微信步數(shù)一直是微信朋友圈第一，但步數(shù)并沒有減少。走路減肥，局部減脂，練瑜伽，……每天運動，只想瘦。但是各種運動真的能幫你減肥嗎？答案是否定的。

你減肥的路上踩了哪個坑

錯誤的想法一

練瑜伽減肥？

瑜伽有很多好處，可以幫助別人集中注意力，緩解工作壓力，塑造自己。但是很多需要減脂的人，并沒有搞清楚運動的實際效果，只是隨意開始練瑜伽，最后的結果只是把自己變成了“軟胖子”。很多瑜伽動作比較慢，消耗的熱量少，減脂的實際效果也不是很好。隨便練一下自己，做瑜伽拉伸一個小時，熱量消耗大概比HIIT 10分鐘少...減肥已經(jīng)吃了不少苦了，找一些更高效的鍛煉方法吧。

誤解2

部分減肥可以嗎？

瘦腿，瘦腰，減肚子...每個人都有不同的減肥要求。眾所周知，顯而易見的事實是“局部減脂的方法很少，但所有減脂都是全身減脂。常見的局部減脂，比如轉呼啦圈減腹、踮腳、瘦腿，只是為了鍛煉全身的肌肉，讓特殊位置的線框更醒目，但真的不可能“哪里練哪里瘦”。于是乎，這種祖?zhèn)髅胤胶褪萆懋a(chǎn)品叫“瘦身瘦腿”“瘦身”就更不靠譜了。

誤解3

運動時出汗有助于減肥？

運動后拍一張汗流浹背的照片逐漸成為“我還在用心運動”的標準配置。出汗也給減肥的人一個不正確的暗示，好像是在出汗，又邁出了“瘦”的一小步。但是，減肥和出汗多少關系不大。夏天坐著會出汗。我能說我瘦了嗎？出汗不是減肥，其實只是水，體脂還在你身上，會讓你老。同理，運動時包保鮮袋，穿吸汗衣，都是利用了大家不正確的認知能力，沒有實際效果。出汗多少不是減肥的關鍵，最重要的是不停的抖。

誤解4

每天走一萬步就能減肥？

如果你放松，你可以減肥。女生逛街真的是集游戲娛樂運動健身于一體的終極減肥方式?！吧⒉綔p肥”吸引了從最年長的老人到28歲的年輕人。如果飯后走一百步，就可以丟掉飯后多吃一碗的負罪感。為什么不試試呢？眾所周知，大多數(shù)人都誤解了“走路減肥”?！白摺庇泻芏嘁?guī)則，真正能去除體脂的:姿勢一定要對，步幅一定要大，速度一定要快，時間一定要長。

減肥 減肥

走路時給你瘦身的4個建議

1.掌握正確的走路姿勢

不要做手機的奴隸

抬頭，下巴微微收下，肩膀自然向外張開。千萬不要把腰脖子往前彎，更不要低頭看手機。

頸部前傾也會破壞人體的平衡，低頭會增加頸椎的工作壓力，從而大大降低運動減肥的效果。如果在室外，很容易有安全隱患。

收腹夾臀

收緊腹腔和臀部，使全身肌肉緊張，合理刺激腹腔、臀部和大腿肌肉。否則，肚子里的肥肉永遠都是軟塌塌的，臀部的微笑曲線也不會顯露出來，永遠都是一張輕松的“失意臉”。

用胯部用力

用胯部向上推大腿，而不是小腿向下推或者小腿左右拖。

2.邁出更大的一步

把散步當成減肥運動，不能像平時散步那樣懶散隨意，要適度增加步幅。大步向前。這樣才能合理刺激大腿肌肉，提高行走時的靜息心率。如果你覺得渾身發(fā)熱，你會更強壯！

3.盡量改變速度，穿越訓練

如果愿意更合理的運動，可以嘗試在路上走一小段，在4 ~ 6分鐘內(nèi)加速到更大的速度。

可以感覺到心跳加快，呼吸粗重，身體微微出汗，體溫升高。多做幾次循環(huán)系統(tǒng)，減肥變強。

4.多走一會兒

提高步行距離和時間，最好15 ~ 20分鐘。如果能走，就盡量多走。如果沒有機會去，也一定要創(chuàng)造機會。例如，提前幾站在公共汽車或地鐵站下車。

5公里以內(nèi)的朋友，不著急的，或者不需要上班的，可以步行代替騎行或者開車。