在健身的圈子里，增肌一直是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，特別是對(duì)瘦子來說，不管怎么訓(xùn)練，都還是達(dá)不到自己想要的目標(biāo)，就要考慮增肌了，那么，該如何正確快速的增肌呢？“紳士”今天來告訴你正確快速增肌的方法。

一、三分練七分吃

對(duì)于健身來說，一直有這么一句話，“三分練七分吃”，足以說明吃對(duì)你健身的重要性，如何增肌也和你的吃有關(guān)，增肌期間，應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，無論對(duì)增肌還是減肥的人來說，蛋白質(zhì)都是必不可缺的，蛋白質(zhì)對(duì)于增肌有著決定性的作用，但一定要選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，像雞蛋、牛奶中都富含著優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)供你攝取，增肌期間建議每千克的體重可以攝入2g-3g的蛋白質(zhì)。

二、次數(shù)更多的訓(xùn)練

增肌的過程需要你不斷的去刺激肌肉破壞然后生長(zhǎng)，所以對(duì)于想要增肌的人來說，你原來一周兩至三次的訓(xùn)練肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要你去增肌訓(xùn)練次數(shù)，從而對(duì)肌肉造成更多的刺激和生長(zhǎng)，只有這樣，增肌效果才會(huì)更加明顯，訓(xùn)練次數(shù)增多后，要控制好訓(xùn)練的強(qiáng)度，不要因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過多過大，對(duì)身體造成無法挽回的

三、煙酒不能碰

如果你真的想要健身，練出一副好身材，煙一定要戒，酒也要少喝，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦『途凭珪?huì)抑制你的睪酮分泌，這種激素是能夠促進(jìn)你肌肉生長(zhǎng)的重要成分，同時(shí)還會(huì)尼古丁和酒精還會(huì)降低你自身的雄性激素的分泌，會(huì)使你增長(zhǎng)肌肉變得越來越困難，所以增肌期間，煙酒就不要去碰了。

四、保持良好的睡眠

在你睡覺的時(shí)候，肌肉是在恢復(fù)狀態(tài)，沒有什么比睡覺能夠更好的恢復(fù)肌肉，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)了，但注意是良好的休息，不是讓你去補(bǔ)足睡眠時(shí)間，今天睡5個(gè)小時(shí)，明天睡12個(gè)小時(shí)是不行的，一定要做好睡眠時(shí)間的規(guī)律，提前一個(gè)小時(shí)上床，可以讓你有更多的時(shí)間用來入睡。