在這個(gè)秋冬之交，提醒大家，只要吃到溫?zé)岬氖澄铮欢ㄒ貏e注意一點(diǎn):注意膝蓋。

50歲以后的膝蓋問(wèn)題

他們都在為20歲買單

膝關(guān)節(jié)問(wèn)題最突出的季節(jié)是冬天。以前很多人都挺好的，但是有一天突然腿疼了。很多人覺(jué)得冷，其實(shí)不是。

膝蓋血管少，冬天血流比較慢，所以膝蓋以前的老問(wèn)題就出現(xiàn)了。這種季節(jié)性的疼痛提醒你趕緊保護(hù)好膝蓋，不然老了就走不動(dòng)了！你一定不明白！

膝蓋問(wèn)題最突出的年齡在50歲左右，有酸痛腫脹，上下樓梯刺痛等。但事實(shí)上，膝蓋問(wèn)題通常始于25歲以后，主要原因如下:

廢棄物

不注意保護(hù)

運(yùn)動(dòng)前后對(duì)比

但作為人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，保護(hù)膝蓋并不是太難。不是每個(gè)膝蓋都需要打針。

護(hù)膝不是靠膝蓋！

為什么打針幾年后還是膝蓋疼？熱敷為什么只用幾秒鐘？

這是因?yàn)橄ドw保護(hù)并不取決于膝蓋本身，而是取決于以下三件事:

1.增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量

2.加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶

3.刺激膝關(guān)節(jié)滑液的分泌

長(zhǎng)期堅(jiān)持這三方面的鍛煉可以避免膝蓋問(wèn)題，已經(jīng)有膝蓋問(wèn)題的朋友也可以給膝蓋重新注射潤(rùn)滑劑。

有一種符合這三個(gè)方向的方法，是各國(guó)運(yùn)動(dòng)員用來(lái)維持膝蓋的:靜息馬步。這個(gè)“馬步”，推薦大家練一冬天。

一天十分鐘，膝蓋不疼了！

行動(dòng)要點(diǎn)

雙腳和肩膀一樣寬，慢慢蹲下，不要太深，堅(jiān)持兩分鐘。

深蹲的話會(huì)變成深蹲馬步，這是運(yùn)動(dòng)員做的。中老年人不用太低。

持續(xù)

睡前做最有效！

每天3~5分鐘，休息30秒，做10分鐘。慢慢的，持續(xù)時(shí)間可以增加。

解釋效果

1.你注意到堅(jiān)持一分鐘就開(kāi)始變酸；

2.當(dāng)你堅(jiān)持兩分鐘，膝關(guān)節(jié)受不了；

3.3~5分鐘后開(kāi)始顫抖，但膝關(guān)節(jié)開(kāi)始發(fā)熱。

酸化→膨脹→加熱，這個(gè)過(guò)程就是給你的膝關(guān)節(jié)注射膝關(guān)節(jié)液的全過(guò)程。這種膝關(guān)節(jié)液是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤(rùn)滑液。請(qǐng)記住，這樣做有兩個(gè)好處:

1潤(rùn)滑接頭

關(guān)節(jié)液進(jìn)入關(guān)節(jié)腔潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。走路不會(huì)疼，上下樓梯也很順暢！

2個(gè)修理接頭

膝關(guān)節(jié)血管少。如果出現(xiàn)疼痛，一般是破損積水，不會(huì)擦傷。

對(duì)于膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，屈伸都是嚴(yán)重的問(wèn)題。建議先做康復(fù)訓(xùn)練。動(dòng)作很簡(jiǎn)單:坐著，用手托住大腿，然后盡量將小腿抬高到水平位置，注意伸直腳尖。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腿會(huì)變酸，也就是接受運(yùn)動(dòng)刺激，這種酸會(huì)有效調(diào)動(dòng)關(guān)節(jié)能力的提高。做幾百遍，慢慢來(lái)。

我們今天教的不是我們的發(fā)明，而是我們祖先幾千年的方法。幾千年來(lái)，我們祖先的拍打養(yǎng)生技術(shù)都是保護(hù)腿的，一定要堅(jiān)持。

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