蝴蝶公式:

胸腋窩壓，肘尖分開，收腹，提臀，水入鐵律。

側(cè)壓劃水，內(nèi)掃力，虎背上升，后擺臂。

聳聳肩膀，甩甩手腕，悠閑地動(dòng)動(dòng)翅膀，輕拿輕放，肘部保持低位。

腿起起伏伏，發(fā)源于腰棘，有蛇形波浪，第一項(xiàng)是旗。

蝶泳時(shí)，兩臂前后對(duì)稱劃水；兩臂出水面通過空向前擺動(dòng)，動(dòng)作的形狀像蝴蝶飛舞；軀干和下肢的動(dòng)作就像海豚在水中追逐波浪，給人一種強(qiáng)烈的自然美。從動(dòng)作的外觀來看，蝴蝶的手臂和腿的動(dòng)作與爬行相似，區(qū)別在于爬行輪流打水和劃臂，而蝴蝶劃水同時(shí)用力。蝶泳雖然很厲害，但是由于推進(jìn)力不平衡，身體速度不均勻，所以蝶泳的速度比爬泳慢。

蝶泳的特點(diǎn):

蝶泳動(dòng)作強(qiáng)度大，易疲勞，節(jié)奏強(qiáng)，要求上肢、腰腹力量強(qiáng)，協(xié)調(diào)能力較好。所以蝶泳是一個(gè)很難掌握的姿勢(shì)。建議在掌握其他游泳風(fēng)格后再學(xué)習(xí)蝶泳技術(shù)。

一、身體姿勢(shì)

蝶泳的每一個(gè)動(dòng)作從開始到結(jié)束都容易出水，手臂和腿伸直并攏。蝶泳時(shí)，身體各部位因波動(dòng)而上下波動(dòng)，沒有固定的體位。雙臂和雙腿的運(yùn)動(dòng)在同一水平面上同時(shí)進(jìn)行。軀干的波動(dòng)有利于保持較高的體位和較好的流線型，也有利于手臂、腿部和呼吸的協(xié)調(diào)。

蝶泳是由蛙泳演變而來的游泳姿勢(shì)。首先腿部動(dòng)作模仿蛙泳中的蹬水動(dòng)作，然后模仿海豚的波浪擺動(dòng)動(dòng)作。

二、軀干和腿的動(dòng)作

蝶泳中鞭狀的水劃是通過軀干施加的力，通過髖、膝、踝關(guān)節(jié)的動(dòng)量傳遞來完成的，與軀干運(yùn)動(dòng)相協(xié)調(diào)。在蝶泳中，腿的運(yùn)動(dòng)由向下打水和向上打水兩部分組成，其中向下打水是產(chǎn)生推進(jìn)力的階段，以較快的速度完成。

學(xué)習(xí)蝶泳的兩大難點(diǎn)

配合動(dòng)作節(jié)奏

腰部和腹部施加的波動(dòng)

動(dòng)作分解

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