一位懷孕的母親在后臺咨詢了馬靜:她剛剛發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，因為她一直身體不好。還有人說她懷孕的時候多喝點奶就好了？問了很多生過孩子的朋友，有的建議孕婦喝奶粉，是專為孕婦設(shè)計的，說營養(yǎng)均衡對胎兒的生長發(fā)育幫助很大。

有朋友建議喝純牛奶，說純牛奶什么都不加，更自然更健康。

有朋友說建議喝酸奶促進(jìn)消化，有助于緩解便秘，防止脹氣，消化吸收好，容易預(yù)防腹瀉。

懷孕三年才懷上這個孩子。希望孩子能健康成長。那么我該如何選擇呢？

后來了解到這位媽媽的情況:她比較瘦，消化不是特別好，所以建議以孕婦奶粉和酸奶為主，孕婦早上喝奶粉，晚上喝酸奶。以純牛奶為補充。外出工作時，公司沒有冰箱，酸奶也不方便放。可以考慮喝純牛奶。

之前馬靜去給懷孕的媽媽講課的時候，發(fā)現(xiàn)很多媽媽在懷孕的時候真的糾結(jié)于選擇喝哪種奶。我跟我媽說:這跟去市場買菜差不多，牛肉、羊肉或者豬肉、黃瓜、黃瓜或者絲瓜，味道和營養(yǎng)都不一樣。

而如何選擇與孕婦的身體狀況有關(guān)。想喝什么奶的媽媽都是懂得對自己好的媽媽，最怕覺得懷孕的媽媽，也能吃到食物。

懷孕喝奶很重要，對胎兒和媽媽都大有好處

1.補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，幫助孕婦生長期寶寶，不吃肉

胎兒的生長發(fā)育需要大量的蛋白質(zhì)。學(xué)會合理的吃蛋白質(zhì)，減少脂肪和碳水化合物的攝入，可以達(dá)到好的長胎不吃肉。

牛奶中的蛋白質(zhì)和氨基酸搭配好，消化吸收好，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。一瓶250克的牛奶，蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于一個雞蛋，一兩個瘦肉。而且牛奶容易攜帶，液體更容易喝。

尤其是孕早期不能吃東西的話，建議考慮每天喝牛奶，補充一定量的蛋白質(zhì)。

2、鈣含量高、吸收好，強(qiáng)健孕媽媽的骨骼，為胎兒骨骼生長提供原料

很多成年人沒有喝牛奶的習(xí)慣，日常飲食中也很少有高鈣的食物，所以一般來說，我們?nèi)粘ｏ嬍持心芴峁┑拟}只有500 mg左右。這符合我們中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每天800 mg鈣，也就是我們每天都少300 mg鈣。

我們成年人的骨骼是向前負(fù)重的，身體長期處于低鈣運行狀態(tài)，所以孕期要多注意充足的鈣供應(yīng)。否則，母親更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適、腰酸背痛、胎兒生長發(fā)育不良等癥狀。

按照中國居民營養(yǎng)素參考攝入量標(biāo)準(zhǔn)，孕早期每日鈣攝入量照常800 mg，孕中晚期每日至少1000 mg。`

100毫升牛奶含有大約100毫克的鈣。建議每天喝500 ml鈣，達(dá)到500 mg鈣。有了我們?nèi)粘ｏ嬍持械拟}，我們就可以達(dá)到每天攝入1000毫克鈣的目標(biāo)。

3.牛奶是液體，胃腸道更容易消化吸收

懷孕后，因為子宮增大，會壓迫我們的胃。此外，激素的變化會減緩胃腸道的蠕動。所以我胃口不好。

但是，牛奶是液體，有很多選擇。孕婦不能喝奶粉，可以吃酸奶。特別是酸奶含有益生菌，促進(jìn)腸道健康，是孕婦的好選擇。

以及懷孕后的孕婦我們該如何選擇奶粉、純牛奶、酸奶？主要看母親的情況

瘦媽媽建議選擇孕婦奶粉，糖媽媽別喝孕婦奶粉

我們瘦不瘦主要看BMI。一般來說，BMI小于18.5的媽媽都比較瘦。瘦媽媽更容易貧血和蛋白質(zhì)缺乏。

懷孕時，營養(yǎng)的吸收率會比平時大大提高，所以建議孕婦喝奶粉。孕婦奶粉的主要原料是牛奶，維生素、礦物質(zhì)等其他營養(yǎng)成分也得到強(qiáng)化。

