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burpees是什么運(yùn)動(dòng) 世界上最高效的鍛煉之一——Burpees

伯皮士,鮑比運(yùn)動(dòng)

號(hào)稱健身行業(yè),簡單粗暴

但這是超級(jí)脂肪燃燒

它結(jié)合了一系列動(dòng)作,如深蹲、俯臥撐和跳躍

在短時(shí)間內(nèi)將心率提高到人體附近的最大值

這樣一個(gè)看似簡單卻極其困難的動(dòng)作

能給我們帶來什么樣的影響?

訓(xùn)練70%以上的肌肉群

Burpees可以訓(xùn)練全身70%以上的肌肉群,包括腿部、臀部、背部、手臂等。除了鍛煉肌肉,像跳繩,Burpees還可以增強(qiáng)心肺功能和鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性。

行動(dòng)要點(diǎn)

Burpees主要由五個(gè)動(dòng)作組成:蹲下、?Leg刺、?Push-Up、?Forward跳和?Vertical跳

看圖片好像很簡單,其實(shí)不然。蹲的時(shí)候,膝蓋不要超過腳趾。臀部自然后蹲,雙腳向后跳,雙手支撐身體(平板支撐),可以方便地做俯臥撐(可以在訓(xùn)練開始就放棄這一步)。你的腳會(huì)恢復(fù),然后你會(huì)跳起來,恢復(fù)最初的準(zhǔn)備階段。

推薦培訓(xùn)方法

這個(gè)動(dòng)作可以看作是一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單。一般來說,有幾種訓(xùn)練方法:

1.編號(hào)打嗝,比如:每5個(gè)打嗝,休息30秒,堅(jiān)持做10個(gè)循環(huán)。2.限時(shí)打嗝,比如:45秒內(nèi),最多做打嗝,休息30秒,重復(fù)15個(gè)循環(huán)。3.不停地打嗝,直到筋疲力盡。

以上是訓(xùn)練方法參考。可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和身體狀況安排訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)于新朋友,可以先試試第一種方法。

有關(guān)注意事項(xiàng)

需要提醒大家,Burpees是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。如果你有任何身體不適,請(qǐng)立即停止,這意味著你的身體狀況不允許你從事如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

跳繩訓(xùn)練專業(yè)平臺(tái)Loop,國家跳繩推廣中心戰(zhàn)略合作伙伴,榮獲2016年跳繩科技成果獎(jiǎng),被CCTV5新聞欄目推薦。Loop APP通過互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)提供智能計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)功能,確保運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)記錄,云存儲(chǔ)不丟失;競(jìng)技場(chǎng)模式打破了傳統(tǒng)的線下競(jìng)技,個(gè)人和團(tuán)隊(duì)可以直接線上競(jìng)技;還有更強(qiáng)大的挑戰(zhàn)、視頻教學(xué)、個(gè)性化定制課程、提速跳繩技巧等豐富功能,我們致力于通過互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)打造一個(gè)全方位的國內(nèi)外跳繩服務(wù)平臺(tái)。)

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