訓(xùn)練PC肌有什么簡單的方法，鍛煉PC肌肉有什么好處？

訓(xùn)練PC肌的方法：

(1)排尿訓(xùn)練法?；颊咦诒闩枭?，兩腿分隔排尿。中途有意識地縮短陰部肌肉，使尿流間斷。此刻感到在縮短的肌肉就是PC肌。留意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的辦法來間斷尿流。如此重復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像重復(fù)開關(guān)水龍頭相同。有的人開始時止不住尿流，多做幾回也能把握。

(2)波浪式訓(xùn)練法?；颊咦谝紊?，由后向前緩慢地將PC肌縮短起來。在縮短狀態(tài)下，從一數(shù)列十，然后由前到后逐步放松。腦子里可想象海濱的潮水，逐漸漲潮又逐漸落潮。重復(fù)操練，重復(fù)體會。慢動作簡單使人不耐煩，中心可夾雜一些快動作，先敏捷有力的縮短，然后快速放松外鼓，也就是不只使肌肉放松，而且有意識地使肌肉稍微朝外興起。這樣接連有力地縮短、外鼓、縮短、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴峻松懈的思者，每天可堅持縮短100次以上。嫻熟后也可站著或躺著操練。（訓(xùn)練PC肌有什么簡單的方法，鍛煉PC肌肉有什么好處？）

(3)合作腰腿訓(xùn)練法?；颊哐雠P床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，一起縮短PC肌；放下臀部，一起放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉一起都能得到訓(xùn)練。排尿訓(xùn)練法是根底預(yù)備動作，把握后就可直接做波浪式訓(xùn)練法。嫻熟后往常在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。怎樣保持PC肌的青春活力?首先，要防止外傷，會陰部騎跨傷最簡單使PC肌撕裂或斷裂?？邕^妨礙、進行體育訓(xùn)練時不可粗枝大葉。妊娠、臨產(chǎn)及房事過度，對PC肌都會有程度不同的損害，在產(chǎn)后應(yīng)加強訓(xùn)練，做產(chǎn)后保健操。

　其次，要防治便秘。大便秘結(jié)可對PC肌構(gòu)成慢性刺激，阻礙PC肌的推陳出新。盆腔瘀血綜合癥、盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功用，應(yīng)加強防備，一旦發(fā)作要及時醫(yī)治。最有效的辦法是進行提肛運動。提肛運動簡便易行，站、坐、臥均可，睡前、醒后、看電視、聽廣播、搭車，乃至坐在桌前工作時都可進行.

辦法是：吸氣時用力使肛門縮短、呼氣時放松，重復(fù)20-30分次，隔一、二分鐘再進行一次。每天清晨訓(xùn)練五、六次，日間訓(xùn)練二、三次，作用最佳。訓(xùn)練時可采用慢速縮短、快速縮短或兩者穿插進行。

要學(xué)會訓(xùn)練PC肌。辦法很簡單， 只要在排尿時，或平臥在硬板床上時，乃至在看電視時，屏氣縮短尿道，直腸和陰道括約肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到訓(xùn)練。

深蹲、硬拉這些動作之氣以有處于性能力，很大一部分原因就是在做這些動作的時分，

直接性的訓(xùn)練了PC肌，提高了PC肌的力量。直接尚能有這么好的作用，想想，假如咱們把

它獨立找出來，獨立練，再結(jié)合往常的健身訓(xùn)練，那作用豈不是杠杠的。

當(dāng)然光靠鍛煉但營養(yǎng)跟不上也是不行的，我們要做到雙管齊下，訓(xùn)練的同時也要吃一些高營養(yǎng)的補品（不能隨便亂吃），要跟上營養(yǎng)需求，在此給大家介紹專注男科20年的文濤老師。

作者/文濤haitao10009