還有一些孕婦胃口不好。整個孕期挑食的孕婦也可以考慮給孕婦喝奶粉。能平衡營養(yǎng)，防止孕期營養(yǎng)不良。在選擇孕婦奶粉時，可以選擇一些含有多種礦物質(zhì)和維生素的奶粉，也可以選擇一些含有二十二碳六烯酸(DHA)、葉黃素膽堿等有助于胎兒大腦視覺發(fā)育的成分的孕婦奶粉。

孕婦奶粉營養(yǎng)豐富，促進(jìn)胎兒健康成長，但三種母親不能喝孕婦奶粉

1.糖媽不建議選擇孕婦奶粉

孕婦奶粉可以通過添加白糖來降低牛奶中的脂肪含量，調(diào)節(jié)奶粉的口感，所以我們在喝孕婦奶粉的時候會發(fā)現(xiàn)它很甜。

白砂糖是一種精制糖，能迅速升高我們的血糖，不利于糖媽媽的血糖控制，所以不建議媽媽選擇孕婦奶粉。

2.體重增加過多的孕婦喝孕婦奶粉

如果我們孕前體重正常，孕早期體重不會增加或增加4公斤以上；

孕中期和孕晚期控制體重每周增加半斤左右，最好不超過8兩。體重每周增加一斤以上，就會引起警惕。母親體重失控，容易長出巨大的嬰兒，更容易造成孕期各種不適。

孕婦奶粉中添加白糖，會加速母親體重的增長。所以，增重快的媽媽不建議選擇孕婦奶粉。

3.不能接受孕婦奶粉味道的媽媽不建議選擇

孕婦的奶粉不僅是牛奶，還有胡蘿卜素、葉黃素，或者DHA，可能會有一些腥味。如果媽媽對這種味道特別敏感，喝孕婦奶粉會想吐，其他的完全吃不下，不建議選擇孕婦奶粉。畢竟牛奶也可以代替孕婦的奶粉。

哪些孕媽建議選擇純牛奶？一種孕婦合適喝，兩類孕媽不能喝

純牛奶，最大的優(yōu)點，就是純！直接從奶牛身上擠出來，消毒，然后包裝，不加其他東西。很有新意。

我國要求適宜的純?nèi)榈鞍缀恐辽贋?.9g/100ml?，F(xiàn)在很多純牛奶可以達(dá)到3.2g/100ml的蛋白質(zhì)含量。純牛奶的鈣一般可以送到每100毫升含100-120毫克的鈣。

是一種高鈣、高蛋白、高營養(yǎng)的食品。

建議不能給孕婦喝奶粉的糖媽媽、胖媽媽、挑剔媽媽可以考慮選擇純牛奶。

如果糖媽媽血糖控制不好，可以考慮低糖純牛奶，如果胖媽媽體重控制不好，也可以考慮低脂或脫脂純牛奶。

不同來源的純牛奶口味不同，挑剔的媽媽可以選擇更多品牌嘗試飲用。

但是超市的純牛奶價格不一樣。有的標(biāo)注為有機(jī)或高蛋白，價格將近一半。比如純牛奶平均2元，那么有機(jī)或者高蛋白純牛奶可能賣到6元。

一些母親就如何選擇咨詢了馬靜。我只想說土豪是免費的，但是如果想性價比高，可以選擇普通的。有機(jī)好處全炒了。但高蛋白純牛奶一般在100毫升內(nèi)3.6克。比普通牛奶多0.6g蛋白質(zhì)，而且貴一倍。用這錢可以再買兩瓶普通牛奶嗎？

但是有兩種母親不應(yīng)該喝純牛奶:

喝純牛奶拉肚子的媽媽不建議喝

喝牛奶拉肚子的媽媽可能是乳糖不耐受。我們成年人沒有喝牛奶的習(xí)慣。其他食物很少含乳糖，體內(nèi)閑置的乳糖酶慢慢消失。

時間長了，我們又喝牛奶了。牛奶中的乳糖在沒有胃腸道乳糖酶的幫助下會發(fā)酵成氣味，促進(jìn)我們腸道的蠕動，導(dǎo)致腹瀉。

不喜歡純牛奶味道的孕婦

純牛奶有淡淡的奶香味，但含有乳糖，甜度比普通糖低很多。成年人一般感受不到純牛奶的甜味。

有的媽媽說不愛喝酒，喝完想吐，不要勉強(qiáng)自己喝。

酸奶是孕媽的最優(yōu)選擇，緩解孕期不適促進(jìn)胎寶成長，但要會選

酸奶的好處顯而易見。酸奶經(jīng)過發(fā)酵后，營養(yǎng)價值比牛奶高，就像我們喝豆?jié){賦予大豆高營養(yǎng)價值一樣。

酸奶對孕婦有五大好處:

