冰山一角的故事可以充分告訴我們，想要深入了解一個東西，不能被它潛在的形象所蒙蔽，可能只有一小部分會漏出水面。健身也是如此，可見部分其實很小。

我們可以通過各種渠道看到健身方面的各種訓(xùn)練。比如現(xiàn)在有很多健身視頻。在普及健身知識的同時，這些資源也可能誤導(dǎo)一些人盲目訓(xùn)練。如果完成的訓(xùn)練不適合自己，受傷的概率會很高。

很多視頻都會標上醒目的標簽，比如多少天收割腹肌，目的是為了增加觀看量，但是相信的人不這么認為，尤其是嘗試之后，身體有了一些變化，所以更加確信這樣做的正確性。

因為很多人不清楚，健身訓(xùn)練也會有難度或者等級劃分，不同的動作會帶來不同的效果。從新手開始整理的難度要逐漸增加，也就是說沒有永遠有效的訓(xùn)練，所以及時調(diào)整很重要。

大量的人非常重視腹肌，希望在短時間內(nèi)腹部有一個清晰的肌肉輪廓。雖然這樣能給自己帶來很大的改變，但不是幾次訓(xùn)練就能達到的結(jié)果，尤其是對于低脂肪含量的人。

為了快速達到訓(xùn)練腹肌的目的，有的人想通過集中訓(xùn)練來做到，也就是只鍛煉腹部，放棄身體其他部位的訓(xùn)練。那么那些最后只鍛煉核心肌肉的人呢？

首先，腹部訓(xùn)練只能加強腹肌，不能在短時間內(nèi)達到腹部線條清晰的效果。除非脂肪含量比較低，大多數(shù)人的脂肪含量在10%-20%之間，腹肌訓(xùn)練并不能明顯降低這一點。

那么，那些只完成腹肌訓(xùn)練的人最常見的結(jié)果就是沒有明顯的變化。雖然腹部有很強烈的疼痛，但是線條沒有任何征兆，因為被脂肪覆蓋，最后只能放棄訓(xùn)練來彌補遺憾。

對于低脂肪含量的人來說，只有完成腹部訓(xùn)練才會有一定的效果。如果堅持，腹肌會有一定程度的加強，會出現(xiàn)與其他部位不協(xié)調(diào)的情況。比如和胸大肌結(jié)合，就會有明顯的對比。

所以健身一定要平衡，身體就像是多碗平行水組成的面條。如果刻意開發(fā)一些，這種平衡就會被打破。除非有些部位很差，否則沒必要做針對性的訓(xùn)練。