大家都知道，我們都在運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人很有好處。不過(guò)要注意熱身運(yùn)動(dòng)。有些人還知道熱身運(yùn)動(dòng)的八個(gè)基本步驟是什么。那么，基本熱身運(yùn)動(dòng)的8個(gè)步驟是什么？我們來(lái)看看熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)的第一步:移動(dòng)關(guān)節(jié)使雙腿稍微分開(kāi)站立，雙手在身體前拍球，彎曲雙腿做彈跳動(dòng)作。跳躍的高度和節(jié)奏與球一致，可以幫助活動(dòng)者的上肢、腳踝和膝關(guān)節(jié)。所以，是熱身必不可少的運(yùn)動(dòng)。

第二步:踢球時(shí)用自己的手拿球，原地做慢速抬腿，抬腿的同時(shí)讓手里的球繞過(guò)抬高的腿下面。這就要求手腳配合要默契，否則可能會(huì)因?yàn)榕浜喜粔蚨鴮?dǎo)致手術(shù)失敗。第三步:頭、頸、腰、背鍛煉。用自己的手拿球，用球打在身體前面的地面，形成一個(gè)反彈球。當(dāng)球彈起時(shí)，讓身體帶動(dòng)頭和脖子在球下繞來(lái)繞去。第四步:伸展腿后的肌肉，讓自己坐在地上。將準(zhǔn)備拉伸的腿放在身體前面。注意伸直這條腿，彎曲另一條腿。這樣，你可以用伸直的腿保持這條腿呈三角形趨勢(shì)。你的背必須挺直。雙手抓住伸直的腿的腳趾，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘。盡量讓手接觸腳趾，但不能彎曲腿。第五步:拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使腳底相互靠近，讓膝蓋向外支撐，盡可能靠近地面，雙手抓住腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)十秒鐘，放松，重復(fù)這個(gè)操作三次。第六步:拉伸小腿后側(cè)的肌肉，保持手臂和一條腿伸直，讓腳尖著地支撐身體，另一條腿在身體前彎曲放松，集中力量支撐腳趾頭，然后讓腳跟向后向下推，感覺(jué)小腿后側(cè)的肌肉收緊，保持這種緊張狀態(tài)，數(shù)到十，然后放松，重復(fù)這個(gè)操作三次，換另一條腿三次。

第七步:伸展腿部肌肉仰臥，然后抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋的一端，用力拉，向胸前拉，使另一條腿伸直，貼近地面，頭部不能離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)到十，換三次腿。第八步:拉伸肩部肌肉。用一只手向外向后抓住對(duì)側(cè)手臂的肘部，拉到被抓住手臂的對(duì)側(cè)，然后保持這個(gè)姿勢(shì)十秒鐘，重復(fù)三次，再拉伸另一側(cè)的肌肉。當(dāng)然，你可以將手和手指放在頭頂，手掌向上，手臂向上和向后伸展，保持移動(dòng)十五秒。