①塑造和強(qiáng)化全身肌肉群

第一步首先跪下，然后用手掌向下壓，用手臂支撐身體；

第二步右腳向后拉，試著抬起腳趾，重復(fù)左腳；

第三步:面朝前，用手臂和腳的力量支撐身體，保持運(yùn)動(dòng)10-20秒左右。需要把整組動(dòng)作重復(fù)一遍。

②瑜伽美背

第一步先倒地，面向地板，然后抬起頭，雙臂緊挨著臀部，手掌面向天空；

第二步雙手并攏，上身向后抬起；

第三步用同樣的力把腳抬離地面，做一個(gè)V型的狀態(tài)，盡量保持運(yùn)動(dòng)10-15秒左右。

③塑造腰線瑜伽

第一步首先用手掌和腳趾支撐身體，保持手臂伸直；

第二步身體面向左側(cè)，單手平衡，雙腳和右臂支撐身體；

第三步伸直左手，用力向上提，腰部用力向上拉伸，保持自然呼吸速度運(yùn)動(dòng)10秒左右，重復(fù)左右方向。

④排斥腹部瑜伽

第一步先坐在地上，然后屈膝，雙手收緊大腿；

第二步，左腳彎曲到90度，右腳盡量拉遠(yuǎn)。雙手握在一起，直向天空。保持姿勢(shì)，保持5-10秒。然后換另一面，重復(fù)整套動(dòng)作。