶寶體內(nèi)堆積大量脂肪，時間長了會導(dǎo)致肥胖。所以，睡前最好喝點低脂牛奶或者脫脂牛奶。

5.谷物

現(xiàn)在很多家庭都把燕麥片作為自己最喜歡的早餐選擇，因為燕麥片中含有不溶性膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，促進排便。

但現(xiàn)在市面上的谷物都是人工添加大量糖精和碳水化合物，基本上維生素含量很少，風(fēng)味添加劑也沒有排除。睡前吃東西只會增加血糖含量，增加排毒系統(tǒng)的負擔。

6.甘薯

吃紅薯后，胃里會產(chǎn)生大量氣體，引起腸胃不適，睡眠不穩(wěn)定，容易驚醒，所以最好在白天吃。另外，豆類、白菜、洋蔥、玉米、栗子等。也會產(chǎn)生氣體，所以睡前少吃點。

7.發(fā)瘋的

堅果富含不飽和脂肪酸，但消化慢。晚上吃太多堅果會使它們難以消化。如果孩子半夜餓了，父母可以用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物或碳水化合物代替，比如粗糧面包。

下列食物有助于睡眠

如果你想有一個好的睡眠質(zhì)量，你可以吃一些食物來幫助你睡眠，睡覺前聽一些輕柔的音樂來放松你的心情。這里有7種改善睡眠的食物。父母不妨給孩子一次機會:

1.香蕉

香蕉富含纖維，有助于消化，能提高人體血清素水平。此外，它還有香甜柔和的口感，可以改善睡眠，減少急躁，帶來快感。

2.蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，可以抑制激素的分泌，有助于睡眠。蜂蜜可以直接用溫水沖泡，也可以加入花茶中飲用。熱飲還能提高體溫，有助于睡前放松。喝酒后記得刷牙。

芝麻

芝麻含有多種礦物質(zhì)，大量的鈣和鎂，可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，幫助睡眠。對牛奶敏感的人，睡前可以喝一小碗無糖芝麻醬。

4.牛奶

它含有鈣、磷、鐵和維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì)，還含有色胺，可以在體內(nèi)合成褪黑激素，幫助睡眠。睡前喝一小杯微熱的牛奶有助于睡眠。但是要避免前面提到的全脂牛奶。

5.全麥面包

如果真的想睡前吃點東西，全麥面包是最健康的選擇。它含有更多的纖維和蛋白質(zhì)，比白面包更讓人有飽腹感。

6 .核桃

鈣和鎂是天然的松弛劑和鎮(zhèn)靜劑。核桃含有豐富的鎂元素，被認為可以改善神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀，還可以加入一些黑芝麻來搭配。

7.龍眼

香甜溫潤，具有養(yǎng)心健腦、養(yǎng)血安神的功效。睡前喝桂圓茶，或者吃桂圓白糖湯，都有利于改善睡眠。

寫在最后:

除了飲食原因，課業(yè)壓力和擔憂也是擾亂孩子睡眠的一大疾病。飯后可以帶孩子出去跑幾圈，可以讓孩子放松，消化食物，對睡眠很有幫助。