晚上失眠怎么辦？失眠的心理治療我相信很多人在日常生活中都經(jīng)歷過失眠，但是有些人會(huì)失眠，所以要警惕失眠帶來的危害。心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)你失眠時(shí)，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行心理處理，對(duì)治愈或緩解失眠有一定的作用。晚上失眠怎么辦？失眠的心理治療

失眠(別名:睡眠障礙)，即睡眠障礙，是臨床常見疾病之一。雖然不是危重癥，但卻妨礙了人們的正常生活和工作。主要表現(xiàn)為入睡困難，睡眠時(shí)間短，睡眠淺，容易過早醒來，醒來后無法繼續(xù)睡眠，無法消除疲勞，恢復(fù)體力和精力。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，危害是巨大而深遠(yuǎn)的，是誘發(fā)某種潛在疾病的可能性，可以根據(jù)不同的原因采取相應(yīng)的措施。

一、失眠的臨床表現(xiàn)

1.入睡困難；

2.睡不好；

3、醒得早，醒了就再也睡不著了；

4.經(jīng)常從噩夢(mèng)中醒來，感覺做了一夜噩夢(mèng)；

5.睡覺后，精力還沒有恢復(fù)；

6.發(fā)病時(shí)間可以長(zhǎng)也可以短，短的幾天就能好，老人幾天都很難恢復(fù)。

7、容易驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)光線敏感。

8.許多失眠癥患者喜歡胡思亂想。

失眠會(huì)導(dǎo)致疲勞、不安、全身不適、精神萎靡、反應(yīng)遲鈍、頭痛和記憶力差。它最大的影響是精神上的，甚至更嚴(yán)重，它會(huì)導(dǎo)致精神分裂。

二、晚上失眠怎么辦？失眠的心理治療

1.不要把睡眠在價(jià)值觀上看的很重要。

睡眠是讓大腦和身體得到休息的最佳方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是放松身心的最佳方式。如果前一天晚上沒睡好，可以早上洗個(gè)熱水澡，出去鍛煉身體。失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一要事，整天想著怎么睡好。他不明白睡覺是為了健康，健康是為了工作，工作不是為了睡覺，也就是說睡覺不是人生的目標(biāo)。

2.人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，而別人有夢(mèng)。人如果真的一夜不睡，3天就能精神崩潰，5天就死了。但也有人說自己很多年沒怎么睡了，但他的思維還是正常的，所以他的失眠問題并沒有想象中那么嚴(yán)重。人要相信自己的生命力。

3.睡眠也是人體的自然反應(yīng)。困了就想睡覺。不要人為控制。越是讓自己停止思考，越是無法停止思考。你要采取自然的態(tài)度:去吧，我今天不睡覺！這樣一來，當(dāng)你失去對(duì)情緒和思想的控制時(shí)，20分鐘后你就會(huì)自然入睡?？謶趾徒箲]也是如此。有些人特別害怕睡不著，有些人總是害怕半夜醒來。越害怕越清醒，對(duì)自己的恐懼越緊張，造成惡性循環(huán)。正常人會(huì)因?yàn)楦鞣N原因半夜醒來。不同的是，正常人沒有恐懼和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，從而放松。

4.很多失眠的人總覺得晚上睡眠不夠，一有時(shí)間就需要彌補(bǔ)。白天睡得越多，晚上越睡不著，也不忍心參加愛好。正確的做法是參加戶外的體育活動(dòng)，這樣才能放松，尤其是睡覺前，不要讓大腦興奮地思考，而是做一些簡(jiǎn)單枯燥的體育活動(dòng)，比如散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地，覺得累了，困了，再睡覺，然后以放松的狀態(tài)睡覺。

第三，重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療失眠

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是一種新的非藥物治療失眠的方法。經(jīng)顱磁刺激是一種對(duì)人體顱骨特定部位進(jìn)行磁刺激的新技術(shù)，是指對(duì)特定皮質(zhì)部位進(jìn)行反復(fù)刺激的過程。

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激可以影響局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)程皮層功能的刺激，實(shí)現(xiàn)皮層功能的區(qū)域性重建，對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞，不同腦區(qū)的各種受體，包括5-羥色胺受體，調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達(dá)都有明顯的作用?？膳c藥物結(jié)合，快速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于治療哺乳期婦女的失眠，尤其是產(chǎn)后抑郁癥引起的失眠。

家用版經(jīng)顱磁刺激器，體積小，使用方便，使用方便，可以在家里使用，不會(huì)耽誤患者的學(xué)習(xí)和工作時(shí)間，已經(jīng)得到廣泛應(yīng)用。

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