什么是便秘？

便秘是消化系統(tǒng)常見癥狀，不是消化系統(tǒng)疾病。具體表現(xiàn)為:排便次數(shù)減少，一周排便次數(shù)少于2 ~ 3次，或2 ~ 3天一次，排便量少且干時(shí)稱為便秘；如果大便2 ~ 3天一次，但大便形狀正常，容易排出，不能稱為便秘。如果大便不燥但排便困難，排便后會(huì)感覺肛門腫脹，也可稱為便秘。

嚴(yán)格來說，根據(jù)羅馬ⅲ標(biāo)準(zhǔn)，便秘定義為具有以下兩種或兩種以上癥狀。

1.至少25%的排便費(fèi)力；

2.至少25%的大便是塊狀或硬大便；

3.至少25%有排便感；

4.至少25%有直腸梗阻和梗阻；

5.至少25%需要用手指輔助排便；

6.排便頻率每周不到3次。稀便不瀉藥很少排出，確診前6個(gè)月出現(xiàn)癥狀，最近3個(gè)月符合癥狀標(biāo)準(zhǔn)。

經(jīng)常便秘怎么調(diào)理？

1、應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，早睡早起，規(guī)律飲食能保持腸道運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，是保證排便及時(shí)的前提，養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，不要抗拒排便，排便時(shí)應(yīng)注意，避免看書或玩手機(jī)。

2.補(bǔ)充足夠的水分可以軟化大便。注意調(diào)節(jié)情緒和壓力，保持良好的心態(tài)。加強(qiáng)體育鍛煉，定期提肛運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肉，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，幫助建立正常排便反射。

3、理療按摩，按摩主要是腹部的幾個(gè)穴位，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。有微波、紅外線療法、神燈穴位照射、穴位灸等。都有助于治療便秘。

4.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意“兩多兩限四忌”原則:多吃蔬菜水果；限量食用肉類、雞蛋等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、炒、炸、燒烤食物。

什么運(yùn)動(dòng)能有效緩解便秘？

1.向前跪著

跪下，從膝蓋到腳趾接觸地面，上身保持直立，雙手自然下垂。慢慢坐下，直到重量完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝蓋上，保持正常呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)大約30秒，放松，然后上身前傾。重復(fù)3-5次。這個(gè)動(dòng)作有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除脹氣和胃腸綜合癥，加強(qiáng)大腿肌肉。

2.廁所介紹

雙腳與肩同寬，放松肩膀，身體前傾，用左手觸摸右腳趾。注意保持膝蓋伸直，彎腰扭動(dòng)身體。起身，雙手支撐，身體前傾后仰，腹部盡量突出。稍后重復(fù)上述操作。交替觸摸腳趾。

3.站起來，屈膝

雙腳分開齊肩站立，雙手輕輕放在膝蓋上，身體微微前傾。深呼吸，呼氣時(shí)慢慢收縮腹肌，使腹肌凹陷，但不要用力。保持這個(gè)姿勢(shì)5 ~ 20秒，不要屏住呼吸，然后利用這個(gè)情況排出肺部氣體，放松肌肉。重復(fù)4 ~ 7次，這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良和便秘很有幫助，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

4.轉(zhuǎn)腰

雙腳分開站立，肩寬或略寬于肩，手臂自然下垂，眼睛向前看。上身挺直，腿和膝蓋伸直。先把腰向左送出，然后順時(shí)針轉(zhuǎn)。整個(gè)過程要慢，肩膀不能動(dòng)，膝蓋不能彎曲，慢慢轉(zhuǎn)30 ~ 50圈，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)30 ~ 50圈。保持動(dòng)作連貫，自然呼吸。最好起床空，然后喝一杯溫水。堅(jiān)持半個(gè)月，效果會(huì)很明顯。