烹飪本身就是創(chuàng)造，創(chuàng)造使人獲得成功

總結(jié)了9種我經(jīng)常做的低熱量面食，口感好，身材好，好用

意大利面條作為低碳水高蛋白的主食，是減脂增肌的好選擇。用它做一頓健身餐，飽腹感十足，美味可口，簡單方便。

1.意大利面:細(xì)面條/螺旋面/蝴蝶面/通心粉

2.水果和蔬菜:蘑菇/番茄/蘆筍/菠菜/南瓜

3.肉:碎牛肉/牛柳/雞胸肉/蝦/火腿

5.健康意大利面醬輔料:橄欖油，大蒜，鮮奶油，0卡意大利面醬，羅勒，鱷梨，黑胡椒

一個(gè)

材料:意大利面條，西紅柿，洋蔥1/4，碎牛肉，0卡意大利面醬

方法:煮熟的意大利面+少許橄欖油炒牛肉，切碎的番茄和洋蔥+混合意大利面醬

2

成分:鱷梨，蝦，檸檬，羅勒葉，大蒜

方法:煮意大利面+牛油果羅勒蒜檸檬攪成泥=混合在一起+煮蝦

三

配料:綠豆玉米+蝦+南瓜+少許牛奶

方法:煮意大利面+搗碎的蔬菜=混合在一起+煮蝦

四

配料:三色蝴蝶面+雞胸肉+蘆筍+玉米青豆胡蘿卜+蘑菇

方法:水煮/橄欖油煮蔬菜和雞肉+煮意大利面

五

配料:螺旋面+胡蘿卜+洋蔥+雞胸肉+土豆

方法:水煮或橄欖油:雞胸肉+蔬菜=咖喱混合

六

材料:牛柳、洋蔥、胡蘿卜、青椒和黑胡椒

方法:橄欖油牛柳+意大利面+水煮蔬菜

七

配料:通心粉+培根+蘑菇+酸+鮮奶油+牛奶

方法:用橄欖油炒大蒜、培根和蘑菇+倒入鮮奶油和溫水+加入意大利面+撒上胡椒

八

配料:螺絲面、蔬菜、火腿、時(shí)令水果和雞蛋

方法:水煮蔬菜和意大利面簡單混合

九

配料:意大利面條+菠菜+大蒜+牛奶+蘑菇

方法:菠菜煮30秒+大蒜和牛奶攪拌+與意大利面混合

1.這種意大利面不易烹飪，最好放些鹽在里面15分鐘左右

2.烹飪后，可以加入黑胡椒和鹽調(diào)味

3.減脂的時(shí)候，我會(huì)把食材放在開水里處理，沒有負(fù)擔(dān)

搭配一些堅(jiān)果+無糖酸奶+雞蛋+新鮮水果

準(zhǔn)備好食材，早起15分鐘。勤勞的雙手讓我們每周的健身餐意大利面不那么沉重

記得經(jīng)常來看我，繼續(xù)和你分享健康和美食。