胸肌中縫,是能夠體現(xiàn)胸肌維度的標(biāo)志,很多人想練中縫,但就是效果不好。胸肌中縫不好練的原因在于找不到好的發(fā)力方式,因?yàn)樵谧笥倚刂g是胸骨,而且是扁平的,這里的肉又很少,所以想要練起來(lái)是相對(duì)困難的。

但是我們很多人忽略了關(guān)鍵的一點(diǎn),骨的生長(zhǎng)是無(wú)法改變的,且肌肉的分布是天生的,沒(méi)有辦法改變,能夠改變的是肌肉的面積和數(shù)量。

女性到了一定的年紀(jì)就會(huì)開始生理發(fā)育,各種女性的標(biāo)志就會(huì)明顯的突出,比如胸大肌,我們都知道女性的胸大肌大多是脂肪組成,但是她們會(huì)有明顯的中縫,這就說(shuō)明如果你左右胸有一定的體積大小的話,胸肌中縫就會(huì)自然而然的又凸顯,所以我們還是要從胸的大小,維度開始抓起!

能夠練習(xí)整個(gè)胸肌的方法其實(shí)有很多,比如臥推,啞鈴?fù)婆e,俯臥撐等等這些動(dòng)作,我們以臥推杠鈴為例,我們都知道臥推是練習(xí)胸肌的神器,我們平時(shí)只知道加重量加重量,感覺推的越多推得越重我們的胸肌就會(huì)越大,是的沒(méi)錯(cuò)理論上是這樣的,重量+次數(shù)=力量的提升,這個(gè)沒(méi)錯(cuò),但并不代表肌肉就會(huì)變得更大。

臥推杠鈴的握距其實(shí)也很重要,我們握距如果越寬所得到的胸肌的面積就會(huì)越大,越寬;如果握距變窄,胸肌的厚度就會(huì)得到提升,胸部中縫看起來(lái)就像女性胸部的中縫一樣,特別明顯,打個(gè)比方:如果兩座樓房同時(shí)拔地而起,中間留了一個(gè)小巷子,樓起的越高,中間那個(gè)小巷子就會(huì)變得越發(fā)的有深度。同樣我們?nèi)绻研丶〉暮穸忍崞饋?lái),中縫就看的很明顯了。

找到胸肌內(nèi)側(cè)的發(fā)力感覺。當(dāng)你的胸肌已經(jīng)有一定的維度,一定的厚度,我們?cè)賮?lái)找胸肌側(cè)的發(fā)力的感覺,這時(shí)候感覺就會(huì)很好,肌肉多了之后就能夠很好的找到泵感,找到充血的感覺。

俯身啞鈴飛鳥,蝴蝶機(jī)夾胸等等一些列的動(dòng)作,我們以蝴蝶機(jī)為例;

蝴蝶機(jī)在健身房里面很常見,一般的蝴蝶機(jī)都有上下兩個(gè)柄,這也是將胸肌分為了上下兩個(gè)部分來(lái)練習(xí),上部中縫的練習(xí)就握上柄,下部的中縫就握住下柄。

同時(shí)坐的時(shí)候挺直腰背,把肩控制好,兩手臂略微的彎曲,不然很容易就造成了手臂發(fā)力過(guò)大導(dǎo)致找不到胸部?jī)?nèi)側(cè)的發(fā)力感,同時(shí)也容易拉傷肱二頭肌,深有體會(huì)!所以要想把胸肌中縫練起來(lái),看起來(lái)有溝壑感,還是要從整個(gè)胸肌開始哦~

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