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人們經常談論腳后跟疼痛,
經常在早上或休息后突然行走時加重。
行走適應后疼痛減輕,
一旦活動過多,疼痛就會加重;
癥狀白天輕微,晚上嚴重。
無負重休息時癥狀減輕。
4、小腿離心運動訓練4.小腿離心訓練
①前腳踩在臺階上(2)快速提起腳跟,慢慢落下
③到腳跟低于前腳的位置
④重復10-15次,維持30s,放松30s。
⑤每天2-3組,每組重復4次,每次3-4周。
5、跟腱拉伸訓練5.跟腱拉伸訓練
①面向墻壁站立,健側膝關節(jié)屈曲作為支撐,患側下肢伸直,前足微屈。②雙腳腳跟平穩(wěn)地保持在地面上,降低兩個臀部的中心,使軀干面向墻壁。
③每天2-3組,連續(xù)3-4周。
6、穩(wěn)定性訓練6.穩(wěn)定性訓練
①單腿站立造成不穩(wěn)定環(huán)境,提供下肢穩(wěn)定性訓練。②每次30-60秒,每天5-10次。
小靈兒提醒,按照以上動作進行鍛煉,僅限于不痛。如果運動3、4周后癥狀依然沒有改善,建議你及時就醫(yī)!
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