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今天周一，很多企業(yè)都復工了。今天早上，杭州的許多路段都出現(xiàn)了交通堵塞。浙江連續(xù)兩天沒有新的新冠肺炎確診病例。昨天，西藏和青海省的感染者被清除?？磥硪咔楹芸炀鸵Y束了。只要疫情結束，大家想想都開心。豆豆要感謝在全國一線奮戰(zhàn)的醫(yī)護人員。

這幾天有不少伙伴在后臺和豆豆的個人微信號上問:在家里住了一個多月，全家胖了10多斤。我該怎么辦？有什么方法可以快速降低？一日三餐吃什么可以快速減少增加的脂肪。接下來，豆豆告訴大家，一日三餐如何快速減少身體多余的脂肪，在即將到來的春季三月里享受美好，因為肉類暴曬的季節(jié)快到了。

在這里，豆豆老師提醒大家健康減肥的關鍵點:

1.不要為了減肥而節(jié)食，也不要為了減肥而只吃蔬菜或肉類。任何不吃主食而吃水果或肉的減肥方式都是慢性自殺。

2.不吃營養(yǎng)餐或奶昔營養(yǎng)餐減肥。營養(yǎng)均衡，但是你五臟六腑的代謝還沒有調整好。專業(yè)營養(yǎng)素可能會增加你五臟六腑的代謝負擔，引發(fā)健康問題。詳見我的下一個分析。

3.減肥是一個過程，應該是一個循環(huán)。很多伴侶經過1-2周的調理就放棄了。1-2個月后，他們幾乎看不到效果。每個人的健康狀況不一樣，需要的時間也不一樣。比如伴侶身體很好，吃了一個月的減肥餐，恢復了原來的身材；另一個伴侶有脂肪肝，肝臟代謝比較差，那么身體就會調節(jié)肝臟，然后燃燒身體多余的脂肪，以此類推；當然也有合作伙伴說我吃了一些減肥茶，減肥咖啡什么的減肥了，沒多久又反彈了。有一個清熱瀉火的成分，傷了我身體的脾、胃、肝、腎。

先不說這么多，減肥有很多障礙，但首先要調理好身體，才能健康減肥。任何沒有脾胃健康的前提下的減肥都是流氓，因為肥胖是慢性病。那么怎樣才能做到一日三餐減肥呢？請看下圖(同學分享)

首先，早餐

古柏餐+卷心菜+胡蘿卜+雞蛋

有的合作伙伴會問，這個滿嗎？豌豆營養(yǎng)學家告訴你，你會吃得很好，營養(yǎng)會平衡。同時，古柏餐的100種五色五香成分調理五臟。五臟代謝紊亂好了，平衡的營養(yǎng)就能被吸收利用，然后多余的脂肪和水分自然代謝出身體。注意每天喝1500ML-2000ML左右的溫開水。

第二，中餐

古柏餐+青菜+金針菇+雞蛋

一個伙伴又問:飯是什么？百粒飯里有100種食材，一份全谷物粥由46種植物種子、12種根、12種花、8種果、8種葉、6種菌等組成。，既能很好的調和脾胃，又能以五色五味調理五臟，平衡55種營養(yǎng)。單一調理五臟是很難達到效果的。這就是為什么每年都有很多人調理脾胃，也是調理不好的原因。很多人，注意每天喝1500ML-2000ML左右的溫開水。

第三，晚餐

古柏餐+卷心菜+胡蘿卜

晚飯一般最好在7點前吃完，睡前1小時不要吃任何東西，飯后半小時適當運動，11點前睡覺，晚上11點到1點膽囊排毒，入睡后才能進行。晚上1-3點是肝臟排毒的時間，睡得香了才能進行。

在豆類營養(yǎng)師的指導下，這位伙伴將15天古柏飲食療法的時間減少了8磅。最重要的是背痛好了，大便也形成了。之前大便稀(學生反饋)；說明五臟已經調理好了。所以減肥，一定要照顧好自己的身體，不然就得按壞減肥。

五臟俱全，身體健康，免疫力強

心神，血脈，行血，滋養(yǎng)全身；

肺主魂，氣主皮毛，運行氣機，通水道；

脾主要運化血液、肌肉、四肢，運化營養(yǎng)精華，維持水液代謝平衡；

肝臟主要負責儲血、止瀉、舒筋、解毒、清理代謝廢物；

腎主骨、水、液，吸收氣，儲存精，平衡體內陰陽，排出毒素；

想減肥，調理脾胃是關鍵；任何通過清理腹瀉脫水來減肥的方法都是流氓。任何只吃水果或肉而不吃主食的減肥方法都是慢性自殺。脾胃健康。體內的痰和垃圾會以“三濁”的形式排出。減肥只是舉手之勞。

減肥首先要調理肝臟。很多人一直在減肥，但是減肥不了。其實并不是這樣。問題出在肝臟。肝臟的功能主要是幫助人體排除毒素。它會幫助人體分泌膽汁分解脂肪，吸收脂肪，并在消化過程中吸收水溶性維生素和礦物質。此外，它還能有效幫助人體調節(jié)葡萄糖、血壓、血糖、胰島素、雌激素、睪酮、免疫力和膽固醇的產生和代謝。當肝功能超負荷時，參與的毒素就會積累，導致炎癥和肥胖。肝臟負荷過重也會導致脂肪堆積，尤其是腹部?；谝陨显?，控制熱量攝入是不可能達到瘦身效果的。唯一的辦法就是先排除肝臟里的毒素。由于解毒和改善肝功能，你的身體將能夠產生足夠的膽汁來幫助分解和吸收脂肪。從食物來說，我們吃的脂肪會得到更好的處理，導致腹部脂肪的積累逐漸減少，以換取平坦的腹部。

哪些疾病會導致肥胖？

很多慢性病都會導致肥胖，如內分泌失調、消化系統(tǒng)疾病、代謝性疾病、糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝、腎臟疾病、月經不調、多囊卵巢綜合征、肥胖等，導致早減早康！相反，肥胖會導致很多慢性病，因為肥胖本身就是一種代謝紊亂綜合癥，一種慢性病。

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