說到女生的頭等大事，一定是保持身材，這是每天都要立的旗，尤其是夏天接觸肉的時(shí)候！

減肥有一個(gè)動(dòng)力:看到140斤的全智賢瘦下來你就知道女人有多美了！

一個(gè)能管好自己身體的女人，不僅能變得美麗年輕，還能約束和管理好自己，讓自己永遠(yuǎn)以最好的狀態(tài)面對(duì)自己，面對(duì)生活。

我們來看看。全智賢已經(jīng)生了兩個(gè)兒子，很久沒有露面了，他只拍了幾張機(jī)場的普通照片，輕松地登上了熱門搜索榜的榜首。已經(jīng)38歲了，嫩滑的皮膚和苗條的身材已經(jīng)殺死了所有的女孩。

她可以稱得上是“制作畫面的殺手”，每次出來都會(huì)被人感嘆“冰凍時(shí)代”。

時(shí)隔20年，她依然是我們記憶中的美人，各方面的地位都超級(jí)好▼

每當(dāng)氣場全開，隨便穿個(gè)好身材就是巨星的氣質(zhì)▼

就連路透社的動(dòng)畫也沒有崩潰，行走充滿了大氣，完全是被歲月遺忘的美好▼

在“只有新人笑，沒有老人哭”的娛樂圈，半隱形的全智賢每次出現(xiàn)都能吸引人群。

憑借這位18歲至38歲的頂級(jí)美女，以及多年來保持不變的精致身材，全智賢仍然是所有亞洲男性最渴望的女明星。

工作中對(duì)自己要求嚴(yán)格，對(duì)自己的外貌和身材要求惡毒。生完二胎后，為了恢復(fù)好身體，堅(jiān)持每天6點(diǎn)起床跑步鍛煉:▼

早餐一年四季只喝新鮮果汁，為了健身堅(jiān)持用左手吃飯，這樣可以因?yàn)槌缘寐鴾p少食量；此外，她堅(jiān)持遠(yuǎn)離甜、咸、辣的食物。

女神哪有那么好當(dāng)?shù)?，所有的光明，背后都是?duì)自己的“足夠狠”。

減肥不是一件容易的事情。很多人減肥，但很少人減肥。雖然很多人都在減肥的路上，但是很多人的減肥方法都是錯(cuò)的。

盲目減肥，甚至可能減肥而不是瘦。邊肖遇到過許多從100公斤開始減肥的童鞋。減肥后體重達(dá)到了140。如果想避免這些情況，請(qǐng)先學(xué)習(xí)以下8個(gè)減肥知識(shí)。只要能學(xué)會(huì)4，就能減肥！

1.瘦10斤體重=瘦10斤脂肪？

當(dāng)然不是！一般我們瘦10斤，可能包括5斤水，3斤便便，1.5斤脂肪，0.5斤肌肉。

其實(shí)脂肪的比密度很小，10斤純脂肪就是一大坨。減掉10斤純脂肪，整個(gè)人可以變小好幾倍！

2.運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘才能減肥？

扯淡！其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)就可以減肥。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與減肥效果成正比。不代表運(yùn)動(dòng)30分鐘就瘦不下來！

這句話來源于不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下脂肪功能的比例。身體的能量供應(yīng)主要是運(yùn)動(dòng)前30分鐘的糖原，運(yùn)動(dòng)后30分鐘才是脂肪，但不代表30分鐘內(nèi)不能燃燒脂肪！

3.有氧運(yùn)動(dòng)好還是無氧運(yùn)動(dòng)好？

是高個(gè)子女生好看，還是矮個(gè)子女生好看？因人而異，沒有絕對(duì)！有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以持續(xù)；無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能在短時(shí)間內(nèi)燃燒脂肪，減肥。選擇有氧還是無氧，還是根據(jù)自己的喜好，但有氧+無氧一定是最好的！

4，臉有多瘦，腰有多細(xì)，大腿有多細(xì)？

局部減脂不存在！想靠一些局部的鍛煉或者按摩，來達(dá)到瘦身的目的某個(gè)特定部位是不靠譜的！

脂肪就是全身。一般來說，減肥的時(shí)候一定是全身。大部分人都是局部減肥，但當(dāng)你減肥的時(shí)候，因人而異。一般來說，脂肪多的地方，你會(huì)先瘦到哪里，有的人先丟臉，有的人先掉腿，有的人先瘦回來。

但是局部塑形是存在的，通過一些全身動(dòng)作和局部動(dòng)作的結(jié)合，可以讓人在視覺上感覺到局部的單?。?/p>

5.出汗越多，減脂效果越好？

汗水和脂肪關(guān)系不大。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多，只能說明汗腺相對(duì)發(fā)達(dá)。

汗水主要是水和鹽。想通過出汗衣服來減肥，失去的只是水。喝一杯水，體重馬上就回來！

6.每天應(yīng)該攝入多少熱量？

這個(gè)問題也因人而異，主要是根據(jù)基礎(chǔ)代謝。

一般來說，我們建議如果是自己減肥，熱量安排不要低于基礎(chǔ)代謝。

基本代謝計(jì)算公式:

女性=655+(9.6 x體重)+(1.7 x身高)-(4.7X年齡)

男性=66+(13.7 x體重)+(5.0 x身高)-(6.8x年齡)

7.減肥需要每天稱重嗎？

完全沒必要。稱重，如果每天都進(jìn)行，會(huì)對(duì)你的心情影響太大！減肥是一個(gè)上下波動(dòng)的過程，而不是直線下降的過程。所以有一天瘦了或者胖了都是正常的。

每天稱重，對(duì)心情有影響嗎？所以，一周一次就夠了！

8.瘦10斤需要多久？

如果說10斤是純脂肪，那就好計(jì)算了！累計(jì)熱量消耗-累計(jì)熱量攝入=7700千卡，相當(dāng)于消耗1公斤純脂肪。至于減掉10公斤需要多久，主要看你給自己設(shè)定的每日熱量缺口。

比如你每天消耗1200大卡，每天消耗1700大卡。每天熱量缺口500大卡。減掉10斤需要77000大卡，77000/500=154天。

你學(xué)會(huì)了嗎？