很多人為了減肥問小編有什么好方法。這里我想明確的告訴大家：“跳繩！”減肥效果相當不錯，前提條件是需要做到以下4點。

第一點：每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上

這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右

那么怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。

如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

第三點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量

眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。那為什么要控制晚餐這里就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數(shù)量，這里可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現(xiàn)在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。

第四點：每周跳繩至少3次，堅持至少6周時間

還是“堅持”這兩個字，如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。你只需要每周跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數(shù)，然后堅持6周，你就會有有驚人的發(fā)現(xiàn)。相信當你發(fā)現(xiàn)自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。

想要跳繩減肥必須做到以上4點，要不然減肥的效果就會大打折扣！開始行動吧！

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