減肥、降血壓、降膽固醇可能沒有想象的那么難。根據(jù)最新研究，每天少吃300卡路里就夠了，相當(dāng)于一塊芝士蛋糕的熱量。

這項(xiàng)研究證實(shí)，只需要很小的改變就能過上更健康的生活。

300卡路里是多少食物？

包括1塊芝士蛋糕，1包薯片，1塊披薩，1塊快餐店的中國土豆，1塊炸雞腿，1杯700cc的微糖奶茶，全部熱量300大卡。

我們以一個(gè)100克的饅頭為例。每100克饅頭含120卡路里，300卡路里相當(dāng)于兩個(gè)半饅頭。之后大家對(duì)卡路里的感受都很生動(dòng)。kcal和kcal的換算公式是1 kcal =1 kcal，我們吃的食物平均大小是1/4碗米飯，半碗粥，半碗面，一個(gè)煮雞蛋，600克蔬菜，相當(dāng)于80卡路里。

一塊奶酪蛋糕的熱量大約是300卡路里。

降低血壓、膽固醇和甘油三酯

在這項(xiàng)研究中，218名受試者被隨訪了兩年。受試者被分成兩組，一組保持正常飲食，另一組將每日平均卡路里攝入量減少300卡路里。

結(jié)果表明，兩年后，受試者血壓和“壞膽固醇”LDL下降，甘油三酯濃度平均下降24%，心血管代謝危險(xiǎn)因素明顯下降。

一天減少300卡并不難，兩年減肥效果還不錯(cuò)。

一天吃不到300卡路里，兩年內(nèi)瘦7公斤以上

減肥效果還不錯(cuò)，平均減肥16斤(7.3 kg)，減肥的一大部分(71%)是脂肪。

在實(shí)驗(yàn)中，維持日常飲食且不減少熱量攝入的受試者在上述觀察指標(biāo)上沒有任何改善。

因?yàn)槭茉囌吣挲g在21-50歲之間，從瘦子到微胖的人，說明每天減少300卡路里可以改善整體身體狀況，甚至年輕健康的瘦子也可以受益。

領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授威廉·e·克勞斯說:“這項(xiàng)研究告訴我們，任何改變都是好的。哪怕是最小的熱量限制都是好的?！?/p>

每天減少熱量攝入300卡，日積月累對(duì)心血管系統(tǒng)幫助很大。

每天減少300卡路里。具體應(yīng)該怎么做？

克勞斯認(rèn)為，從日常飲食中減少300卡路里幾乎并不太困難。你可以試試這個(gè):

1.飯后不吃。只要離開桌子，包括零食和零食，都不要碰。克勞斯說:“很多來診所的病人告訴我，他們?cè)谒X前吃了一碗冰淇淋...這些熱量不能用，會(huì)儲(chǔ)存起來。這些是身體不需要的額外卡路里。」

2.不要吃不必要的食物，比如牛排前吃面包。一卡相當(dāng)于100卡。

3.每天計(jì)算卡路里攝入量。這樣你就知道300卡路里是相當(dāng)多的食物了。錄了一段時(shí)間，自然就知道吃什么不吃什么了。

克勞斯強(qiáng)調(diào)，鍛煉和飲食是降低心血管風(fēng)險(xiǎn)最重要和最容易的兩個(gè)關(guān)鍵?！笆忻嫔系奈宸N藥物可能沒有小熱量限制那么有效?！?/p>

(漸康)