1.酸奶更容易消化，防止腹瀉和腹脹

懷孕后，我們的胃腸蠕動會變慢，所以我們的消化能力會變差。酸奶是在牛奶中加入有益菌發(fā)酵，然后加入白砂糖調(diào)節(jié)口感，蛋白質(zhì)被乳酸菌部分消化，所以蛋白質(zhì)的消化吸收率高于牛奶。

而且脂肪球變小，更有利于消化。

最重要的是在發(fā)酵過程中將乳糖分解成乳酸和有機(jī)酸。對于一些喝純牛奶和奶粉的人來說，酸奶是一個福音，喝酸奶可以防止乳糖不耐受。

2.有效防止孕期便秘

酸奶中的有益菌抵抗腸道中的有害菌，調(diào)節(jié)腸道功能，能更好的改善腸道功能。因為孕期子宮增大，會壓迫我們的直腸，腸蠕動減慢，所以便秘的發(fā)生率極高。并且堅持一個月每天喝兩杯酸奶，可以大大緩解便秘的癥狀。

3.促進(jìn)鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收

酸奶中的有機(jī)酸能促進(jìn)鈣、鐵、鋅的吸收。對于孕婦來說，一方面要加強(qiáng)營養(yǎng)的攝入，另一方面也要促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和利用。酸奶能使媽媽對鈣、鐵、鋅的吸收利用率更高。

而且發(fā)酵酸奶中維生素B的含量大大增加，尤其是維生素b12。不能吃肉或者不吃肉的媽媽一定要喝酸奶，因為不吃肉很容易缺乏維生素b12。

4.提高孕婦免疫力

一些研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以激活我們的免疫系統(tǒng)，提高巨噬細(xì)胞的吞噬能力和T細(xì)胞的功能。孕婦一旦生病，不能吃很多藥，所以提高免疫力也是一件很重要很必要的事情，每天喝酸奶就可以做到。

5.酸奶可以減少輻射傷害

如今，我們每個人都離不開手機(jī)、電腦、電視和平板電腦，它們都有輻射。動物實驗證明，酸奶能有效降低輻射對小鼠免疫系統(tǒng)的損害。

所以孕期喝酸奶也可以減少輻射傷害。

孕期喝酸奶有很多好處，比奶粉和孕婦純牛奶更有優(yōu)勢。但是，酸奶雖然好，但還是要選。

營養(yǎng)師告訴你怎么通過酸奶的配料表和營養(yǎng)成分表科學(xué)的選擇

1.在營養(yǎng)成分表中選擇較高的蛋白質(zhì)

國家規(guī)定酸奶的蛋白質(zhì)含量至少為2.3 g /100 ml。高的可以達(dá)到2.9 g /100 ml，建議選擇蛋白質(zhì)含量高的。這種酸奶，牛奶會更純。

如果蛋白質(zhì)含量只有1.0 g /100 ml，不建議，因為不叫酸奶，所以叫酸奶飲料。

2.選擇營養(yǎng)成分表中最低的碳水化合物

現(xiàn)在晶晶一歲多的弟弟在喝酸奶。晶晶的叔叔說要買大牌子，我查了一下碳水化合物太高。100克中有13.0克碳水化合物。酸奶中的乳糖已經(jīng)分解成乳酸。碳水化合物的主要來源是添加的白砂糖。高碳水化合物意味著高添加白砂糖。

白糖吃多的孩子不愛吃，胃口不好，對牙齒不好。后來我建議換一個牌子的只有9.3克碳水化合物的酸奶。味道特別的時候，甜度真的沒有那么高。

3.原料奶被推薦作為成分表中的第一種成分

有些酸奶是由生牛奶制成的，而有些是由水和全脂奶粉制成的。如果選擇生牛奶，第一種成分是生牛奶，而如果使用奶粉，第一種成分是水，第二種成分是全脂奶粉。

生牛奶的味道會更好。

4、配料表除了牛奶、白糖和有益菌，其他添加劑越少越好

酸奶的主要成分有三種，牛奶可能還會添加乳清蛋白粉，糖一般是白砂糖，可能還有保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等幾種有益菌。有的是添加劑，有的是增稠劑，有的是香精等。添加劑越少越好。

馬靜通常喜歡在超市研究酸奶，選擇低糖、高蛋白、少添加劑的酸奶。

當(dāng)然，如果孕婦有自己的時間，還是買純牛奶和發(fā)酵菌在家制作比較好。只放一些白糖，不放任何添加劑，比較健康。