睡眠時間約占人一生的三分之一，睡眠質(zhì)量對人們的身體健康和精神狀況至關(guān)重要。據(jù)美國有線電視新聞網(wǎng)報道，紐約大學(xué)朗格尼健康中心近日在期刊《睡眠健康》上發(fā)表了一項有關(guān)人類睡眠的最新研究成果。研究負責(zé)人麗貝卡·羅賓斯和同事仔細瀏覽了約8000個網(wǎng)站，梳理出人們對健康睡眠習(xí)慣的看法，然后將這些看法提交給睡眠專家團隊。專家整理出相關(guān)謬誤，并根據(jù)虛假程度和對健康的重要性進行排序。

　　以下是人們對睡眠存在的八大誤區(qū)：

　　誤區(qū)一

　　成人只需要5小時或更少的睡眠時間

　　資深研究員、人口健康學(xué)教授吉拉丁·路易斯說，“很多人覺得每晚睡五個小時就夠了，而這恰恰是我們發(fā)現(xiàn)的最成問題的認識”。

　　根據(jù)不同年齡，人們每晚應(yīng)該睡7至10個小時。但是美國疾病控制和預(yù)防中心表示，大約1/3的美國人每晚睡眠不足7小時。世界睡眠日統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示，睡眠不足正威脅著全球45%人口的健康。

　　羅賓斯說：“大量證據(jù)顯示，長期每晚睡眠時間不超過5個小時，會大大增加產(chǎn)生不良健康后果的風(fēng)險，比如罹患心血管疾病、過早死亡等”。

　　誤區(qū)二

　　“隨時隨地”入睡是健康的

　　睡眠專家指出，在汽車、火車或者飛機等一開動就睡著，并不代表一個人休息得好，而是恰恰相反。

　　“隨時隨地入睡說明一個人睡眠不足，你正進入‘微睡眠’或者輕度睡眠狀態(tài)，”羅賓斯說，“這意味著你的身體非常疲憊，一旦有一刻空閑，身體就會開始償還‘睡眠債’?！?/p>

　　人們感到困倦，是由于白天大腦中一種名為腺苷的化學(xué)物質(zhì)逐漸積累。睡得好，腺苷含量將減少，所以當(dāng)醒來時，腺苷含量處于最低水平，人們感到神清氣爽。但是，醒的時間越久、睡眠時間越少，腺苷含量就越高，就會產(chǎn)生所謂的“睡眠負荷”或“睡眠債”問題。

　　誤區(qū)三

　　身體和大腦可適應(yīng)較少睡眠

　　人們還認為，身體和大腦可以適應(yīng)并學(xué)習(xí)在睡眠較少的情況下保持最佳狀態(tài)。專家指出，這也是一個認知誤解，因為身體需要經(jīng)歷四個不同的睡眠階段進行恢復(fù)。

　　在第一階段，開始輕度睡眠；進入第二階段，人們開始脫離周圍環(huán)境，這一階段占據(jù)總睡眠時間的大部分；第三和第四階段包含最深、最有助于恢復(fù)體力的階段和快速眼動睡眠。

　　羅賓斯說：“在快速眼動睡眠時期，大腦十分活躍。如果接上兩個電極監(jiān)測腦電波，就會發(fā)現(xiàn)你的大腦看起來就像是清醒的。”

　　睡眠的另一個重要階段是深度睡眠。這是人類生長激素釋放和記憶被進一步處理的時候。羅賓斯說，深度睡眠對神經(jīng)元生成、肌肉修復(fù)、免疫系統(tǒng)的恢復(fù)都非常重要。

　　將一個人從深度睡眠中喚醒是很難的。如果真的被叫醒，會感到昏昏沉沉、疲憊不堪。研究顯示，被叫醒后人們的精神狀態(tài)可能需要30分鐘才能恢復(fù)。

　　誤區(qū)四

　　打鼾煩人但大多無害

　　美國國家心肺與血液研究所表示，“由呼吸暫停引起的響亮鼾聲”是睡眠呼吸暫停的標(biāo)志，這是一個危險的睡眠障礙，會增加患心臟病、心房顫動、哮喘、高血壓、青光眼、癌癥、糖尿病、腎臟疾病以及認知和行為障礙的風(fēng)險。

　　誤區(qū)五

　　睡前飲酒可以幫助入睡

　　羅賓斯說，酒精或許可以助人入睡，但好處僅此而已。相反，它會使人處在較淺的睡眠階段，并“極大程度地降低晚上的休息質(zhì)量”?！八鼤^續(xù)讓你脫離快速眼動睡眠和更深層次睡眠，導(dǎo)致醒來時感受不到體力恢復(fù)”。

　　誤區(qū)六

　　睡不著？閉眼躺床上試試

　　這看起來有道理：如果不躺在床上嘗試入睡，怎么能睡著呢？然而睡眠專家表示，數(shù)綿羊超過15分鐘并不是最明智的做法。羅賓斯說，實際上一個健康的睡眠者大約需要15分鐘才能入睡。如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過這一時間，應(yīng)該起床，改變周圍的環(huán)境，做一些不需要動腦的事，比如保持燈光昏暗、疊疊襪子。

　　誤區(qū)七

　　何時睡覺并不重要

　　睡眠專家指出，“我們建議人們有一個規(guī)律的睡眠時間表，因為這與生物鐘有關(guān)。”路易斯說：“它控制著身體的激素、體溫、飲食、消化和睡眠覺醒周期”。

　　誤區(qū)八

　　躺床上看電視可以幫助放松

　　羅賓斯說，電視等設(shè)備會發(fā)射出明亮的藍光，而藍光會讓大腦變得活躍。“睡前，我們希望避免被電視或智能手機等設(shè)備的藍光干擾”。根據(jù)美國國家睡眠基金會的研究，藍光對褪黑素釋放的影響比任何波長的光都大。專家建議，可以調(diào)暗手機屏幕亮度。