寒露剛過，貼秋膘哪些的，那全是口食之欲充沛的胖娃們的最好是的偷食由頭。

如今無論是年輕人還是中老年，減肥and運(yùn)動(dòng)健身基本上是嘴上的話題討論。但是減肥and運(yùn)動(dòng)健身不可以每日的清水蔬菜、蘿卜豆腐吧！

黎麥，對(duì)便是黎麥，它能平衡補(bǔ)充維生素、提高人體作用、恢復(fù)身體素質(zhì)、調(diào)整免疫能力和內(nèi)分泌失調(diào)、提升 人體應(yīng)激反應(yīng)工作能力、預(yù)防傳染病、防癌、減肥瘦身、輔助醫(yī)治等作用。它適合全部人群服用，低卡低脂肪很合適減肥and運(yùn)動(dòng)健身的小伙伴服用。

在黎麥的適用下，減肥and運(yùn)動(dòng)健身的大家可以吃出層出不窮的美味可口哦！

一、低脂肪三色藜麥飯

用材：

黎麥： 40g

苞米： 40g

卷心菜：40g

秋葵：4根

彌猴桃：一個(gè)

甜杏仁：3顆

草莓：4顆

圓蔥：適當(dāng)

作法：

1.清洗黎麥，過一兩遍水就可以，米水比例1:2.5，煮三十分鐘。

2.把蔬菜水果清洗，苞米煮好播粒，卷心菜滾刀塊，秋葵切條。

3.將煮好的黎麥撈起來控干，鍋燒熱添加適量食用橄欖油，把圓蔥倒進(jìn)炒香加蔬菜水果丁加黎麥，煸炒五分鐘就可以。

二、三色藜麥飯的做法：

用材：

黎麥：100克

玉米：80g

青豌豆：80g

紅蘿卜：40g

圣女果：五個(gè)

作法：

提前準(zhǔn)備食物黎麥和水1:2煮三十分鐘，煸炒蔬菜水果，再添加黎麥炒3分鐘上下。

3.進(jìn)行

三、釋迦果雞脯肉藜麥飯的做法

用材：

黎麥：適當(dāng)

圓蔥：一個(gè)

番茄：一個(gè)

雞脯肉：1塊

熟雞蛋：一個(gè)

玉米：適當(dāng)

釋迦果：一個(gè)

青椒：一個(gè)

作法：

1.黎麥清洗后放進(jìn)水里，低火煮15分鐘上下，煮至全透明就可以，撈起來控干水份預(yù)留。

2.雞脯肉清洗，擦拭水份，切割成塊，油燒后放進(jìn)雞脯肉煸炒，掉色后盛出。

3.油燒后放進(jìn)圓蔥爆鍋，先后放進(jìn)彩椒，玉米，番茄，雞脯肉煸炒。

4.適當(dāng)生抽醬油，五香粉，五香粉，西班牙辣椒面，黑胡椒粉，鹽，拌飯醬調(diào)料。

5.釋迦果，生雞蛋切片，和黎麥一起放進(jìn)鍋中攪拌就可以起鍋。

黎麥的幾類簡(jiǎn)單做法：

1.清煮：在開水中燒開約10-15分鐘上下，令其澎漲、子粒變透明色后就可以服用。

2.蒸：必須提早泡浸，黎麥?zhǔn)菑?fù)合型木薯淀粉高膳食纖維素食材，蒸前必須長(zhǎng)時(shí)間吸足水分才非常容易變松。

3.電飯煲燜飯：水流量要稍多一些。為使其香氣更濃，可在下鍋以前把黎麥放到干躁的炒鍋里烤制十多分鐘。

黎麥歸屬于易熟以消化吸收的食品類，口味與眾不同，有淺淺的干果芳香，黎麥有很多的作法，能夠配搭其他谷類熬粥，配搭新鮮水果做水果沙拉，與新鮮水果混和成健康飲品，藜麥飯等。

三色藜麥如今店內(nèi)有銷售，請(qǐng)喜愛的盆友到店內(nèi)資詢或是電話、微信咨詢，我店還可以郵寄的哦！??！