本文由深圳市南山區(qū)人民醫(yī)院 楊志剛 副主任醫(yī)師原創(chuàng)

睡眠時間是人體器官自我修復(fù)和調(diào)節(jié)的關(guān)鍵時間。睡眠質(zhì)量不好會影響各個器官的健康，人可以從睡眠中發(fā)現(xiàn)身體異常，及時調(diào)理。

年紀大了，睡眠時間少了，總是凌晨三四點就醒了，然后就不困了。這種輕松的覺醒一般暗示著四大疾病，不要忽視！

四大疾病別忽視

1.肺功能異常

到了晚上，是各個器官自我修復(fù)的時候了，肺在半夜3點到5點排毒。如果總是在這個時候醒來，很有可能是肺功能異常，肺部氣血不足，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致全身供血不足。

當大腦接收到這些信息時，它會早早醒來，提醒你需要保養(yǎng)肺部。

2.脾胃不和

《脾胃學(xué)說，脾胃升降學(xué)說》說:“一切疾病皆因脾胃衰弱而生。”脾胃是人體的重要組成部分，負責(zé)消化吸收人的飲食。

脾胃是否健康也會直接影響人的睡眠。如果很多人晚上吃得太多，晚上很難入睡。這就是脾胃不和的原因，晚上容易醒來做噩夢。注意脾胃的保養(yǎng)。

3.腦神經(jīng)很脆弱

當今社會，人們生活壓力大，平時很少注意勞逸結(jié)合。他們總是把自己置于緊張的壓力環(huán)境中。時間長了就容易出現(xiàn)大腦神經(jīng)衰弱，影響人的睡眠質(zhì)量。他們經(jīng)常在半夜3-4點醒來，難以入睡。

4.抑郁癥

抑郁癥是一種心理疾病，由于情緒障礙，長期處于悲傷、絕望、自我懷疑、無助等負面情緒中。嚴重的抑郁癥會選擇自殺。研究數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)抑郁癥患者的首發(fā)癥狀是失眠和早醒，應(yīng)引起重視。

助眠小竅門

睡前保健的重點是調(diào)整心態(tài)，也就是先靜下心來。躺在床上，徹底平靜自己的情緒，拋開一切復(fù)雜的想法，什么都不想。

1.睡覺前3小時做些運動

有研究發(fā)現(xiàn)，睡前3小時適當運動，有利于達到最佳的促進睡眠效果，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前做一些運動可以提高體溫峰值，睡覺前降低體溫，這樣人們就可以很快入睡。

2.睡前營造氣氛

睡覺前一定要停止一切可能對大腦造成強烈刺激的活動，比如看書看報，看電視娛樂活動，穿上柔軟寬松的睡衣，用熱水泡腳15分鐘。睡覺后，關(guān)燈，放松身心，讓身體逐漸入睡。

3.躺在右邊

最好的睡姿是側(cè)臥，雙腳微微彎曲，這樣胃里的食物就可以排到腸道里，也更有利于腸胃的消化。古諺中“臥如弓”指的就是這種睡姿。仰臥時不要把手放在胸前，以免影響血液循環(huán)，引起噩夢。左側(cè)側(cè)臥位不好，會造成心尖向左移動，被胸壁壓迫，導(dǎo)致多夢。

4.6~9厘米高的枕頭

睡眠和枕頭有關(guān)，所以民間諺語說“活三寸長，四寸無憂”。這句話的意思是，如果你想長壽，你經(jīng)常有一個三英寸(9厘米)高的枕頭；如果你想睡得舒服，你經(jīng)常會有一個四英寸(12厘米)高的枕頭。

實驗表明，在身高6~9 cm的枕頭上睡覺時，腦電圖中最早出現(xiàn)穩(wěn)定的休息波形，表明大腦平穩(wěn)進入穩(wěn)定的睡眠狀態(tài)，獲得最高的睡眠質(zhì)量。換句話說，6~9 cm高的枕頭是比較好的選擇。