“現(xiàn)代職業(yè)病”是一種新的職業(yè)病。不像某些特殊職業(yè)導(dǎo)致的職業(yè)病，很多辦公室白領(lǐng)很容易患上現(xiàn)代職業(yè)病，比如眼睛干澀、老鼠手、高低肩、肩痛等。其中，肩痛是大多數(shù)上班族都經(jīng)歷過的現(xiàn)象。接下來，邊肖將告訴你如何緩解肩膀僵硬和疼痛。

首先，我們來看看肩痛的原因。

1.坐姿不好

很多人習(xí)慣歪坐著，背彎著，或者單手下垂。另外，上班族每天都在用鼠標(biāo)。坐姿不良造成的駝背和高低肩會使肩膀僵硬酸痛，還會得脊柱疾病。

2.坐了很久

許多辦公室白領(lǐng)通常會在座位上呆一天。除了午餐，他們不愿意在一天的其余時(shí)間里起床走動。有些懶人不愿意倒水。久坐會使腰、背、肩僵硬。時(shí)間長了，肩膀自然會受不了，會越來越痛。

3.站立姿勢和行走姿勢不好

許多人不總是記得高昂著頭。走路或站立時(shí)，經(jīng)常弓著背扛著肩，會出現(xiàn)肩高肩低、脊柱側(cè)凸等問題，這也是造成肩部僵硬疼痛的原因之一。

那么上班族如何緩解肩膀僵硬疼痛的問題呢？首先當(dāng)然是要調(diào)整坐姿，挺直背部，在自然放松的狀態(tài)下打開肩膀。

起身盡量走動，在電腦前貼個(gè)小紙條提醒自己倒水，上廁所。然后多拉伸，轉(zhuǎn)頭，拉伸身體。

平時(shí)走路或站立時(shí)，切記要昂起頭，背部自然挺直，肩膀自然張開。

除了這些常見的細(xì)節(jié)，邊肖還推薦了一套非常實(shí)用的肩部放松練習(xí)，每次持續(xù)30-50秒，可以有效緩解肩部僵硬和酸痛。讓我們一起學(xué)習(xí)。

……怎樣？很簡單嗎？如果你有更好的緩解肩膀僵硬和酸痛的方法，請慷慨地與朋友分享。