你有沒有想過(guò)“腳尖”這種常見的動(dòng)作，無(wú)論是中醫(yī)還是西醫(yī)，對(duì)身體都有好處？

踮腳時(shí)會(huì)收縮到組成小腿的腓腸肌和比目魚肌，有助于改善血液循環(huán)，防止靜脈曲張，避免水腫，提高新陳代謝，所以不易堆積脂肪，使小腿更強(qiáng)壯；踮起腳尖，也可以順便收緊下肢，讓腰、腹、臀發(fā)力，不會(huì)產(chǎn)生虛胖。

接下來(lái)，我從康復(fù)醫(yī)師、理療師、中醫(yī)、骨科醫(yī)生的角度，給大家展示踮腳的三大好處，以及如何正確踮腳。

腳尖有助于提高肌肉力量，避免肌肉減少癥！

40歲以后一定要開始注意肌肉骨骼的保養(yǎng)。剛開始可以每天步行十分鐘，配合十分鐘的其他肢體拉伸或抬腳、腳尖、腳跟、深蹲運(yùn)動(dòng)，每天持之以恒慢慢加大強(qiáng)度。

在家可以做的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng):訓(xùn)練肌肉力量和遠(yuǎn)離肌肉減少癥

1.抬腳運(yùn)動(dòng):坐在椅子的前半部分，背部挺直，雙腳齊肩。抬起左小腿，直到膝蓋伸直，然后換右腳，雙腳交替移動(dòng)，使雙腳感到酸痛。

二、腳尖運(yùn)動(dòng):雙手支撐椅背，雙腳腳尖保持高位10-15秒。秒數(shù)可以根據(jù)自己的能力增加。在這個(gè)過(guò)程中，你必須感覺到你腿后面的肌肉酸痛。每次做20到30次，最好一天100次。

3.踮起腳尖:雙手扶著椅背，雙腳跟著地面，腳尖和雙腳向上抬起10到15秒。秒數(shù)可以根據(jù)自己的能力增加。在這個(gè)過(guò)程中，你必須感覺到腿部前部肌肉的疼痛。每次做20到30次，最好一天100次。

肌肉力量不夠的長(zhǎng)輩容易摔倒。

65歲以上的老年人有三分之一一年內(nèi)經(jīng)歷過(guò)跌倒，80歲以上的甚至有一半，主要是肌肉無(wú)力，平衡不好。但臨床研究表明，進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、活動(dòng)功能等練習(xí)，共50小時(shí)，可有效降低跌倒概率40%。

試試“肌肉力量練習(xí)”中的腳尖/腳尖。雙腳張開站立，可以輕抬椅子，腳尖/腳尖達(dá)到最大動(dòng)作后保持三到五秒，重復(fù)十次。

“平衡練習(xí)”的部分可以根據(jù)不同的能力用腳尖和難度練習(xí):

1.踮著腳/踮著腳就位。

2.結(jié)合腳尖和腳尖做站姿的練習(xí)。

3.如果前兩項(xiàng)可以穩(wěn)定實(shí)現(xiàn)，盡量踮起腳尖向前或向后走。

腳尖幫你去除濕氣:加強(qiáng)循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)

從中醫(yī)的角度來(lái)看，腳尖也有養(yǎng)生的魅力。

早上起來(lái)可以試著踮起腳踩地板，往前邁十小步，再往后邁十小步。重復(fù)十分鐘，幫助身體消除水腫。

“這是因?yàn)樾⊥缺环Q為人體的第二心臟，適當(dāng)?shù)哪_尖運(yùn)動(dòng)可以幫助小腿肌肉收縮，促進(jìn)下肢靜脈回流，改善下肢循環(huán)。同時(shí)，踮腳走路不傷膝蓋，還能鍛煉我們的四頭肌，有助于保持健康的體態(tài)，還能提臀減肥?！?/p>

當(dāng)空的濕度較高時(shí)，汗液無(wú)法正常排出，體內(nèi)的水分很容易讓人感到疲勞和神清氣爽。

“中醫(yī)認(rèn)為小腿后的肝經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、膀胱經(jīng)在踮腳時(shí)會(huì)加強(qiáng)循環(huán)，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，改善外周循環(huán)，在水分較重的夏至也能幫助排出體內(nèi)多余的水分?！?/p>

加強(qiáng)下肢肌肉力量訓(xùn)練和踮腳也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

“足跟點(diǎn)”運(yùn)動(dòng)針對(duì)的是下肢的肌肉力量訓(xùn)練，對(duì)于走路不穩(wěn)的人，可以增加踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增加小腿和下肢的肌肉力量，消除下肢浮腫。

跟不上尖點(diǎn)怎么辦？

1.立正，踮起腳尖，然后腳尖傾斜跟著腳走。當(dāng)你的腳趾向上時(shí)，記得保持平衡。如果你的平衡不太好，你可以扶著你的椅子。

2.踮起腳尖呼吸，跟著地面呼氣。

3.重復(fù)踮起腳尖、跟著腳、抬起腳尖的動(dòng)作，每十次一次，放松休息幾秒鐘，然后繼續(xù)做下一次。

腳跟向下推，身體會(huì)有震動(dòng)的感覺。讓這個(gè)振動(dòng)力延伸到下巴和頭頂。每天一百次可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

原理是站在腳尖時(shí)全身筋膜張力增加，上拉脊柱，抬頭挺胸可以增強(qiáng)全身的肌肉力量；當(dāng)腳接觸地面時(shí)，振動(dòng)力沿著骨骼傳遞到脊柱和頭部，可以增加骨細(xì)胞的流量，增強(qiáng)骨細(xì)胞的活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

負(fù)重“腳尖”運(yùn)動(dòng)進(jìn)階版

如果你想嘗試更高級(jí)的腳尖動(dòng)作:

踩弓步，單腳站立，另一腳站立，然后輪流放下雙腳。如果覺得效果不夠強(qiáng)烈，可以用背包增加體重；或者把孩子抱在前腳，反復(fù)上下站立，然后換左右腳。

適度踮腳對(duì)身體有好處，所以如果要選擇容易保健的入門運(yùn)動(dòng)，不妨從踮腳開始！